poręczach

[...] na ławce poziomej i tu twoja propozycja czyli dla mnie 60x10, 65x10, 70x10, 75x10, 80x6-8. 2.Wyciskanie sztangelek w skosie dodatnim 3x12. 3.Rozpiętki 3x12. 4.Pompki na poręczach 3xmax. -biceps 1.Uginanie rąk z sztangelką z skrętem nadgarstków 3x12 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką stylem młotkowym w siedzie na ławce 45stopni 3x12 [...]

[...] drążka do karku nachwytem bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 6 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń pompki na poręczach wyciskanie na płaskiej krzyżowanie linek wyciskanie w górę na maszynie rozpiętki z hantlami rozpiętki na maszynie w siadzie tric 3 ćwiczenia 4 serie 10 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s wywal PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi (z przed glowy) [...]

Mozliwe, że konczą ci się tak przyczepy. Możesz zrobić plan typu: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s Krzyzowanie linek w bramie 3-4s Lub zamist chwytu młotkowego dać wyciskanie z supinacją sztangielek.

co tu sie dzieje ostatnio %-). Białko liczyłeś kalkulatorami? tam wliczaja do bilansu rośłinne. Ćwiczysz jak c****. Daj podciągania, wiosłowania, martwy, pompki na poręczach. Na kalate do tego co masz dozuc jeszcze jedno cwiczenie )może być np skos ujemny). Do barków dożuć wyciskanie z klatki no i na końcu szrugsy. Stawy kolanowe naprawde bolą [...]

Bo już masz jedno wyciskanie na klatkę i po nim zaraz wąskie i nie wiem czy jedno po drugim dobrze zrobisz. Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie sztangi/hantelek skos Pompki na poreczach 3 serie Uginanie przedramion 2 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Trening B Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA [...]

Trening A Przysiady 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Wioslowanie sztanga RAMPA Pompki na poreczach 4 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s Cos na biceps 2 serie Na biceps [...]

Trening A Przysiady 5 serii Wioslowanie sztanga RAMPA 5 serii Wyciskanie hantli 4 serie Pompki na poreczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2 serie Uginanie przedramion 2-3 serie Trening B Przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie a drazku 5 serii Push press RAMPA Francuz w lezeniu 3 serie Cos na biceps 2 serie [...]

Tak, to jest na mase...Mogłoby być lepiej rozpisane ale wydaje mi się, że jest w miarę ok..a sadzisz, ze dlaczego nie jest na mase? Chodzi o liczbe powtórzeń? Na takiej liczbie też mozesz spokojnie robić mase... Powiem tak...Z tego co napisałes, na klate wychodzi 12 serii+rozgrzewka jest ok. Triceps natomiast bym pozmieniał trochę ale nie jest to [...]

[...] kiepską technike itd., "aby robić nim mase", on lekko przesadza w drugą strone, skoro tak mówi. Ale fakt, że zamiast płaskiej, mógłbyś to zmienic na wyciskanie hantli albo na pompki na poręczach. Czas trwania treningu 8 tygodni= ok, może być ale tak naprawdę wszystko zalezy od tego, czy trening będzie ci jeszcze dawał jakieś efekty.

pompki na poręczach. Wyciskanie na skosie dolnym- jak boisz sie płaską zrobic tak- to na rzymskiej do brzuszków idealnie idzie robic

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html tu masz opisane obydwie metody> zdecuduj która bedzie dla ciebie lepsza. Na triceps dobre są pompki na poreczach, jednak przydałby ci sie chociaz drążek lub hantle zeby cwiczyc bicepsy i plecy.

Ok. O te pompki w oparciu o krzesło tzn tak jak na poręczach ?? A mam inny pomysł mog robić pompki, a jakbym się zaczął chodziś na basen ? Poruszyłbymklate i w ogóle wszystkie mięśnie i zrzuciłbym za razem ten tłuszcz z brzucha. Chodzi mi o tą klatę priorytetowo ale rteż o zrzucenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. A że ćwicze na mase jem na mase [...]

wyciskanie w staniu - czyli tzw. na barki do gory sztanga?? pompki na poreczach moge zastapic francuzem sztanga/sztangielka?

Przede wszystkim zmien połączenie grup na standardowe,najbardziej optymalne dla kogoś z Twoim stażem Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+barki 1 klata biceps 1)wyciskanie sztagi plaskiej 4X 8,7,6,5 //12-10-8-6 2)hantle plaska 3X /wywal 4)hantle skos 4X //12-10-8-6 5)rozpietki 3X /4x10 biceps 1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 bym [...]

[...] BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 TRICEPS : 1) Pompki na poręczach ( odwracam 2 krzesła do siebie oparciami staje miedzy nimi podginam kolana i na nich podnoszę opuszczam ciało ) 3x12 2) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod [...]

"Zercher Squat (klade na poreczach do dipsow) 5x10" Jeśli tak robisz to i przysiady ze sztangą na plecach czy frontowe też możesz robić z tymi 90kg - zrobisz serie po 20 powtórzeń i uda będą jak u Toma Platza.

[...] bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 20 15 8 120s TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 15 10 8 6 4 120s pompki na poręczach BRZUCH po treningu 3-4x w tygodniu 1)A unoszenie nóg w zwisie 25 90s 2)B spięcia tułowia 25 90s NOGI 1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s [...]

[...] z minimalnymi zmianami ze wzgledu na wyposazenie ;).znalazlem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]