[...] Sporadycznie Poniedziałek PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Wyciskanie hantli na ławce o pochyle dodatnim 3/4 serie OHP na stojąco 5x5 Pompki na poręczach 3 serie Wznosy hantli bokiem 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Wtorek PULL Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4s Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s Ściąganie [...]
[...] ściąganie drążka, nachwyt wąski przyciąganie linki w siadzie skłony tułowia na maszynie prostowanie ramion na wyciągu prostowanie ramion na wyciagu w podporze pompki na poręczach każdego dnia 30 minut na rowerku stacjonarnym/orbitreku (doradźcie które z dwojga złego lepsze, bo nie znalazłam żadych w sumie pozytywnych opinii nt żadnego) a i [...]
[...] hantli bokiem, przodem i tyłem po 2s Biceps:Uginanie podchwytem 2 s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Łydki: wspięcia na palce 2s, na pięty 2s Plan B Klatka: pompki na poręczach 2s, rozpiętki 2s Nogi: przysiady z obiążeniem 3s (obiążenie= hantle, plecak z książkimi) Plecy: podchwyt wąsko na drążku 2s, wiosłowanie hantlą 2s Prostownik [...]
[...] partię, ale co ... genetyki się nie przeskoczy, mimo, że próbuję różnych ćwiczeń. - górna częśc klatki: nigdy 'cholera' nie rosła: wyciskanie na skośnej w górę, pompki na poręczach, rozpiętki, no cuda wyrabiałem - nic, - łydki: aż palą przy ćwiczeniach, ale nie rosną, - ćwiczenia na uścisk: zwłaszcza przydatne w podciąganiu na drążku i martwym [...]
siema Apok byłem jak dotąd zadowolony kiedy szlifowałeś i poprawiałeś moje plany więc i tym razem mam prośbe o rzucenie okiem na ten plan pod sporty walki - ułożony przez _Knife'a_. ankieta: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:3 lata 7.CEL [...]
[...] Unoszenie nóg - żyrafa 20 powtórzeń Nogi: Uginanie na maszynie 15 powtórzeń 70kg Prostowanie nóg na maszynie 15 powtórzeń 50kg Modlitewnik 12-15 powtórzeń 2x5kg Pompki na poręczach 12-15 powtórzeń 30 kg dociążenie* * Dociążenie nie wiem czy tak to się nazywa chodzi i o to że maszyna tym ciężarem pomaga mi robić to ćwiczenie na zasadzie [...]
[...] leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - pompki na poręczach (byk): 2x maksimum Czwartek: -Brzuch- Skłony tułowia do brody: 3 serie po 15 powtórzeń -Brzuch- Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 serie po 15 [...]
[...] do brody 3 serie 10 10 10 Hantle na boki 3 serie 12 10 10 Hantle przed siebie 3 serie 10 10 10 Triceps Pompki na poręczach 3 serie 10 8 6 Zciąganie linki wyciagu z LINĄ 3 serie 16 14 10 Zciąganie linki wyciągu prostym gryfem 3 serie 14 12 10 [...]
Witam wszystkich na forum :) Mam 21 lat staz ok. 5-6 lat silownia i sztuki walki... Aktualnie chcialem rozpisac czym sie zajmuje teraz i uwzglednic wasze poprawki:)Jesli bedziecie mieli chec mi pomoc... Waga aktualnie 86 kg wzrost 176cm reka ok 40 brzuch ok 82-83 Jestem na redukcj od 3 tygodni. Jedzenie wygladalo tak: (Przyklad dnia) Sniadanie [...]
[...] 3X6 Uginanie rąk chwytem młotkowym 3X10 Wznosy na palce 3xserie Wersja C Uginanie nóg/żuraw 3X10-15 Prostowanie nóg 3X10-15 Mc 4X6-8 Podciąganie 2-3 serie Dipsy(pompki na poręczach) 3 serie rozpietki na skosie 3X12 Wyciskanie hantli 3X10 unoszenie hantli przed siebie 2X12 Wyciskanie francuskie stojąc 3X10 uginanie rąk z supinacją 3X12 wznosy [...]
[...] prostej – 4 serie 10 Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia z wykorzystaniem sztangi – 4 serie po 10 powtórzeń; Wyciskanie żołnierskie stojąc - 4 serie po 8 Pompki na poręczach – dipy - 4 serie po 10 Uginanie ramion na modlitewniku - 4 serie po 10 Plank – 4 serie po 40 sekund Zestaw B Podciąganie podchwytem - 5 serie po 9 powtórzeń; [...]
[...] 4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100 1. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6*6 2. Wycisk sztangi sprzed klatki z wybiciem nóg 6*6 3. Uginanie sztangi stojąc 6*6 4. Pompki na poręczach 1/3 ruchu / Francuz sztanga na ziemi 6*6 Trening zaczynam od 3 stycznia :) prosze o jakies porady od osob , ktore braly udzial w experymencie chodz jak Puma tu za [...]