Ciagly zakwas na klacie

Witam, Cwicze juz ponad 3 lata i odkad pamietam zawsze po treningu klaty mam zakwas, niby mowi sie ze jak jest zakwas to miesien dobrze rosnie i fakt rosnie ale rozumiem na poczatku miec zakwas ale po 3 latach systematycznych treningow?
nieraz jak trening dobrze siada zakwas utrzymuje sie do 4dni!
moze ja przetrenowuje?, chociaz nie wydaje mi sie

cw 1 w tygodniu

3x pompki na poreczach 15 12 8
3x wyciskanie sztangi lub hantli na lawce prostej 12 10 8 w ostatniej dropset
3x wyciskanie sztangi lub hantli na lawce skos dodatni 12 10 8 w ostatniej dropset
3x rozpietki na skosie dodatnim 12 12 12

wiem ze wielu z was by sie cieszyla majac zakwas na klacie po kazdym tren. ale u mnie jest tak ze na nastepny dzien czasem jest ciezko podniesc rece do gory to normalne przy takim stazu?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-26 20:33:35

2 x za dużo wszystkiego- więc wniosek prosty.

Ja mam mikrourazy klatki po wykonaniu ... tylko wyciskania. Gdybym zrobił 12 czy 16 serii - to też bym ręką nie ruszał

16 serii to ja mam na klatę ... TYGODNIOWO.

Rośnie klatka po tym treningu czy zastój?

Jak wyniki siłowe?

Jak rośnie, siła idzie - to ... banan na twarzy i jedziesz dalej!

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-26 16:29:10

tez mam z 4 dni chyba ze jade hst

Akurat zakwasy nie muszą świadczyć o intensywności treningu.

Porozciągaj się-a na drugi dzień mikrouszkodzenia będą.

2 x za dużo wszystkiego- więc wniosek prosty.

_Knife_ przeciez tam jest 12 seri tygodniowo wiec o co ci chodzi?, cos chyba zle zrozumiales.

Klata rosnie, moja najlepsza partia, robie ja bardzo wolno i jak najdokladniej, co nie przeklada sie na jakas duza sile ale 150 wycisne, ale zastanawia mnie ten zakwas na zadnej innej partii go nie mam a na klacie zawsze nawet jak robilem tylko 9 seri na treningu. Na plecy robie 16-22 serie i tylko czasem jak je naprawde do*******e to jest lekki zakwas 1 dzien.

to co stanowi o twoich zakwasach to uzywanie dropsetów- do tego trzeba przygotowac mieśnie, a także trenowac w ten sposób okazjonalnie.

mozliwe jest również, ze potrzebujesz treningów lżejszych a częstszych.

------

ja myslę, ze grupy takie jak klatka duzo łatwiej wprowadzic w stan w którym dochodzi o tzw. zakwasow niz np. najszerszy grzbietu- wiem to po sobie, ale nie tylko..., ponadto jesli piszesz o plecach jako całości i porownujesz do klatki to jest to porównanie Stanów Zjednoczonych do Polski

ale zastanawia mnie ten zakwas na zadnej innej partii go nie mam a na klacie zawsze nawet jak robilem tylko 9 seri na treningu. Na plecy robie 16-22 serie i tylko czasem jak je naprawde do*******e to jest lekki zakwas 1 dzien.

Tak? To zrób 10 serii MC do 90% CM, na drugiej sesji 5 x drążek z ciężarem na maksa. Nie ma bata, żebyś nie poczuł pleców.

Mi ostatnio najszerszy dostał strasznie po zwykłym podciąganiu na drążku, ale 3 serie na maksa z +37,5 kg przy pasie...

Jak nie czujesz pleców to zwyczajnie używasz za małych ciężarów.

WIOSŁOWANIE = MINIMUM TYLE CO WYCISKASZ LEŻAC
DRĄŻEK = MINIMUM 1/3 tego co robisz na poręczach
MC = MINIMUM DWUKROTNOŚĆ WAGI CIAŁA

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-26 20:43:33

apokalipsa jezeli chodzi o drop sety to robie je dopiero od 2 tygodni wiec nie jest to przyczyna.

Rownie dobrze moge napisac o bicepsie czy tricepsie na ktore mam naprawde mocy trening i czesto zmieniam cwiczenia a nie pamietam kiedy mialem ostatnio zakwas, a co ciekawe na klate jade ten trening dlugo i praktycznie poza zmianami sztanga na sztangielki od czasu do czasu, nic nie zmieniam wiec klata powinna byc juz zachartowana coz moze po prostu mam dobry trening + technika daja efekt a ja nie mam co sobie zawracac tym glowy ale napisalem o tym bo jest to dla mnie zastanawiajace, moze da do myslenia ze po glupich pompkach w domu 4 serie po 12 powt mam zakwas...

_Knife_ zle mnie zrozumiales ja doskonale czuje plecy i po trenungu sa czasem masakrycznie spompowane, ale nie mam zakwasow jak po klatce ktora w moim odczuciu i tak trenuje lajtowo

Ciezar jakim operowalem na ostatnim treningu przy plecach nie jest imponujacy ale dla mnie wystarczajacy, bo staram sie cwiczenia wykonywac dokladnie i technicznie co daje w moim przekonaniu najlepszy efekt
Sztangielka 60 ostatnia seria 8pwt
wioslo 140 ostatnia seria 8pwt
t bar 150 ostatnia seria 8pwt
mc 180 ostatnia seria 4pwt

No to dobre ciężary. Mi plecy na****iają tak bardzo po przysiadach 2 x w tygodniu, że czasem ledwo robię środowy trening. Pompa i bół prostowników, masakra.

_Knife_ swoja droga twoje rekordy naprawde imponujace... sog

edit. jaki staz treningowy?

Zmieniony przez - ALFA_MAN w dniu 2011-01-26 22:21:53

Jeszcze kiepsko. Tak naprawde silownia konkretnie dopiero od 2007 roku. 4 rok bedzie teraz.