fbw dwa razy w tydoniu ocena

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 208

witam zaczynam chodzic na siłownie mam mozliwosc korzystania z siłowni 2 razy w tygodniu proszę o ocenę

Trening I

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8
Podciąganie 4x max
Wyciąg górny 10/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
Przysiady 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8
Unoszenie kolan w zwisie 4x max

Trening II

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 12/10/8/8
Farncuskie hantlą siedząc 12/10/8/8
Wyciąg dolny 12/10/8/8
Coś na barki z użyciem atlasu 12/10/8/8
Przysiady / cośz użyciem maszyny bądź atlasu 12/10/8/8
Brzuszki 4 serie

na siłownie moge chodzic od pon do czw jak bedzie najlepiej rozłyc treningi ??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

zła kolejność ćwiczeń

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...

spede

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 208

to jak poprawic ??

...

Marcin177

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 309 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2734

Ćwiczenia najcięższe, wielostawowe robisz na początku. Czyli, przysiady, podciąganie, ławeczka, wyciskanie sprzed klatki, biceps, łydki.
Ważne jest to, że w FWB nie używa się maszyn. Opierasz się na podstawach.
Brakuje MC, wyrzuć wyciąg z planu, a najlepiej poszukaj jakiegoś lepszego gotowca.

...

chimera1

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 10167 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 117117

j/w

1.Przysiady ze sztangą
2.Podciąganie się szerokim chwytem
3.Wyciskanie sztangi na płasko
4.Wyciskanie hantli siedząc
5.Pompki na poręczach
6.Uginanie sztangi
7.Martwy ciąg

...

spede

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 208

ok dzieki wielkie za pomoc mam jeszcze pytanie czy ilosc powtorzec tak jak napisałem ??

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

spede

przeczytaj co podalem i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

w przypadku przysiadu,czyli Twojego pierwszego,najwazniejszego cwiczenia-zastosuj jeszcze wyzszy zakres powtorzen(20-25)

a zamiast RDL - zastosuj uginanie nog w lezeniu na maszynie (tzw. leg curl)(parametry takie,jak przy reszcie cwiczen,czyli rozgrzewka+1x12-15p)

CZYTAJ WSZYSTKIE MOJE POSTY-UWAZNIE!

oczywiscie podany schemat bedzies realizowal zgodnie z wola - 2 x tyg. (poniedziaki i czwartki)

"live and die in the squat rack"

...