[...] dni z rzędu takiego samego programu ... już lepiej w takim wypadku jak zrobisz w poniedziałek: push: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na klatkę 3. Wyciskanie na barki 4. Pompki na poręczach Wtorek pull: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + brzuch 1. Przysiad / inna odmiana niż w pon. 2. Prostowanie nóg w [...]
[...] w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]
[...] bym zmienił. A: MC Drazek wykroki albo prostowanie na maszynie Wyciskanie na poziomej Żołnierskie + unoszenie w opadzie bic tric + lekko brzuch, 1-2 ćwiczenia B: Przysiad Wiosłowanie Uginanie leżąc Pompki na poręczach klatkowe wyciskanie sztangielek stojąc na barki bic tric + łydki I wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-10 22:12:25
Hehe ; ) Wiem , wiem Właśnie mam tygodniową regenerację , trochę mnie nosi no , ale cóż Co do treningu tak jak mówiłem zdecydowałem się na jeden z treningów WODYNIA ponieważ FBW 20-15-10 ułożony przez niego był efektywny i obwody poszły do przodu. Teraz chce spróbować Treningu z priorytetem klata + bic , w szczególności zależy mi na dolnych [...]
pompeczki dobre sa. wlasnie francuz ma to do siebie ze czesto ludzi pobolewa tylnia czesc trica, na to dobrym rozwiazaniem jest wyciskanie jedno racz zza glowy. no ale nie oszukujmy sie, calkiem to nie pasuje do hst, ma Ci dac w dupe, wiec pompki sa dobrym cwiczeniem. nie tylko na poreczach.. porecze dodatkowo bardzo obciazaja ramiona co przy [...]
[...] Trening B 10 minut rozgrzewki 1.--> Martwy ciąg 3s. 12-10 powt. OK 2.--> Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s. 12-10 powt. OK 3.--> Pompki na poręczach 3s. MAX NIE MAX TYLKO 12-10 I WERSJI NA KLATĘ A NIE TRICEPS 4.--> Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. cOŚ NA BARKI 5.--> Wyciskanie Francuskie [...]
[...] mistrz-wykonujemy 5powt prawą i pięć powt lewą ręką po uprzednim zarzucie ze zwisu wygrywa największy ciężar użyty w tym ćwiczeniu. Ostatnia konkurencja ugięca ramion na poręczach równoległych 1ugięcia junior-wygrywa największa ilość ugięć 2ugięcia senior -zawodnik doczepia ciężar o wadze 15kg-liczy się ilość 3.ugięcia mistrz-zawodnik [...]
przede wszystkim za dużo tej progresjii. daj w jednym cwiczeniu na kazda grupe Dzien 1 Klata Triceps -pomki na stolkach po co? daj np. wyciskanie na skośnej -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12-10-8-8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -hantlekiem za głowaWTF? 3 serie po 10 / [...]
Pepo ja własnie mam oporne ramiona i chce je jakos pobudzic . Moge nanieść zmiany ale czy lepsze beda 2 ćw na klatke po 1 serii czy jedno w 2 seria ?? Ograniczają mnie równierz możliwości sprzętowe wiec pompek na poreczach nie mam jak robic. pozdro
Aha, najskuteczniejsze i najcięższe treningi są be - bo za ciężkie? ;) Lekko nie będzie. Czego nie potrafisz znaleźć jak wszystko jest na tacy? http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#WOD http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Exer *** NP. PON THRUSTERS 5 X 5-10 WL 5 X 5 DRĄŻEK 3-5 X MAX. WIOSŁOWANIE v-uchwyt 5 x 10-15 MC 5 X 5-15 [...]
Dzień 1 klatka+obrecz barkowa -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 p. -wyciskanie na ławce skosnej 12/10/8 p. -rozpiętki na maszynie 12/12/12 p. -wznosy hantli bokiem 10/8/6 p. na kazda ręke -wznosy hantli do przodu 10/8/6 p. na kazda ręke -kaptury ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar Dzień 2 plecy+nogi -podciaganie na drazku szeroki uchwyt max [...]
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Mój ostateczny plan treningowy Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na [...]
[...] dostał strasznie po zwykłym podciąganiu na drążku, ale 3 serie na maksa z +37,5 kg przy pasie... Jak nie czujesz pleców to zwyczajnie używasz za małych ciężarów. WIOSŁOWANIE = MINIMUM TYLE CO WYCISKASZ LEŻAC DRĄŻEK = MINIMUM 1/3 tego co robisz na poręczach MC = MINIMUM DWUKROTNOŚĆ WAGI CIAŁA Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-26 20:43:33
I chciałbym zmienić też coś w treningu klatki... Ale nie mam zaufania do innych planów, a obecnym ćwiczę podczas całej mojej przygody z siłownią. Dodawałem kiedyś przenoszenie, pompki na poręczach ale nie byłem pewny czy robię to poprawnie wiec zawsze koło się zataczało i wracałem do poprzedniego planu.
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
