poręczach

Dziękuje za poprawki, jednak mam pewien problem. Nie posiadam sprzetu do uginania nog w lezeniu, wiec takie pytanie; czy jesli zamiast wioslowania hantelkami (sroda) dam martwy ciag na prostych nogach to bedzie ok ? Jesli nie, proszę o inne propozycje (oczywiscie co do cwiczenia na dwuglowe ud):) druga sprawa, niestety nie mam takze na czym [...]

MackoMedyk "zszedłem z ciężarami do 50% więc jeszcze trochę czasu zostało) " CO?! jesli w ogole byla potrzebna jakakolwiek forma deload'u,to na pewno nie az 50% !!! 15-20% MAX. szkoda czasu. jak malalyby wygladac? trzymasz sie schematu bazowego tylko stosujesz rozne cwiczenia. uklad by georgu nie ma z tym nic wspolnego. powtorze [...]

[...] zwiększyć siłę: Klatka- oprócz klasycznego wyciskania na płaskej robiłem wyciskanie trój-stopniowe (4 pow. na każdą fazę ruch), dociskanie, wyciskanie z deskami, pompki na poręczach Plecy- oprócz klasycznego martwego ciągu robiłem: skłony ze sztangą, podciąganie sztangi z łańcuchami (podchwyt), częsciwoy martwy ciąg, martwy ciąg sumo Barki- [...]

Kurde panowie nie wiedziałem tego :P myślałem że gadanie tego goscia do mnie na temat suwinnicy to wielkie g*wno co mowi :P a wyciskanie plasko moge wykonywac? z nogami na ziemi czy nogi polozone na lawce? bo tez slyszalem rozne poglady na ten temat i pytanie jeszcze brzmi, czy moge wykonywac pompki na poreczach? slyszalem ze tez sa nie zbyt [...]

[...] ciezarach. urozmaicic trenig mozna (trzeba) cwiczeniami izolowanymi ( na klatkę będa to np. rozpiętki ) czest odaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł, pompki na poręczach (ale to nie reguła!!) jedno jest pewnie nalzey trzymac sie planu, i skorzystac z pomocy kogos 'nearby' w razie kłopotu a co do samego treningu ... ułóz jakis a [...]

[...] sztangi na płaskiej 3x12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12-10 tutaj mozesz tez pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2x12-10 B Nogi: Przysiady ze sztangą 2x12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Plecy: Martwy ciąg 2x10-8 podciaganie na drazku 2x max [...]

Mało tego jakoś :D Ale widocznie można mało i efektywnie :P 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie [...]

Pompki na poreczach to w tym przypadku cwiczenie na triceps, moge wiec je zastapic wyciskaniem na plaskiej waska? Prostowanie ramion na wyciagu myslalem zeby zastapic pompkami na krzeslach. Nie mam natomiast pomyslu co do unoszenia z opadu, martwy ciag odpada (jest w planie A, to jest plan B)

pompki na poreczach nie koniecznie na triceps.zalezy wszystko od kąta nachylenia do poreczy

[...] była obecność Mariusza, który obserwował i oceniał siłowe zmagania. Mieszkańcy Poznania wyciskali sztangę na ławce, podnosili ponad 17 kilową gruszkę, robili pompki na poręczach, uginali ramiona z 30-kg sztangą. Nie zabrakło także widowiskowego konkursu siłowania na rękę, do którego stanęły także i panie. Wszyscy rywalizujący gasili [...]

ten jest gotowy bedzie git? po ile powtozen dac? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 B Klatka [...]

plec mezczyzna wiek 26 wzrost 196 waga 108 silownia od 17 do 22 roku zycia z malymi przerwami, od 15 do 18 roku zycia lekkoatletyka, rzut dyskiem pchniecie kula czasami sztafeta 4x100, od 18 miesiecy cwicze w domowych warunkach pompki drazek itp,od 14 misiecy cwicze kickboxing, Cel treningowy chce wytrenowac "mordercza siłe wytrzymałosciowa" i [...]

oczywiscie pompki nie daja takiego efektu jak np wyciskanie czy rozpietki nie ma lepszego ćwiczenia na dolne aktony klatki jak pompki na poręczach!

Pommpki na poreczach sa na cala klate dobre a nie tylko na dol. Tylko je robie ostatnio i nie narzekam. Jesli nie masz miejsca i kasy na sprzet kup sobie evil wheel. 15zl to kosztuje i rozwija cala obrecz barkowa. Na youtube zobacz.

Wyjaśnijcie mi, co ma przysiad do bicepsa/klatki (pytam poważnie). Nie wiem co znaczy mc/martwy ciąg, jak to się wykonuje? Wiosłowanie? Jak je wykonać na mojej siłowni? Pompek na poręczach nie mam jak...

[...] że masz dietę. Od kiedy? :-) Słaby plan, ale w sumie nie masz za wiele tego sprzętu. Klatka - Skos zastąp sztangielkami (o ile masz 2). Jak nie, to dokup %-) Pompki na poręczach bym widział dodatkowo. Masz coś, na czym możesz je robić? Biceps - Wywal te uginania "na łokciu", a wrzuć uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Najlepiej chwyt [...]

4 miesiące zdecydowanie za długo. daj pompki na poręczach, zamiast rozpiętek imo.

[...] Wyciskanie hantli skos + 4x15 Wyciskanie sztangi stojac zolnierskie 4x15 wyciskanie francuskie 4x15 Prosta sztangą na biceps 4x15 B Martwy ciag 4x15 + łydki Wiosło 4x15 WL 4x15 znosy w przod z hantlami 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki na poręczach 4 x 15 Zginanie hantli z suplinacja 4 x15 no i dorzuc ze 2 cwiczenia na brzuch:-) np plank i allaszki

ja w jego wieku bylem bardzo aktywny fizycznie i jakos nie skarzylem sie na zdrowie... gralem w kosza, jezdzilem bardzo duzo na rowerze (zresta do dzis mi to zostalo) nawet na rolkach smigalem po poreczach murkach i schodach jakos sie nie popsulem i bokiem mi to nie wyszlo (no oczywiscie poza gipsem na lape jak troche mi schody [...]