Witam, ćwiczę na siłowni regularnie już od 3 miesięcy (wcześniej trenowałem pół roku ale miałem przerwe związaną z operacją) , plus do tego zapisałem się na treningi Muay Thai, treningi te trwają 1 godzine i są w systemie wtorek-czwartek- sobota. Trenuję już półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem na siłowni FBW sakera ,ale zmieniłem obecnie na taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z łydkami. Wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie od 8 do 12 powtórzeń. Większy ciężar = mniej powtórzeń. Trening klaty - raz w tygodniu 4x8-12 wyciskanie płasko 4x4-6 pompki na poręczach z ciałem pochylonym do przodu 4x8-12 wyciskanie na skosie 3x8-12 rozpietki A no i jeszcze jedno wyciskam na klate 50 kg więc robie serie z 40kg. Zmieniony przez - [...]
[...] z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt. -Skłony tułowia ("dzień dobry"): 4 serie po 7-10 powt. -Brzuszki: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Wtorek: -Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. -Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. -Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze [...]
[...] triceps): 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3. Rozpiętki hantlami na ławce prostej 4. Krzyżowanie linek wyciągu 1. Pompki na poręczach 2. Prostowanie ramion podchwytem górnego wyciągu 4 serie, 10 powtórzeń, nóg nie opisuję (uzgodniłem z trenerem od kolarstwa). Na brzuch ABS II opisany na tym forum. [...]
W jaki sposób dobierac ciezar czy on ma byc stały czy zwiększac co serie... Jestem otwarty na split 4dniowy prosze o propozycje Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (coś zamiast tego, [...]
Witam prosze o ocene planu treningowego: Ćwicze od 2 lat bywały niewielkie przerwy ale od września ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: [...]
Na początku chciałbym Wszystkich przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post. Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach chciałbym powrócić do tego sportu :D A więc napisałem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili/skorygowali. Zdecydowałem się na plan FBW ponieważ wydaje mi się on lepszy od splita na początek. [...]
[...] tak: ZESTAW 1 - pociąganie na drążku 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń - martwy ciąg 4 serie po 8 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń - podciąganie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń - deska z opuszczaniem nogi 4 serie po 25 powtórzeń Tu pojawia się problem, 6 lat temu aktywnie [...]
[...] trening z 1 dnia 1 DZIEŃ klatka-tric wyciskanie na skosie,sztangielki na płaskiej, rozpiętki, rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi) 2 DZIEŃ plecy-biceps podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, sztangielka na motyle, sztanga stojąc na [...]
[...] w dnt. Poniedziałek (klata + triceps): Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Pompki na poręczach - 4 serie Pompki w podporze tyłem - 4 serie Środa (plecy + biceps) Wyciąg górny do klatki - 4 serie wąski chwyt Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie [...]
[...] na lawce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do goóry -Wyciskanie sztangielek na skosnej do góry -Rozpiętki na ławce poziomej Trieps: -Pompki na poręczach wąsko -Prostwanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia -Wyciskanie francuskie na ławce poziomej Wtorek=Barki+kaptury+przedramie Barki: -Wyciskanie [...]
[...] na drążku (w formie robienie okręgów tułowiem wokół drążka) x 5 Pompki x 10 Brzuszki x 15 Crossfit B: Swingi x 10 Podciąganie na drążku z klaśnięciem x 5 Pompki na poręczach x 5 Scyzoryki x15 Sprawle x 15 Crossfit A: Powersnap x 5 Podciąganie na drązku z obciązeniem x 5 Wyciskanie na ławce poziomej x 10 Brzuszki x 15 Co się tyczy [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Pompki na poręczach 4 x max (12)* Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/8 *zależy mi na poprawieniu i wyrównaniu klatki a na tym forum wyczytałem, że te ćwiczenie się najlepiej nadaje. Triceps Francuskie leżąc 12/10/8 Wyciąg 12/10/8 Pompki w podporze [...]