Witam. Oto moj plan treningowy. Czy jest ok? Pn. klatka, biceps klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10 bramka wyciag 3x10 rozpietki na plaskiej laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy [...]
[...] Martwy ciąg 2s - 50kg - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 2x15 kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 2x9kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 15kg B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 70/80kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]
[...] 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 PIĄTEK Biceps + triceps Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15 2. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 15 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]
Witam ! -> http://www.sfd.pl/Co_jesc%2C_ile%2C_kiedy%2C_jakie_odzywki%2E%2E%2E-t307018.html podaje wymiary i o co mi chodzi... tak wiec 4-5 tyg. chce przeznaczyc na tworzeni sily, a do tego chcialbym skorzystac z takiego planu treningowego (powiedzcie ile serii sie powinno robic i ile powtorzen) Trenuje Pon,Wt, Czw, Pt, Sob(aeroby, cardio, sauna) [...]
[...] nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc Zottman curl 4s WT: Klatka, triceps Wyciskanie płasko 4s Sztangielki na skosie 4s Pompki na poręczach 3s Rozpiętki 3s ściąganie dwóch wyciągów w opadzie 3s CZW: Nogi Martwy na prostych 4s Przysiad pełny 4s Wykroki 3-4s Wyprosty na maszynie 3-4s Uginanie na maszynie [...]
Witam , mój staż na siłowni to wiecej jak dwa lata ,wiec pisze tutaj. Postanowilem odejsc od rutyny sztang i metalowych krazkow ... ; ) . Zamienic to na treningi na poreczach ,drazkach ...krótko mowiac i fachowo to nazywajac - kalenistyka . Szukałem troche i tutaj i w internecie ,ale nic specjalnego (wedlug mnie ) nie znalazlem ... chodzi mi o to [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 8 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Dobra sylwetka + siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące po półrocznej przerwie, przed przerwą 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zdrowa, (niekiedy ryż, [...]
[...] hantla jedną ręką 1s 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 7 Mc na prostych nogach 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 6 Pompki na poręczach 2s max powt. do załamania -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 5 Podciąganie na drążku 2s max powt. do załamania -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 5 Wyciskanie francuskie [...]
Witam wszystkich rozpoczelem swoja przygode z silownia 4 miesiace temu daje z siebie wszystko i widze ostre rezultaty.Jestem pelen zapalu i niemysle przerwac raczej szukam fachowej opini osob doswiadczonych ktore potrafia udzielic konkretnej rady na temat planu trenningowego.Mieszkam w niemczech wiec o fachowa rade jest trudno a z kim kolwiek [...]
[...] z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt. -Skłony tułowia ("dzień dobry"): 4 serie po 7-10 powt. -Brzuszki: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Wtorek: -Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. -Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. -Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze [...]
[...] na drazku nachwyt szeroko 4x max Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6 Martwy ciąg 12<10<8<6 szrugsy 10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12<10<8<6 pompki na poręczach 4s MAX Brzuch: uginanie tułowia leżąc z obciążeniem 3x10 Unoszenie kolan do klatki na drązku 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:saylor91 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:dwa i pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:68 OBWÓD BIODER:80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI [...]
[...] lub na cos innego je zamienić ? a jezeli się nie da ich zamienić to jak nogi mają być ustawione szeroko czy blisko siebie ? - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. tu tez prosze o sugestie Plan C Klatka [...]
Poniedziałek, środa i piątek dni treningu Mam 185cm wzrostu i 75 kg wagi Nie mam ścisłej diety ale staram się dobrze odżywiać Staż na siłowni: Nijaki nie raz co jakiś czas machnełem sobie kilka razy sztangą i koniec To jest mój pierwszy plan FBW na masę więc proszę o wyrozumiałość Na jak długo starczy taki plan? Czy tam gdzie jest seria na 8 [...]
Witam, piszę trochę z rozpędu, ułożyłem taki plan proszę o sprawdzenie go będe na cyklu na teściu ostatnio robiłem 4s 14-8powtórzeń zastanawiam się nad zmianą 12-6powtórzeń zalezy mi na progresjii. Przydałby się jeszcze do jednego dnia brzuch wrzucić. S Poniedziałek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 14-8powtórzeń [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie(do klaty, uchwyt wąski) 4x12 6.Wyciskanie sztangielki oburącz stojąc 4x12 7.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x12 8.Pompki na poręczach 4x12 9.12 minut rozciągania Czwartek wolne Piątek(nogi, barki) 1.7 minut rozgrzewki 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 3.Wyciskanie sztangielek 4x12 4.Unoszenie [...]
Witam . chciałbym się dowiedziec czy mój trening na mase 4 dniowy jest dobry. Ćwicze w domu mam siłownie - wyciag gorny , sztanga sztangielki lawka regulowana drazek porecze i modlitewnik obciazenia do 165 kg . Mój trening na mase : Pon - wolne wtorek - klatka piersiowa - triceps . sroda - uda , lydki cwartek - wolne piatek - barki - biceps [...]
Hej. Zgodnie z poleceniem traktor71 zrobiłem ten plan: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html robiłem go równo dwa miesiące zaczynając od mocno zaniżonych ciężarów, oto co osiągnąłem A - przysiad 110lg - wyciskanie na lawce 70 - wioslowanie 60 - pompki na poreczach 3x 5-6 powtórzeń z obciążeniem (10kg) - wyciskanie w staniu 45 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
