NOWA FORMA TRENINGU FBW

70kg, 23 lata, 177cm
aktualnie regenracja 2 tyg do 10 czerwca.

Trening FBW 3x w tygodniu Poniedzialek-Środa-Piątek
Zestaw A-B-C

Cel masa do 12 powtorzen.

Poniedzialek Sesja -A

Nogi-Przysiady- 3s
Plecy- MC 3s
Klatka- Wyciskanie sztangi na plaskiej 2s
Barki- Wycisk sztangi za glowy 2s
Bic- Uginanie ramion z sztanga 2s
Tric- Wyc. Francuskie siedzac 2s

Środa-Sesja -B

Nogi- Prostowanie nog w siadzie 2s
Wypychanie ciezaru na maszynie 2s
Plecy-Podnoszenie sztangi w opadzie 3s
Klatka- Wyc na skosnej sztangi 2s
Barki- Wyciskanie sprzed glowy sztangi 2s
Bic- Uginanie ramion na modlitewniku 2s
Tric-Prostowanie ramion na poreczach 2s

Piatek- Sesja -c

Nogi- przysiady 2s
Plecy-Sciaganie drozka nadchwytem za kark albo do klaty 2s
Klatka- Pompki szwedzkie 2s
Barki- wyciskanie hantelek bokiem w gore 2s
Bic- uginanie ramion z sztanga stojac 2s
Tric- Prostowanie ramion na wyciagu 2s

to na tyle, poprawe prosze.

patrz ile każdy poswiecił czasu cierpliwosci i energi po to zeby cie oszukac???? rób dalej jak uważasz i ten tekst

"Ja mam podejscie takie ze maszyny sa po to by je uzywac np wyciagi i takie rozno w koncu place za to wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu,"

chciałem coś napisac ale bez komentarza

masz artykuły od traktora konkretne , viren ci nawet plan rozpisał, ja chciałem ci wytumaczyc pewne rzeczy

a jak ty postapisz to twój wybór!!! powodzenia

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Po co aż 3 zestawy ?

W jakim celu taka ilość ćwiczeń izolowanych ?

no 3 zestawy bo caly czas to samo to nudne wg mnie,, a co do izolowanych to nie wiem sam, moglbys zmienic ?

Płeć : mezczyzna,
Wiek : 23 lata
Waga : 70kg
Wzrost : 177cm
Cel;masa
3-miesiace
Staż treningowy na siłowni : nie uprawiam innych sportow, tylko praca fizyczna.
Dostęp do sprzętufull (silownia)
Dieta : jest na mase bilans dodatni

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : od 10 czerwca startuje z nitro2 oraz mono+bcaa


Ostatnio przerabiany plan: 1-2 parie dziennie w duzej ilosci cwiczen, trening bezsensu.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 60kg, przysiady 60, lawka 75, nie probowalem wiecej ze wzgledu na brak pasa

A co ma pas do wyników ?

Wyciskasz więcej niz bierzez w mc i przysiadzie ? Eh...

To nitro + mono to sobie na wstepie daruj.

Co do planu to za dużo zabawy a za mało konkretów.

Zostawiłbym max dwa zestawy po 4-5 ćwiczeń podstawowych na zestaw.

Sesja -A

Nogi-Uginanie nóg w leżeniu 2s , przysiady 2s
Plecy- MC 2s, Podciąganie na drążku 2s
Klatka- Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s
Barki- Wyciskanie hantli 2s
Bic- Uginanie ramion z sztanga 2s
Tric- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Sesja -B

Nogi- Uginanie nóg w leżeniu 2s ,Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy-Wiosłowanie sztanga 2s,
Klatka- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki- Wyciskanie sprzed glowy sztangi 2s, za glowy 2s
Bic- Uginanie ramion na modlitewniku 2s
Tric-Prostowanie ramion na poreczach 2s


a taki?

na poczatek wystarczy jeden zestaw i bedzie git (w planach typu FBW nie maja miejsca żadne maszyny wyciagi, suplementy viren juz swoje powiedział ale ja też coś powiem to bezsensu to narzedzia dla ludzi cwiczacych którzy maja pewien staz doswiadczenie i wiedza jak sie nimi poslugiwac (wszystko narazie osiagniesz bez suplementow dieta trening) ja troche cwicze ale szczerze nigdy nie uzywalem bajerow typu pas rekawiczki- najpierw bo mnie nie bylo kiedys stac na to a pozniej bo uwazalem ze to bezsensu- a teraz po przeczytaniu kilku artykulow ciesze sie bo postepowalem slusznie, jak już (oczywiście to przykład) zrobił bym coś takiego

przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie

uginanie ramion z sztanga stojac
pompki na poreczach

i po wszystkim na partie typu biceps triceps nawet nie musialbys robic (ale z doswiadczenia wiem ze jak ktos nie widzi tych parti w planie to panika) pozdrawiam

Plan wyżej podany w jendnym zestawie całkiem okej.

Jak chcesz dwa to:

A:

Przysiad 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
wyciskanie poziom 3x10
Porecze 3x10

B:

MC 3x10
drązek 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Uginanie sztangi stojąc 3x10

dla mnie to malo robic 4 cwiczenia na silowni nie wiem czemu, ale takie mam podejscie...

to jest twój wybór jak bedziesz ćwiczył dzieki temu zyskasz solidne mocne podstawy (wzrost masy i siły) myslisz że ja kiedyś nie mialem podejscia jeszcze do niedawna takie jak ty wiekrzosc czasu cwiczyłem splitem tylko pozniej nie zdziw sie ze nie ebdziesz mógł przełamać zastoju siłowego (i bedziesz ładował sie suplementami bez potrzeby) ja ci podam przykład u mnie na osiedlu

chłopacy ćwicza cały czas splitami nie chca nawet posłuchac że wykonywanie skróconego FBW zawierajacego ćwiczenia podstawowe angazujace wiele parti moga byc dobrym rozwiazaniem i pozniej slysze takie teksty typu ee kończe 100kg i dalej nie da rady od kilku miesiecy, i ma odpowiedz gotowa typu to genetyka na czysto dalej nie pojedziesz jak chcesz to przynies pieniadze rozpisze ci rozpiske na zycie takie tematy hehehehe oczywiście ja cie nie podporzadkowuje pod taki temat tylko staram ci sie wytumaczyc po chlopsku że to dobre rozwiazanie na teraz

(przed treningiem bedziesz mógł wykonac porzadna rozgrzewke, rozciaganie dynamiczne po treningu bedziesz mogł rozciaganie statyczne) i na wszystko bedziesz miałczas ine przesiadujac godzinami na siłowni bez potzreby

a co do twojego planu:
1.Prostowanie nog w siadzie - zle bo maszyny wypadaj w planach typu FBW , to łamanie zasad tego treningu ,
maszyny sa dla tych co wolne ciezary sa jak predator dla obcego!!!
2.Wypychanie ciezaru na maszynie- znowu maszyny
3.Uginanie ramion na modlitewniku- po co ???
4.Sciaganie drozka nadchwytem za kark albo do klat- wyciag j/w odpada w FBW po zatym jesli nie ebdziesz sie podciagał to nie bedziesz mial efektywnego treningu pleców i nigdy nie beda silne
5. Pompki szwedzkie- to na klatke ??
6.Prostowanie ramion na wyciagu- znowu wyciag i cwiczenie izolujace!!

wiec sam sobie odpowiec czy chcesz takim planem cwiczyc, bo jesli tak to ten trening nie jest treningiem FBW według mnie

ćwiczac treningiem ktory ci napisałem lub tym od virena bedziesz miał krótkie efektywne treningi, zbudujesz mocna podstawe, i już wiecej nie ebdziesz sie dziwil jak oni to robia że takie cieżary podnosza, ucz sie na błedach innych nie na swoich bo po co, wiem dziwnie taki trening wyglada tylko jak dojdziesz to konkretnych cieżarów to bedziesz mówił do siebie że ten krótki plan tak ci daje w kość że ciężko nim ćwiczyc i wtedy bedzie git

wszystko napisałem żeby co nieco cie przekonać co do slusznosci podejmowanego działania niechcialem cie urazić, za bledy ortograficzne przepraszam bo pisałem dość szybko

To rób swój trening, nie widze sensu tego tematu dalej ciągnąc skoro pytasz o rady, otrzymujesz je ale nie jesteś w stanie się do nich dostosować i nie warto cię chyba przekonywać, każdy ma swój rozum i robi to co uwaza za słuszne.

Efektów życzę.

no ja to rozumiem doskonale, cwiczac teraz na splicie nie czuje efektywnosci nie wiem dlaczego, dlatego pomyslalem o fbw. Ja mam podejscie takie ze maszyny sa po to by je uzywac np wyciagi i takie rozno w koncu place za to wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego pomyslalem o fbw, od 10 czerwca chce zaczac nowy trening chwilowo se zrobilem przerwy 2 tyg na regeneracje.
Napisales mi takze bym sobie odpuscil bica i trica, rozumiem moze cos w tym jest ale na to bardziej zwracam uwage, oczywiscie nie trenuje ich jakos specialnie bo przykladam sie tak samo jak do nog oraz innych parti ciala.

co do podciagania masz racje nie mam sily sie podciagnac wiecej niz 3x dlatego widze ze split mi nic nie daje, dlatego chce tez ten fbw wyprobowac, przynajmniej z 2 miesiace i zobaczyc jak sie bede czul po tym systemie cwiczenia.

mowisz ze 1 sesja starczy ale mnie to bedzie nudzilo robic to samo, dlatego mysle ze wariant Sesji A i B bedzie lepszy bo bede np robil w tyg A B A a w nastepnym B A B.. jesli juz np to;

Plan A:
nogi - przysiady 3s
plecy - martwy ciag 3s
klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s
barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s, stojac czy siedzac?
łydki- wspiecia 2s
biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s
triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3s

Plan B:
nogi-Prostowanie nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
klata - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s
plecy - podciaganie na drazku 2s
wioslowanie sztanga 2s
barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3s
biceps - uginanie ramion z hantlami 3s
triceps - pompki na poreczach 3s

co ty na to; nie wiem jak z tymi nogami czy dobrze zrozumialem, bo siedzac to maszyna raczej i lezac;d ale czekam na twoja propozycje ;d