poręczach

[...] ruchu krzyżowanie linek jednoręcz-ręka przechodzi poza obrys ciała wyc. hantli z supinacją Żadne wyc. w wąskim chwycie Dobry plan z priorytetem na środek klaty: 1.Pompki na poręczach z obc. 4s 2.Wyc. hantli wąski młotkowy skos dod. 3A Wyc. ściskający poziom 3s 3B Krzyżowanie high-middle-z akcentem 3s Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-27 [...]

Witam odwiedzam forum po przerwie i chce omowić nurtujace mnie kwestie Pytanko mi sie nasuwa ,jak jest w waszym osobistym przypadku -zauwarzyliscie wieksze wzrosty na wiekszych ciezarach czy raczej na mniejszych... ? W moim osobistym przypadku odczuwam wiekszy wzrost miesni wiekszymi ciezarami. wiem ze zalrzy to od genetyki ,ale chce zobaczyć [...]

bardzo ciekawy pomysl dzieki As1981 mam jeszcze takie pytanie odnosnie treningu obecnie mam taki plan : 4serie 12,10,10,8 Pon,czw Klatka: pompki na poreczach (podpurki do pompek szeroko,wasko,z wysunietym tulowiem do przodu ) rozpietki hantelkami lezac wyciskanie sztangi na laweczce przenoszenie hantli za glowe lezac triceps: wyciskanie francuzkie [...]

[...] górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2x8-10 + Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 (Seria łączona) Wiosłowanie sztanga(na tyl barkow) 2x10 Triceps: Pompki na poręczach 3x8 Czworogłowy uda: Przysiady ze sztanga 4x8 Wyprosty nóg na maszynie 3x15 Wspiecia na Palce 4x15 Pull Plecy: Wiosłowanie sztangą 2x8 Ściąganie klamer wyciągu [...]

TRENING 18 1.Pompki na poręczach 3s 2.Podciąganie na drążku różne uchwyty 6s 3.Wyciskanie sztangielek poziomo 24kg 4x12 4.Wznosy bokiem, przodem, w opadzie 3s 5.Inverted rows 3x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, 100g płatków owsianych - Odstęp od ostatniego posiłku: 45min POMPA 5/5

wywal wyciskanie skos dół i krzyżowanie zamiast tego daj pompki na poręczach 4s 6-10powt , w wyciskaniu leżąc tak samo .

[...] że będzie bardzo podobny do tego z zawodów wrześniowych (znajdź temat - I Mistrzostwa Polski w Muscle Up), możliwe że będą jakieś zmiany, ale raczej niewielkie. Pompki na poręczach wyglądają tak że robisz, i kończysz jak już nie możesz, nie ma ograniczenia czasowego - jedyne ograniczenie to maxymalny odpoczynek pomiędzy powtorzeniami to chyba [...]

Odpowiednio robione pompki na poręczach (mogą być z obciążeniem) ładnie działają na dół klatki.

Według mnie też pompki, ale na poręczach ma się rozumieć Mi wchodzą świetnie, czuje i widzę dół klaty. Nick....

zrobiłem pompki z obciązeniem 3s płasko , 2 s płasko z małym rozstawem rąk , 2 s z nogami wyżej ręce szeroko , i 2s na poręczach i na treningu o mało klaty mi nie rozerwało a nie wspominam o silnych zakwasach które trzymią sie już dwa dni , a jak na ławce ćwiczyłem to trzymały się 1 dzień i pół 2 . niezapomne że nawet najszersze coś rusza nie [...]

[...] sztangielki w przód 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x 6. Pompki na poręczach 3x b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Prostowanie nóg 3-4x 2. Uginanie nóg 4x 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) [...]

traktor71 Wiadomo co na schemacie to nie na każdego działa, niektóre ćwiczenia mi po ptostu nie pasują, np thrusters czy pompki na poręczach więc chciałbym je lekko zmodyfikować nie odbiegając od głównego założenia planu. Zakres powtórzeń chciałbym zwiększyć, bo w artukule _Knife'a_ były na rzeżbę powtórzenia z rzędu 5-10 czy 5-7 Si, napisałem że [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]

[...] (sprzed głowy) - Uginanie ramion ze sztanga - Wspięcia na palce w staniu - Szrugsy Trening B: - Przysiady ze sztanga - Skłony ze sztangą trzymaną na karku ('dzień dobry') - Wiosłowanie sztanga - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie hantli - Pompki na poręczach - Wspięcia na palce w staniu Zmieniony przez - Rafal1994 w dniu 2011-06-14 16:51:52

łap tu masz moim zdaniem dobry dla ciebie plan na dynamike i wytrzymalosc wtorek podrzut jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6 wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-8 2. Wyciskanie skos + sztangielki 3x10 3. Pompki na poręczach 3xmax 4. Rozpiętki 3x12 5. Bic sztangielki stojąc 4x12 6. Modlitewnik 3x12 Wtorek: 1. Przysiad 20-16-12-10 2. Wykroki chodzone 4x8(na nogę) 3. Syzyfki 3x15 4. Uginanie w leżeniu 4x12 5. Wspięcia na palce 5xmax 6. Spinanie w leżenie 4x10 [...]

Dopiero teraz zobaczyłem w innym poście że masz 15 lat. Póki co odpuść sobie martwe ciągi i stawiaj na ćwiczenia w których wykorzystujesz masę ciała. Podciągania, pompki na poręczach itd. Pozdrawiam:)

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) [...]

[...] sztangą 5s -Podciąganie uchwytem szerokim ?s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją 2s B: Nogi: Przysiady z Sztangą przód 5s Plecy: Martwy ciąg 5s - Podciąganie uchwytem wąskim ?s [...]

[...] Sztangą na barkach 5s Plecy:Podciąganie uchwytem wąskim 5s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 2s/kolejny tydzien zmiana szerokości uchwytu B: Nogi: Wykroki z hantlami 5s Plecy: Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie [...]