poręczach

[...] sam wybrałeś tylko w troche zmienionej kolejności(poza barkami). (Uda) Wykroki + obciążenie (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie (Barki) Unoszenie hantli w górę stojąc (Biceps)Uginanie ramion z hantlami stojąc (Triceps) Pompki francuskie + obciążenie (brzuch) Unoszenie zgiętych [...]

Jak pisalem robie skos w dol od 2 miesiecy (zmiany w wygladzie klatki olbrzymie). Pompek na poreczach nie robie bo sapie tylko po tym, zbyt duzo miesni angazuje sie przy tym cwiczeniu. Ze zmian jestem zadowolony ale mialem nadzieje, ze ktos wie cos czego ja nie wiem i mi podpowie jakies specjalne cwiczonko ze specjalnym nastawieniem na te czesc [...]

Pompki na poręczach jak najbardziej. Szczególnie wzmacnia triceps i przedni akton barków. Więc jeśli mamy problem w wyciskaniu z powodu tych partii to lepsze rozwiazanie trudno znaleźć.

pompki na poręczach jak robić nie mam poręczy mogą być np na 2 krzesłach Zmieniony przez - SPEEDXX w dniu 2009-07-01 13:38:07

[...] wyczuciem mięśnia to nie jest taka łatwa sprawa i wg mnie im szybciej się zacznie pracować z drążkiem tym lepiej Poręcze to podstawa budowania tricepsa i można na poręczach tak zmęczyć klakę jak żadnym innym ćwiczeniem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/352 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 Oczywiście patrzę [...]

[...] skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x [...]

[...] z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Triceps:Pompki na poręczach 3x12 FBW B: Nogi:Przysiady na maszynie smitha 3x12 Plecy:Drążek 3x12 Klata:Wyciskanie hantli skos górny 3x12 Barki:Unoszenie obciążenia przed siebie 3x12 [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej trening A 3 serie wyciskanie sztangi na lawce ukosnej Trening B 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku stojąc A2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka B 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu A 2 [...]

Wstawiam tu juz uporzadkowany plan :) z pomoca Riona ;] (dzieki stary) jak bedzie jakies halo do planu to piszcie ;D TRENING A NOGI - przysiady ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI [...]

TRENING A NOGI - przysiady ze sztanga 3 serie PLECY - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie zamień na hantltle z supinacją ( unikaj cwiczeń izolowanych ) KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie BARKI - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie TRICEPS - [...]

Najlepszy trening na dwuglowy ramienia to przysiady, martwe ciagi, podciagania na drazku, wyciskanie na lawce, pompki na poreczach, podciagania w opadzie, ogolnie cwiczenia wielostawowe i duzo jedzenia. A jak juz twoj biceps bedzie duzy to sobie machaj tym hantlem i izoluj jak tak bardzo chcesz.

[...] 12-10kg 10-15kg arnoldki 12,12,10,10 podnoszenie sztangielek bokiem 12,12,10,10 podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 młotki sztangielkami 12,12,10,10 pompki na poręczach 12,12,12,12 super seria: podnoszenie sztangi na biceps 12,12,10,10 wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10,10 suwnica 12,12,10,10 przysiady 12,12,10,10 a no i przed [...]

[...] z hantlami w opadzie tułowia 3x - 10/10/8 •Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x - 10/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x - 10/8/6 3. Wyciskanie na poręczach 3x - 10/10/8 •Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x - 10/10/8 2. Uginanie sztangi nachwytem 3x - 10/10/8 Piątek - Plecy + Kaptury + Brzuch •Plecy [...]

Jakie sporty walki trenujesz ? ja w klubie jak robiliśmy treningi siłowe i wytrzymałościowe to głównie obwodowe, albo w seriach łączonych podciąganie na drążku i pompki na poręczach ( siła szła bardzo do przodu i wytrzymałość )

KLATKA/biceps 1wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4s 12-12-10-10 rozpietki 3s 10 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 2DZIEN Plecy/tric 1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow [...]

[...] ,a mianowicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga na plecach 2s - Wykroki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Klatka piersiowa: - [...]

[...] ruchy a inny dynamiczne, chaotyczne wręcz. Trzeba próbować. Ale jest jedna zasada - co jest naturalniejsze - jest lepsze. Pod każdym względem. Jeśli idzie Ci siła na poręczach a na płaskiej nie, to rób poręcze a nie płaską bo tak było w treningu na forum czy jakiś "instruktor" tak mówił.I zawsze metody i ćwiczenia w których masz [...]

Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]

[...] Ilość serii 5 po 6-10 powtórzeń najlepiej progres, ale próbowałem też serii regresywnych po 2 seriach ze stałym ciężarem. Następnie brama połączona z rozpiętkmi na delikatnym skosie tak ze 3-4 serie po 8-10 powtórzeń i na koniec wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach tyle samo. Spróbój tego przez 3-4 tygodnie i coś powinno pójść.