[...] tyle gdyż nie wiem czy więcej dam radę :)) 2. ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (3x10) 3. ściąganie drążka w siadzie podchwytem (3x10) tricepsy : 1. pompki na poręczach (3x10) 2. wyciskanie "francuskie" ze sztangielkami (3x10) 3. wyciskanie "francuskie" ze sztangą SOBOTA - nogi : 1. prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] ze sztangą na barkach 5x5 Wyciskaniesztangą poziomo 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 B Zarzut siłowy 4x5 MC 5x5 Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 5x6 Pompki na poręczach 5x6 progresja w ramach treningu (60%-100) + 2,5kg co tydzień.dojście do obecnych maxów w ciągu 5 tyg Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-09 12:58:29
[...] 2.Blok siłowy A.Sześć skłonów ze sztangą do siadu Nie zaliczone 0 kg B.W zwisie unoszenie kolan do łokci w minutę 27x https://youtu.be/jnCXadhNnBE C.Pompki na poręczach w czasie 60 sekund początek 58x 58 x 64 kg = 3712 kg https://youtu.be/hxkqcFgmfk4 koniec 72x 72 x 64 kg = 4608 kg https://youtu.be/PUqnHNKHX_M 3.Blok wizualny [...]
[...] 2.Blok siłowy A.Sześć skłonów ze sztangą do siadu Nie zaliczone 0 kg B.W zwisie unoszenie kolan do łokci w minutę 27x https://youtu.be/jnCXadhNnBE C.Pompki na poręczach w czasie 60 sekund początek 58x 58 x 64 kg = 3712 kg https://youtu.be/hxkqcFgmfk4 koniec 72x 72 x 64 kg = 4608 kg różnica 4608 kg - 3712 kg = 896 kg na plus [...]
ale skoro masz jeden zestaw to w nim muszą być też ćwiczenia na nogi dlaczego na barki jest unoszenie a jakaś forma wyciskania co z przysiadami, martwymi ciągami, pompkami na poręczach? wykonujesz je?
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to trening podany [...]
czy robiłes act jesli nie to wielki bład co do planu to zaraz sprawdze mój plan na mase: 1-szy dzien cwiczen: klata : wyciskanie skos 5 serii po 10 powtórzen -4 x 12.10.10.8 itp. wyciskanie poziom 5 serii po 10 powtórzen rozpietki poziom 3 po 10 powt to tak 5 seri za duzo, zrob po 4 i w wyciskaniach stosuj progresje a powtorzenia z takim stazem [...]
[...] taki plan: PON NOGI: 1. przysiad 5x5 2. MCPN 5x5 ŚR KLATKA PLECY 1. wl 4x8 2. podciąganie 5x5 zamiennie z MC SOBOTA ŁAPY trzy razy: A1 żołnierskie ile się da A2 pompki na poręczach jw A3 podciąganie podchwyt wąsko jw Jak dobrac do tych treningów interwały? myślę, żeby w dzień nóg dac cwiczenia z naciskiem na nogi - wyskoki z kucków, mountain [...]
Szukałem trochę planów a/b i się nad tym poważnie zastanaiwam, ciągle masa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]
[...] jak widac male lipo wogole nie widac zeby to byla klatka^^ ani ona nie ma sily ani masy teraz robie na nią tak: sztanga na ławce płaskiej : 12 10 8 6 sztanga ławka skos: 12 10 8 6 wyciskanie hantli płasko: 4x10 i dodaje jeszcze na poręczach pompki 3x8 pzdr Zmieniony przez - fAn. w dniu 2008-01-25 12:47:53
A - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie na lawce 3-5 x 5 - wioslowanie 3-5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki B - przysiad 3-5 x 5 - wyciskanie w staniu 3-5 x 5 - mc 5 x 5 - podciaganie na drazku 3 x max + lydki i/lub brzuch Plan od Traktora, rob 5x5. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-01-13 20:03:32
Tylko 4 cwiczenia? TYLKO? Zrob to raz z obciazeniem w piatej serii 100% dla 5 powt, te treningi ostro daja w dupe. Wyciskanie w staniu czyli MP (millitary press) nie jest cwiczeniem na barki albo triceps tylko jak reszta cwiczen w tym zestawien jest wielo stawowym co oznacza, ze dostaja bardzki, triceps, gorne czesci czworobocznego, miesnie brzuch [...]
Zonker, Tunder jak chcecie to sobie zobaczcie cudowny trening z allegro, który kiedyśktoś dawał na sfd, sprzedają go po 6.99 poniedaialek:klatka piersiowa wyciskanie na skosie 12,10,10,10 wyciskanie na poziomej 12,10,10,10 rozpietki na ławce poziomej 4x12 wtorek: bic i trip: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 wyciskanie sztangi w [...]
[...] -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x (10-14) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x (10-14) Triceps -Pompki na poręczach 4x (10-14) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x (10-14) Piątek trening III / [...]
pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. na co to zamienic moge ? i to - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ? chcialbym to zamienic
No właśnie się nie zgadzam , że na poręczach zrobi o wiele więcej. pompki można łatwo zrobić bez poręczy ew. zastąpić je np krzesłami a z hantlami można niemal wszystko, każda grupę mięśniową , swego czasu trenowałem głównie z hantlami a byłem raczej duży chłopak.
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
