[...] mieć w planie tych ćwiczeń: pompki tyłem (ból ramienia) martwy ciąg (instruktora słuchać trzeba, a ten nie pozwala robić MC jeśli nie ma się 6mies. stażu) pompki na poręczach i podciąganie na drążku (nie lubię tych ćwiczeń a poza tym jestem zbyt słaby jeszcze, szczególnie że złapałem sporo kg (w tym trochę tłuszczu), a nigdy nie ważyłem [...]
[...] 15x Unoszenie tułowia z leżenia przodem Po 3 obwodach Plank - jak długo się da Wtorek Górna połowa ciała Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie: Do 5 powt. w serii Pompki na poręczach - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 Martwy ciąg - 3 serie: Do 5 powt. w serii Podciąganie na drążku z obciążeniem: 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 [...]
[...] - unoszenie rąk i nóg w opadzie w leżeniu na brzuchu/martwy ciąg na prostych nogach - naprzemianstronne uginanie ramion z ciężarem w siadzie (na skośnej ławce?) - pompki na poręczach - poręcze jakoś skombinuję, może to będą krzesła/stoły, może coś innego - uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem - wspięcia na palce z obciążeniem na barkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach - 3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : najpierw z 5-7 kg masy, potem siła (ten plan na masę) Staż treningowy na słowni : pół roku treningu, potem przerwa 4 mce(zerwane więzadła), teraz robiłem półtora miesiąca ogólnorozwojówkę dla przyzwyczajenia ciała do treningu i od miesiąca robię split Uprawiane inne sporty : [...]
Proszę o ocene mojego planu treningowego cwicze glownie na masę miesniowa w sumie dopiero zaczynam przez miesiac cwiczylem wszystko i nic 2 miesiac chce zaczac już z planem a oto on 1.pon. klata+tric 2.srod. plecy+biceps+przedramie 3.pia. barki+nogi+brzuch Poniedzialek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
[...] CZY NIE ZASTĄPIĆ W ĆWICZENIU 2 SZTANIGI NA SZTANGIELKI? MOŻE JAKO 4 ĆWICZENIE DOŁOŻYĆ PRZENOSZENIE? Triceps: 1 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 3x12 2 Pompki na poręczach 3x12 3 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 PYTANIA: CZY TO DOBRY ZESTAW ĆWICZEŃ NA TRICEPS? CZY KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH ĆWICZEŃ JEST ODPOWIEDNIA? P.S. Z GÓRY DZIĘKUJĘ [...]
[...] nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku [...]
[...] i Human Flag zacznę jak dopracuję Core (kiedy będę dał radę zrobić Front Levera z podciągnięciami, min 1 minuta L-seat'a i Straddle Planche'a z Pompkami). Pompki szerokie na poręczach (klatka 17 cm niżej od linii dłoni: (stan na dzień dzisiejszy) 32 Diamenty: 35 Dipsy: 26 Nachwyt: 16 podciągnięć Podchwyt: 17 Cwiczę dopiero 2 tygodnie tym planem. [...]
[...] leżeniu głową w górę 4 x 8 Barki: 1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 x 10 Tricepsy: 1) Pompki na poręczach 3 x max Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3 x 25 kaptury : wznosy barków ze sztangą 3-4 x 20 Brzuch: ABSII To plan, ćwiczę planami FBW od [...]
[...] 10 tygodni. Moim celem bedzie budowanie masy miesniowej a pozniej ok 12 tygodniowa wycinka Poniedzialek Klatka 1. Wycisk hantli na skosie dodatnim 3s x 12,10,8 2. Pompki na poręczach 3s x max 3. Wycisk ściskający na lawce poziomej -środek latki 3s x 12,10,8 4. Rozpiętki -szerokość klatki 3s x 12,10,8 Triceps 1. Sciąganie linki wyciągu górnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zredukowalem 15kg dzieki diecie oraz cwiczeniom i oczekuje porad co do dalszego treningu i diety. Plan ktory stosowalem przez pierwszy miesiac to zwykly trening obwodowy (po 1,2 cwiczenia na partie), na drugi miesiac wybralem trening SILOWY (w ksztalcie splitu), co po przeczytanych teraz artykulach uwazam za dosc glupie rozwiazanie, chociaz [...]