Ok dzieki to proszę powiedzcie czy dobrze to robie przy innych ćwiczeniach. Przysiady biorę sztanga opuszczam robię wdech i do gory wydech Wykroki robiąc krok robię wdech i wracajac wydech Mc na prostych/rumunski biore sztange w ręce robie wdech prostuje sie robiąc wydech i wracam robiąc wdech Glute ham raise opuszczam biorąc wdech i wracajac [...]
Trenowałem ACT, a teraz od poniedziałku będe ćwiczył 6 tygodni na mase. To jest plan: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w [...]
no własnie tak chcialem zrobic.. klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc?
pierwsze i drugie mogą być. przy pierwszym zmien na odwrotny chwyt- bo izolowanie w niczy ci nie jest potrzebne. jako trzecie dodaj ściąganie drążka wyciągu pionowego lub pompki w podporze/na poreczach. odpowiebnio- 4 serie, 2 i 2-3.
[...] dzień 1 (klata, bic) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (6,8,10,12) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s (6,8,10,12) Pompki na poręczach 3s (10,10,10) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s (10,10,10) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (6,8,10,12) Uginanie ramion ze [...]
-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max To jest gotowy plan.
Ale siłę chcesz budować na tak wysokich powtórzeniach? Dlaczego na przykład w pompkach na poręczach masz tyle powtórzeń zamiast dokładać ciężar? Dokładam Ciężar, mój aktulany maks powtórzeń w jednej serii to 30. te 5x20 robię z podwieszonym krążkiem 10kg.
pompki na poreczach to zaj****ste cwiczenie na triceps, ale moze nie rob go na kazdym treningu tylko zmieniaj z linkami albo pompkami na laweczkach (tzn rece na jednej laweczce za toba a nogi oparte o druga z przodu)tu latwiej dolozyc ciezaru. ale przylacze sie do opini, ze to dobre cwiczenia do robienia jako ostatnie - latwo wyizolowac miesien. i [...]
23.03.2013 Ciągi 165kg x3 po 5 powtórzeń Ciągi na prostych plecach 125kgx2 po 8 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą 90 kgx2 po 8 powtórzeń podciągnie na drążku x3 max Ściąganie drążka z góry szeroko 2x12 wiosłowanie sztangielek w opadzie 1x15 Wyciskanie z zatrzymaniem 90kg 3x3 francuz sztangielkami pompki na poręczach Rozpiętki 2x15 Brzuchy
[...] założeniami i filmikiem wrzuconym jako wzorcowy Dla przypomnienia Ćwiczenie trudne i wymagające, ale do zrobienia. Warto spróbować. Można wykonać w zwisie na drążku lub na poręczach. Unosimy kolana do góry, ponad brzuch (nie musi być aż do klaty). Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę. Udo nogi wyprostowanej powinno być równoległe do podłoża, a [...]
[...] zwróciłam uwagę, że nie robimy w ten sposób. W konkursach jak jest ćwiczenie na ilość to zwykle jakość na tym bardzo cierpi. Dałam opcje do wyboru - poręcze lub drążek, na poręczach jest trudniej, więc większość zrobiła na drążku. Nie jest to idealnie zgodne z opisem, ale nie czepiam się, można zaakceptować. Pod warunkiem, że będzie powrót nogi [...]
Szajba własnie na poręczach znacznie trudniej jest utrzymać nogi wyżej i już samo prostowanie nogi do pozycji równoległej jest wyzwaniem, dlatego było to tak szczegółowo opisane. Na drążku łatwiej unieść kolana i prostowac nogę bardziej w górę. Nie napisałam, że tak nie można więc sie nie czepiam. Naprawdę chciałabym zaliczyć próbe Kebula, ale [...]
