[...] górnego w siadzie szeroki uchwytem 3x8 --------------------------------------------------------------- KAPTURY Wznosy barków 4x12 ------------------ TRICEPS Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12 ---------------------------------------------- PIĄTEK [...]
Witam od dzisiaj bd bic propa znalazlem na forum taki trening : Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]
[...] Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hantlom 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Pompki na poręczach 3 x max powt. piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie [...]
witam. prosze o ocene planu. staz - 5 lat. cel - masa miesniowa. stosuje saa. WTOREK - GORA CIALA 1. wioslowanie sztanga wasko nachwyt 2x5, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) 2. podciaganie na drazku z obciazeniem chwyt mlotkowy 3x6 3. sciaganie do klatki podchwyt na maszynie hammer 2x10 4. wyciskanie hantli na plaskiej 2x4, 1x3 (+ 3-4 serii wstepnych) [...]
[...] chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenie hantli z zaagłowy leżąc 4x8 b)BRZUCH -podciąganie nóg do brzucha wisząc 3x15 -skłony boczne z talerzem/kettlem 4x10 SOB: a)Plecy -Martwy ciąg [...]
[...] sztangielkami/sztangą 3x 12 -prostowniki 3x 12 Triceps: -prostowanie linki z wyciągu górnego 3x 12/10/10 -prostowanie drążka z wyciągu górnego 3x 12/10/10 -pompki na poręczach 3x maks powt Pozdrawiam Wesołych Świąt \=) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62.5 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
[...] - stałe obciążenie Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie (10,8,6) - progresja 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie po 8-10 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 3 serie po10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń [...]
16,5 70kg 178cm PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (Bez Skrętu-Łonczone,Głęboki Dół,30-45 stopni) 12,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,10 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (Lekkie [...]
[...] ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą ***Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie [...]
witam.mam 23 lata trenuje od 6 miesc po roku przerwy spowodowanej kontuzja.wczesniej trenowalem przez 2 lata. pierwszy raz na forum wiec moglem nie doknca dobrze umiecic moj temat. zalezy mi na sprawdzeniu treningu na mase ktory sam ulozylem trenuje na profesjonalnej silowni, oczywiscie dieta jest. dieta: godz 8.00 omlet z 5 bialek jedno zóltko + [...]
[...] 12/10/8/(6) Triceps 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/(6) 2 .Wyciskanie sztangielki w siadzie 12/10/8/(6) 3. Wyciskanie sztangi francuskie 12/10/8/(6) 4. Pompki na poręczach 3/4 serie Brzuch Wznosy nóg w zwisie, Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej ujemnej. 2 DT. Nogi, Brzuch. Nogi 1. Przysiady 12/10/8/(6) 2. Wykroki 4x12 3. Wspięcia [...]
[...] nachwycie 3 serie, po maksymalną ilość powtórzeń jaką dam radę zrobić, zazywaczaj około 8,6,5 Martwy ciąg 10,8,6,4 Ściąganie do karku 10,8,6,6 Wiosłowanie 10,8,6,6 Pompki na poręczach 3 serie po 8, w ostatniej serii już z pomocą Francuskie na łamanej 10,8,8,6 Ściąganie prostego drążka 12,10,8,8 I ściąganie linek po około 12-15 powtórzeń 4 serie [...]
Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]
[...] leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]
[...] na drążku 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Prostowanie nóg siedząc 4x8 Pt: Przysiad 2x15 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x15 Pompki na poręczach 2x15 Martwy ciąg 2x15 Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x15 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Tak mój trening będzie wyglądał. Chciałbym ćwiczyć nim [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 15 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie [...]
[...] - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą stojąc 3x 12-8 - uginania ramion z hantlami młotkowo 3x 12-8 - uginania na modlitewniku 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - żołnierskie [...]
[...] 12-10-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 3 12-10-8 Uginanie ramion wyciąg dolny 3 12-10-8 2. Piątek. Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Pompki na poręczach 4 12-10-10-8 Francuskie wyciskanie do czoła (Sztangielkami) 4 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 max Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 12-10-10-8 [...]
Ćwicze 0,5 roku. Mam 17lat. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
