poręczach

[...] dzięki, poniżej przedstawiam zestawienie: oraz trening: A.Przysiad ze sztangą 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-15 A.Pompki na poręczach 4/10-15 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/10-15 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-15 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-15 [...]

[...] dane 178 cm wzrostu, 74 kg wagi,obwód klatki 95 cm, obwód bicepsa zaledwie 32-33 cm.Moje rekordy:12 podciągnięć nachwytem na drążku, 80 kg w wyciskaniu, 17 ugięć ramion na poręczach. Stosowałem trochę odżywek białkowych i węglowodanowo-białkowych. Obecnie Olimp Carbo.Proszę o porady na poprawę wyciskania,podciągania i uginania ramion na [...]

[...] 4s 10-12 L wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 10-12 C rozpiętki na ławce skośnej 3s 12 L S przenoszenie sztangi za głowę na ławce poziomej 2s 6-8 C pompki na poręczach 3s 10-12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 3s 6-8 C wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) siedząc 3s 10-12 L francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] wyciągu górnego (na bramie) stojąc prosto 4x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6- 8 2. Wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc 3x 8-10 3. Pompki na poręczach 2x 8-10 Wtorek: PLECY: 1. Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x 6-8 3. Przyciąganie [...]

Kolega polecił mi pewien artykuł i mam wrażenie, że nie ma go na tym forum więc się podzielę znaleziskiem: "nie tak dawno jim wendler opublikowal swoj podrecznik o treningu trzydniowym, zawarl w nim miedzy innymi opis systemu 5-3-1, ktory z powodzeniem stosuje od wielu miesiecy. sprawa jest niebywale prosta, ale nie prostacka. dobrze przemyslana i [...]

[...] ale mnie chodzi o wyćwiczenie jej środka i dołu. W poniedziałki, środy i piątki robię 3 razy po 20 pompek, 2 razy po 5 podciągnięć podchwytem i 2 razy po 5 pompek na poręczach. Zamierzam to stopniowo zwiększać do 3 razy po 10 podciągnięć i 3 razy po 10 pompek na poręczach. Do tego wpadłem na pomysł, że gdy wyćwiczę bicepsy, klata się [...]

[...] na poziomej i skośnej ławce (na zmianę) rozpiętki ugiętymi ramionami. Ściskanie łokci do wewnątrz w siadzie na maszynie typu ,,Pretorius" - Głębokie uginanie ramion na poręczach przyściennych, tułów pochylony do przodu. Treningu Callendera nie radzę nikomu kopiować, wymaga on bowiem niesamowitej wytrzymałości i siły. Stosując zasadę [...]

[...] nogę 3.prostownaie nóg w siadzie 3x 8-10 4.zginanie nóg leżąc 3x 8-10 5.seria łączona: przywodzenie + odwodzenie 2x 8-12 biceps + triceps: 1.sztaga łamana stojąc + pompki na poręczach 2x 8-12 + 3x 8-12 2.uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano siedząc + wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 2x 8-12 +2x 8-12 2.modlitewnik + [...]

[...] 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. podciąganie 3 serie 7. unoszenie hantli wzdłuż tułowia 15/12 8. unoszenie kolan na poręczach 15/15/15 + 1 seria świecy 9. spięcia tułowia 15/15/15/15 trening B 1. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10/8 2. rozpiętki 10/10 3. francuskie 15/12 4. maszyna [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego w domu. Pospawałem sobie stelarz i mam w ogrodzie możliwość robienia podciągnięć na drążku i pompek na poręczach, mam też linki trx. Ja rozpatruję taki plan: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki w szerokim rozstawie rąk na ziemi 2x max 4. Wiosłowanie na [...]

[...] http://www.hitec.pl/product-pol-192-Super-Mass.html mam do dyspozycji ławeczke/drążek/poręcze PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS wyciskanie sztangi 5s po 10-15 powtórzeń pompki na poręczach na klatke 2s max modlitewnik 5s 10-15 powtórzeń WTOREK TRICEPS+NOGI pompki na poręczach 4s max wyciskanie sztangi 3s 10-15 powtórzeń przysiady ze sztangą na [...]

Czy ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]

[...] ciężary w pierwszych ćwiczeniach, zanim doprowadzicie mięśnie do upadku. dalszy trening z podziałem na ćwiczenia TRICEPS 1. wyciskanie w wąskim 3-4 x 8-12 2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12 3. linki wyc. górnego zza głowy 7 x 8-12 (dla początkujących) CZWOROGŁOWE 1. wyprosty na maszynie 3-4 x 8-12 2. przysiady 4 x 8-12 3. hack maszyna [...]

Witam. Mam plan treningowy do oceny. poniedzialek: Pompki boczne 7 seri, 10 powtorzen. Pompki na poreczach 9 seri, 10 powtorzen. Podciaganie na drazku 9 seri, 10 powtorzen. Brzuszki 10 seri, 10 powtorzen. wtorek: bieg 2km sroda: czwartek: Pompki boczne 7 seri, 10 powtorzen. Pompki na poreczach 9 [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper 17 lat ^^..Po co zakładam dziennik ? hmm dla większej motywacji i dla waszych rad co jest bardzo pomocne..Kolega rzucił mi wyzwanie "Forma na lipiec 2014" do tego czasu muszę zrobić jak najlepszą forme obecnie jestem po redukcji 15 tyg ~25kg zejście z 25% bf+ do myślę [...]

Witam! Mam pytanie dotyczace moich treningow. Cwicze MT 5 razy w tyg (pn-pt). Po kazdym treningu robie od 4 do 6 serii brzucha oraz 4-6 serii drazka w róznych uchwytach. Dodatkowo robie naprzemiennie wyciskanie na płaskiej i pompki na poreczach (tez od 4 do 6 serii). Dieta jest w miare trzymana. Myslicie, ze wszystko jest ok czy raczej jest to [...]

[...] zrobi jako ostatnie ćwiczenie wiosło sztangą, ale na pewno nie drążek:) Wariant dla ciut silniejszych osób: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Co do ilości pow i [...]

[...] ze sztangą na karku 25,25,25,25 - wypychanie na platformie palcami duży ciężar 16,16,14,12,10,8, plus przerywana seria 8 Brzuch - unoszenie kolan do klatki wisząc na poręczach 16,16,16,16 - allahy 12,12,12,12 - spięcia na maszynie 16,16,16,16 - spięcia na ławce bez odrywania lędźwi 20,20,20, Dieta aktualna to : ok 2500kcal ( redukcja ) B [...]

nie zależy mi na wyglądzie kulturysty, nie bawie sie w diety odzywki itp itd wzrost 185, waga 68 mam do dyspozycji drążek, poręcze i ławke ze sztangą do wyciskania celem jest jako taka sylwetka i siła z użyciem dwóch ,trzech ćwiczeń geniusz tkwi w prostocie mysle nad takim czyms podciaganie szeroko nachwytem 3x5 dipy 3x15 wznosy nog na poreczach [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Moim celem treningu [...]