Czemu zmieniac obciazenie? Robisz tak jak teraz prawie. Zmodyfikowalem Twoj plan do takiego: 1 Dowolnie wybrane cwiczenie na brzuch: polecam zakup AB Wheel do tego celu lub wykonywanie cwiczen polegajacych na unoszeniu nog w lezeniu na plecach - rozne warianty do wyboru 2. przysiady ze sztangą 3. wykroki ze sztanga 4. wyciskanie na skosie 5. [...]
[...] + wyciskanie hantli ? " Jako drugie ćwiczenie. "wiec jak ten brzuch trenowac albo masz jakis dobry plan na brzuch pozdro" Napisałem. Wielostawy będą rozwijać brzuch. Na redukcji i tak nie zbudujesz niczego konkretnego. Mam dobry plan MC, Przysiad, Push Press, Pompki na poręczach, podciąganie na drążku i brzuch dostaje swoje.
[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Pompki na poręczach Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wspięcia na palce w staniu Brzuch: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] w A' Pompki francuskie? co to daj francus leżąc lub wycisk wąski na plecy podciąganie lub wioslo w B" przysiad przedni mc skos góra unoszenie bokiem młotki pompki na poręczach Na duże partie 3s na małe 2s Ćwicz 3x w tyg A/B/A....B/A/B Mam nadzieje że zrozumiałeś zdr Do autora" jaki staż bo nie napisałeś? Zmieniony przez - spaiter w [...]
Pyra zapewne pisał o tym: Jak wyglada trening regeneracyjny ? 1. Cale cialo zlota trojka 2. nic/brzuch/cardio 3. Cale cialo izolacja 4. nic/brzuch/cardio 5. Cale ciałe umiarkowane wielostawowce 6. nic/brzuch/cardio 7. wolne I tak: Zlota trojka to 1. Przysiad tylni 2. Dowolny wycisk na lawce/pompki na poreczach 3. MC/ MC na prostych/ Rack Pull [...]
od 7 miesiecy jade na tym samym treningu: poniedzialek klatka i triceps: 1) wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 2} wyciskanie sztangi na skosnej 12-10-8-6 3) butterfly 16-12-12-10 1) pompki na poreczach 12-10-8-8 2} uginanie sztangi lezac na plecach 12-10-8-8 3) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8 sroda plecy i biceps [...]
odpowiadajac na pytania: przy robieniu pompek na poreczach biore dodatkwoe obciazenie. jeszcze gdybys mogl wyjasnic na czym polegaja czacholamacze. podsumowujac czy ten powyzszy plan jest wystarczajacym planem na mase??
na poczatek wystarczy jeden zestaw i bedzie git (w planach typu FBW nie maja miejsca żadne maszyny wyciagi, suplementy viren juz swoje powiedział ale ja też coś powiem to bezsensu to narzedzia dla ludzi cwiczacych którzy maja pewien staz doswiadczenie i wiedza jak sie nimi poslugiwac (wszystko narazie osiagniesz bez suplementow dieta trening) ja [...]
no ja to rozumiem doskonale, cwiczac teraz na splicie nie czuje efektywnosci nie wiem dlaczego, dlatego pomyslalem o fbw. Ja mam podejscie takie ze maszyny sa po to by je uzywac np wyciagi i takie rozno w koncu place za to wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego [...]
mam sporo zastrzezen do tego planu a mianowicie brakuje mi progresji np na sztandze w wyciskaniu i tych rozpietek to chyba za duzo , zrob sobie klatke na plaskiej pozniej hantlami tez na plaskiej , pozniej skos a pozniej albo pompki na poreczach albo przenoszenie hantla na duze grupy miesniowe 12-16 serii a na mniejsze 9 a na tricu jest chyba 6 z [...]
Ja bym Ci radzil tak: A. Rozgrzewka: 5 - 10 min B.Rozciąganie - 5 min. 1. Wspięcia na palce obunóż 1x25 (max. na poczatek bo jak zrobisz 3 obwody bez przygotowania to nie bedziesz mogl chodzic na drugi, trzeci i moze nawet 4-ty dzien - zwiekszaj liczbe wspiec do 30 stopniowo) 2.Przysiady klasyczne ze sztangielkami: 1x12 3.Wiosłowanie [...]
byłbym skłonny ćwiczyć lekko nogi na treningu, ale przy planie pozostać, no niestety nie mogę robić 2 najwazniejszych cwiczen martwego i przysiadów, ale na prostowniki mogę próbować prostowania w opadzie, jakos to zastąpie, interesuje mnie najbardziej prawidłowy dobór cwiczen w tym zestawieniu: cwiczenia które muszą zostać to na pewno pompki na [...]
Don Garcia wynik w pompkach tyłem wogóle nie jest miarodajny i albo masz mocny triceps albo słaby. Powiedz jaki masz wynik w pompkach na poręczach to będzie miarodajne.
[...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg [...]
co do serii na klatke- sam musisz ocenić, masz już jeden cykl za sobą, wiec mniej wiecej wiesz co i jak same ćwiczenia bym zmienił, tzn zamiast jednego wyciskania dałbym przenoszenie, albo pompki na poręczach MC i przysiad rób zamiennie chyba tyle :)
[...] ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Triceps: Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce (łydki) 3s [...]
OK, spoko trening. Spodobał mi się, w sobote zrobiłem sobie A a w niedziele B - tak lightowo żęby zobaczyc jak idzie;-) Zrobiłem tylko jedną zmianę więc prosze o ocene no i mam kilka pytań. Moje komentarze/pytania na czerwono. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 Ze stangą? hantlami, czy bez różnicy? [...]
DOBRA CHŁOPAKI,A TERAZ CHWILA PRAWDY- ILE KTO WYCISNIE??chwalic sie(tylko bez ściem)
