Czy taki zestaw jako FBW może być : Przysiad Wiosło Wyciskanie ławka skośna Rumunski martwy ciag pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palce ?
no to juz wiem zeby zmniejszyc powtorzenia do 1-6. ale mi powiedzcie jak z tymi powtorzeniami 6 4 2 1 bedzie dobrze ? i czy dobre cwiczenia ?? jak dorzuce te pompki na poreczach i martwy ciag bedzie dobrze ?? a co do nog to robie trening Hansa!
W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]
C Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie / z hantlem miedzy stopami 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy:Martwy Ciąg 3 x 12-15 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15-20(z powodu lekkich hantli) (ujdzie, ale dalbym tu wyciskanie na skosie dolnym lub pompki na poreczach) Barki:Wiosłowanie sztangą 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangielki 2 x 12-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że ten sam plan co w załączniku, no ok. Tylko te ćwiczenia ABS rób w dni treningowe na końcu ćwiczeń. Możesz dodać jeszcze na barki po jednym ćwiczeniu po 2 serie, w jednym treningu na tricepsy zamień prostowanie ramion na wyciągu na pompki na poręczach, wycisk wąsko, wyciskanie francuskie, itp. Możesz dodać jeszcze łydki. Taka jest moja opinia.
pompki na poreczach. jak bedziesz spokojnie wyciskal w ostatniej serii mase swojego ciala zacznij robic z obciazeniem. masakrycznie mistrzowskie cwiczenie
co myslicie o tym? http://www.allegro.pl/item188621949_okazja_super_porecz_na_allegro_dp_2_sprawdz_.html mozna na tym zrobic plecy, brzuch, klatke, triceps? Montujac to na sredniej wysokosci tak zeby mozna bylo sie podciagac, a takze robic pompki na poreczach i podnosic nogi na brzuch? zastanawiam sie czy tego nie lyknac :D dobra cena i [...]
A. power clean 5x5 37,5/45/55/65/75 przysiad 5x5 52,5/67,5/80/92,5/107,5 drążek 5x10 CC x 5 nie wszystkie zaliczone wyciskanie 5x5 37,5/47,5/57,5/67,5/77,5 B. push press 5x5 32,5/40/50/50/57,5/65 MC 5X5 65/82,5/97,5/115/130 pompki na poręczach 5x10 CC x 5 podobnie jak drążek wiosłowanie 5x5 40/50/57,5/67,5/75 Zawody raczej póki co odpadają
Żadnych wspomagaczy , chyba że braki w diecie to jakieś białko ale skupcie sie na jedzeniu na początek , nie musicie jesc co do kcal. Trening wszyscy trzej krótkie fbw 3xtydzień Przysiad ze sztangą RDL Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Drążek podchwytem / pompki na poręczach może być na zmiane
piątek: 1. klatka, wyciskanie lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku [...]
mostka nie przykryjesz mięśniami. możesz popracować nad środkiem klatki robiąc wyciskanie wąskim chwytem. co do brzucha to trening ciężkich bojów: przysiady, mc, push press, wiosłowanie, podciąganie, pompki na poręczach. Do tego na sam brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku i allahy na wyciągu.
Klata:wyciskanie na maszynie hammer 3x12 Plecy:sciaganie ciezaru w dol na maszynie siedzac 3x12 Barki:wyciskanie na maszynie szeroki chwyt 3x12 Triceps:prostowanie przedramion z gruba linka wyciagu dolnego 3x12 Biceps:zginanie ze sztangielkami stajac 3x12 Uda:wyprost nog na maszynie 3x12 Łydki:wspiecia na palce stojac na platformie 3x12 [...]
plan treningowy: pon klatka: na plasko,gorna,na wasko,podkreslenie na poreczach,tric: na wyciagu, na hantlu za glowa wt plecy na drazku szerokim chwytem przed siebie, na wyciagu za karka, na wyciagu podchwytem, na maszynie,(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie), kaptury szrugsy Bic dlugi na hantlach, dlugi na wyciagu dolnym. sr nogi:nie bede [...]
Klatę rób pomiędzy martwym a wiosłowaniem. Dasz odsapnąć prostownikom. Pompki na poręczach jako odmiana na bicepas? Iverson? hę? Biceps zgina rękę, triceps prostuje. Reszta ok.