poręczach

[...] bokiem +wyciskanie tych samych hantli 9kg 15p/12kg 15p/ 14kg 15p 6.Hantle młotkowym stylem na zmiane stojąc 12kg 15p/ 14kg 15p/ 18kg 15p 7. Pompki na poręczach 20kg 15p/ 22kg 15p/ 25kg 15p 8.Górny wyciąg do karku szeroki uchwyt [...]

[...] nadgarstka podchwytem 3 serie -zginanie nadgarstka nachwytem 3 serie Nogi: -wyprost nóg na atlasie -przysiady ze sztangą na barkach Brzuch: -jak w dniu pierwszym na poręczach Dzień IV i V: -przerwa I znowu cykl od nowa. Właśnie kończę (za około 1,5 tygodnia) cykl na nitroII i monohydracie. Już zamówiłem BCAA XPLODE, za tydzień po [...]

[...] sztangą w opadzie Martwy ciąg Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps : Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) Nie trenuje nog, bo [...]

Proszę o oceznienie mojego planu na masę mięsniowa. Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, --uchwyt szeroki(szerszy od [...]

[...] szeroko 5s 10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 10 - szrugsy 4s 20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 3s 12 10 10 - pompki na poręczach 3s 12 10 10 - wyciskanie wąskim uchwytem 3s 12 10 10 Do tego każdego dnia brzuch - Ławka rzymska 3s 15 - unoszenie nóg leżąc na ławce 4s 15 Zmieniony przez - [...]

[...] nie wiem czy tu nie dać przenoszenia hantla zza głowy leżąc na ławeczce.) 4. Wyciskanie francuskie 4x po 12 5. Unoszenie hantla zza głowy siedząc 4x po 12 6. Pompki na poręczach 4x po 12 7. Prostowanie hantla z obrotem 3x po 10 PLECY + KAPTURY + TYLNI AKTON BARKÓW 1. Unoszenie hantli w opadzie na tylni akton barków 4x po 12. 2. Martwy ciąg [...]

Trening I trening Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 pompki na poręczach 3x8-6 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na lince klęcząc 2x12-10 --ODPOCZYNEK-- II Trening Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na [...]

[...] sztangi na płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. Uginanie ramienia ze sztangielką, za głowę [...]

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]

[...] siłownia ( godzina ) czwartek : bieganie (30-45 minut ) piątek : siłownia ( godzina ) sobota i niedziela : basen ( godzina ) Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie [...]

[...] GREGA: (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html) z małymi korektami. Z tricepsa usunąłem pompki na poręczach bo nie mogłem zrobić nawet jednej i zastąpiłem prostowaniem ramion na wyciągu stojąc. W barkach wyciskanie sztangi z zza głowy zastępowałem wyciskaniem sztangielek. [...]

Witam Wiek 19 Waga 76kg Wzrost 172 Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość [...]

[...] szerokim uchwytem 3x max 3.Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 3x 12/10/9 4.Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki na poręczach 2x max 6.Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x 12/10 7.Brzuch (zawsze w piątek): Unoszenie nóg w leżenie do klatki na ławce skośnej 2x max - [...]

[...] Barki: 1. wyciskanie sztangielek nad głowę 2. unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy: 1. prostowanie przedramion na wyciągu 2. francuskie wyciskanie sztangielki za głową lub w opadzie tułowia Brzuch: 1. unoszenie nóg wisząc na poręczach 2. spięcia Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami Opracował Michał Sulewski

[...] 3. Wiosłowanie z hantelką - 12-10-8p 4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-8p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8 3. Pompki na poręczach (lub z tyłu) 3xmax Chciałbym zapytać czy ten plan treningowy, nadaje się na rzeźbę. Druga sprawa, może napisze na czym bardzo mi zależy, jak widac jestem bardzo [...]

Witam, ostatnimi czasy dostalem plan treningowy od instruktora na silowni, ale czytajac artykuly na sfd doszedlem do wniosku, ze albo ten instruktor nie ukonczyl AWF(ponoc zdał) albo artykuly na sfd.pl wprowadzaja w blad. Nie podam dokladnego planu treningowego bo nie pamietam, a zdjecia, ktore zrobilem komorka, tego planu treningowego, sa [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8 wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej 4x6-8 pompki na poręczach z obciążeniem 3x6-8 wyciskanie francuskie sztangą łamaną od czoła leząc 3x8-10 2 dzień Nogi przysiady ze sztangą na barkach 5x5 wyciskanie nogami na suwnicy 4x8-10 [...]

[...] B - Tył ciała Plan chcę podzielić w ten sposób : 1. A1 2. B1 3. Wolne 4. A2 5. B2 6. Wolne 7. Wolne A1 : - wyciskanie hantli na skosie (tym wyższym) 3x6-8 - pompki na poręczach 3x5-8 - wyciskanie żołnierskie / hantli nad głowę 4x6-12 - unoszenie ramion na boki 2x15-10 - przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x6-12 - prostowanie na maszynie [...]

[...] Czy sztangielki płasko? - 4 serie po 8-10 powtórzeń (Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie po 8-10 powtórzeń/ krzyżowanie linek wyciągu dolnego?) Triceps: Pompki na poręczach – 3 serie po 6-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąć – 4 serie po 6-8 powtórzeń (Ściąganie linek/drążka wyciągu górnego – 4 serie po 8-10 powtórzeń) ŚR/CZW Plecy [...]

[...] A więc ułożyłem sobie plan. Raczej z góry uważam, ze nie będzie on najlepszy, ale od czego tutaj jesteście 1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]