poręczach

[...] poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry [...]

[...] jest sens dodać jeszcze jakieś ćwiczenie? Poniedziałek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli leżąc 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] sztangi na ławce poziomej ( 45-50 kg, 8-10 powt. ), wyciaskanie sztangielek na ławce skośnej ( 11-13kg, 10powt.) , rozpiętki(9- 11kg , 10powt.) triceps : pompki na poręczach ( ok.15 powt. ) , wyciskanie francuskie w leżeniu ( 9kg, 10powt. ) -Wtoerk , Czwartek, Sobota : brzuch : podciąganie nóg w zwisie ( 15-20 powt. ) , "rowerek" ( [...]

[...] ramion o kolano Podciąganie drążka na atlasie 4ćwiczenia/3 serie TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąć Wyciskanie jednorącza za głowe Prostowanie ramienia w opadzie Pompki na poręczach Ściąganie drążka na atlasie 4ćwiczenia/3 s PLECY Wiosłowanie Podciąganie hantli w opadzie Podciąganie końca sztangi Szurgsy Wyciąg dolny Wyciąg górny za głowe/do [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek [...]

Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

[...] 1. Przysiady (nogi) 12>10>8>6 2. Military press (barki) 12>10>8=8 3. MC (plecy) 10>8>6=6 4. Pompki na poręczach (triceps) 3xmax /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0d6fa135f2340db8a29f1af05f4d860.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c07fa50dd9c6428481ab5a6236c1c775.png Zmieniony [...]

[...] do karku 3x10-12 -przywodzenie rączek wyciągu do brzucha 3x10-12 -odwodzenie ramion na maszynie 3x10-12 TRICEPS -wyprosty ramion na maszynie 5x6-12 -wyprosty ramion na poręczach 4x10-15 -wyprosty ramion przy wyciągu 3x10-12 4. DZIEŃ (brzuch, grzbiet) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie 3x6-10 GRZBIET -martwy ciąg [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Pull – over 10/10/10 - Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10/10/10 - Pompki na poręczach 12/10/10/8 – lub 10/10/10 (koniec klaty, wstęp do tricepsu) Triceps: - Ściąganie rączki wyciągu górnego w dół nachwytem 10/10/10 - Naprzemienne prostowanie [...]

[...] ze sztangą - 7serii po 8-12 powtórzeń (30-45 sek. Przerwy pomiędzy seriami, w czasie których popijasz wodę)* TRICEPS 1. wyciskanie w wąskim 3-4 x 8-12 2. pompki na poręczach/maszynie 3 x 8-12 3. linki wyc. górnego zza głowy 7 x 8-12 (dla początkujących) CZWOROGŁOWE 1. wyprosty na maszynie 3-4 x 8-12 2. przysiady 4 x 8-12 3. hack [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu siłowego w sztukach walki. Mam gotowy trening z pewnej strony (kopiowany;d): TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK [...]

Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]

[...] Barki: ------------------------------------------------------ - Wyciskanie hantli 2s po 15 Tricepsy: ------------------------------------------------------ - Pompki na poręczach 2s ( maksymalna ilosc) Plecy: ------------------------------------------------------ - wznosy tulowia z opadu z obciazeniem 2S po 15 //w przszlosci zastapie [...]

WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]

[...] treningów na spalanie tłuszczu. Stąd mój wybór padł na FBW 5x5, które zamieszczam poniżej: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie francuskie sztangielki za głową siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Pompki na poręczach --------------------- Barki (4ćw x 4s) Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Odwrotne rozpiętki (na maszynie) [...]

[...] 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - łydki ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -Plan C- Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny [...]

[...] bramie góra/dół 4x 12 triceps - francuskie wyciskanie sztangi 4x 12 - ściąganie oburącz linki wyciągu 4x 16 - ściąganie jednorącz linki wyciągu podchwytem 3x 10 - pompki na poręczach 3-4 serie na maxa 2. Plecy/biceps - rozgrzewka(rozciąganie,bieg 10 minut) plecy - ew. podciąganie 4x4 - wiosłowanie sztangą 4x12 - podciąganie sztangielki w [...]

[...] 2. uginanie młotkowe z handelkami siedząc 12/10/10 3. uginanie izolowane o kolano 15/15/12 Triceps 1 prostowanie reki do tyłu w opadzie z sztangielką 15/15/12 2. pompki na poręczach 4serie maks powtrz 3. francuz leżąc ze sztanga 15/15/12/12 4. prostowanie z linkami stojąc 15/15/12 Brzuch tak jak na poprzednich treningach Aeroby 30min [...]

[...] + wyciskanie sztangi podchwytem na skosie(triceps) unoszenia kolan w zwisie TRENING C przysiad przedni wspięcia na palce z podwyższenia wyciskanie leżąc wąsko pompki na poręczach SS///francuskie wyciskanie + podciąganie na drążku podchwyt brzuchy TRENING D zarzut wyciskanie zza karku siedząc sztangi wiosłowanie jednorącz półsztangą. [...]