poręczach

diete mam sry,plan mam od znajomego pozniej po klacie bary wyciskanie hantelek 3x8 plecy wymachy hantelka 3x8 ,triceps pąpki na poreczach 1x8 ,unoszenie hanteli za glowa 2x8,bic 1x8 uginanie ramion ze sztanga ,2x uginanie ramion z hantelkami stachu12 tak

[...] Barki: -wyciskanie sztangi 3s Uda : - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : -Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Przedramie: - Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s Kaptury: -Wznosy [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi 3s Uda : - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : -Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Przedramie: - Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s PLAN C : =28serii [...]

co do miesni brzucha to jestem niemal pewien, ze gdyby nie tkanka tluszczowa w tym miejscu to bym mial kratke, cwicze brzuch od jakiegos roku , czuje bardzo dobrze miesnie pod palcami, tylko ich nie widac za bardzo wracajac do tematu. to znaczy, ze latwiej bedzie mi sie podrzezbic, a trudneij zlapac mase? tak? a jak to ma sie do sily? ma to jakies [...]

Nie ma najlepszego ćwiczenia, każdemu pasuje co innego, pamiętaj aby robić ćwiczenia poprawnie, ja zawsze po poręczach czuje triceps. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ćwiczysz "dopiero" 2 lata, do podkreślania dołu klatki jest skos ujemny (głową w dół) lub pompki na poręczach. Moim zdaniem jednak - jak masa będzie odpowiednio duża, to klatka sama z siebie będzie wyraźniej podkreślona.

no wlasnie, pompki na poreczach to jedno z podstawowych cwiczen kulturystycznych. w warunkach cwiczen z wlasnym ciezarem ciala, to glowne, najciezsze, razem z podciaganiem cala gora cwiczy.

pompki w podporze tylem to lzejsza wersja pompek na poreczach, i glownie na triceps idzie

Nie wiem jak masz resztę poukładaną, ale w dzień B również robiłbym klatkę metodą 5x5, a po niej wyciskanie wąsko 8,6,6,6 i jakieś pompki na poręczach 3x6.

W górnej fazie dużą rolę odgrywa triceps, aby go wzmocnić zastosuj np. wyciskanie w wąskim uchwycie, pompki na poręczach..

[...] 4x / MC 4x Podciąganie 4x /możesz zmieniac czasami na wąski uchwyt wyciskanie plako 3x(1s rozgrzewka)/ wyciskanie sztangielek na skosie 3x / zmieniaj też na pompki na poręczach wyciskanie sztangi zza glowy 3x /możesz czasem zmieniać na wyciskanie sprzed głowy i na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie z supinacją na ławce skosnej 2x [...]

_PONIEDZIAŁEK_ Klata, aktony boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -rozpietki w skosie górnym 3 serie 12-15 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-15 powtórzeń -unoszenie [...]

Tu poczytaj sobie o treningu pleców http://potreningu.pl/articles/3498/plecy-szerokie-jak-szafa-od-zaraz--czesc-i- Z pompkami na poręczach chodziło mi o to, że jest to kontuzjogenne ćwiczenie i lepiej nie robić go na niedogrzanych barkach :-)

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na [...]

[...] - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego jeśli masz problemy z podciąganiem) Klata - wyciskanie hantli Barki - podciąganie sztangi do brody Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Na sam koniec dodaj np. brzuch, kaptury, przedramię - to opcjonalnie w zależności od zapotrzebowania - piszę tak, bo np. ja w [...]

[...] zmiane ćwiczeń a nie łączenia parti na treningach - choć tez nie zaszkodzi widząc jak ćwiczyłeś... propozycja : Biceps: 1. sztanga prosta 3sx8-10p 2.superserie a) modlitewnik 3s b) hantle chwyt młotkowy 3s 3. uginanie hantli siedząc na ławeczce z lekkim odchyłem w tył 3s Triceps: 1. pompki na poręczach - na triceps 2. francuz 3. wyciskanie wąsko

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html A dipsy to inaczej pompki na poreczach zdr.

hmm pompki na poreczach zastap wyciskaniem francuskim sztangi leząc a prostowanie ramion na wyciągu prostowaniem ramienia w opadzie tułowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 pamietaj zeby nie przesadzac z tym cwiczeniu z ciezarem i kontrolowac ruch nie ma sprawy, pozdrawiam

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia w opadzie <- tutaj oczywiscie mialem na mysli ze w opadzie - Podciąganie na drążku do brody Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie jesli masz mozliwosc dal bym wypychanie ciezaru na suwnicy <- w [...]