poręczach

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x12-10 - rozpiętki3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 Dzień II 1.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion modlitewnik 3x12-10 - młotkowanie handelkami 3x12-10(na jedną rękę) 2.Przedramię: - [...]

[...] do brody 2s 12 - Odwrotne Butterfly 3s 12-8 PIĄTEK trening na dynamikę SOBOTA wolne NIEDZIELA -wyciskanie skos (-) 3s 10-6 - Wyciskanie skos (+) 4s 12-6 - Pompki na poręczach 2s 12-10 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-7 - Uginanie ramion z supinacją 3s 12-8 - uginanie [...]

[...] się) BARKI - wyciskanie żołnierskie 2 serie x 15 powtórzeń BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie x 15 powtórzeń TRICEPS - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] powt. 2.--> Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie hantli - skos głową w górę 3s. 12-10 powt. 4.--> "Arnoldki" 2s. 12-10 powt. 5.--> Pompki na poręczach 3s. MAX +20 minut aerobów Co do trening aerobowego: Poniedziałek - FBW + 20 min. Wtorek - 30 min. Środa - FBW + 20 min. Czwartek - 30 min. Piątek - FBW + 20 min. [...]

[...] na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad treningowy: I, off, II, off, I, off, III, off, trening co drugi dzień. I Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Tricepsy Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie [...]

[...] 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 dzien 3 Klatka: 1.Klatka skos górny 3 serie sztanga 12-10-8 2.Pompki na poręczach 3 serie 12-10-8 z obciążeniem 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8 4.Sciaganie linek wyciagu na przemiennie z przenoszeniem hantli za głowę 12-10-8 Cwiczenie [...]

[...] 10/10/10/8 - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12 - Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/8/8 - Pompki na poręczach 12/12/12 - Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 10/10/10 WTOREK - PULL - Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku [...]

[...] na palce na hack maszynie 15<15<15 Czwartek KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 12<10<8<6 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 14<12<10<8 Pompki na poręczach z obciążeniem 8=8<6=6<4 Uginanie sztangi lekko łamanej stojąc 12<10<8 Młotki stojąc 12<10<8 Uginanie sztangi mocno łamanej na modlitewniku 12<10<8 (zmieniany chwyt, [...]

[...] suwnicę smitha) - wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x15 2) Triceps - prostowanie ramion z hantlą za głową 3x12 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8 - pompki na poręczach 3x12 - prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 PIĄTEK: 1) Nogi - przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 - suwnica 3x15 - maszyna na mięśnie 2głowe [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 5 x 5-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5 x 5-8 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 15-20 - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x 10 ---------------------------------------- 1 - 2 dni przerwy ---------------------------------------- 3. dzień [...]

[...] unoszenie ramion chwyt motylek x/8/3 -Naprzemianległe unoszenie ramion stojąc x/8/3 Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc x/8/3 -Pompki na poręczach x/12/3 - Prostowanie ramion na wyciągu x/12/3 -Wyciskanie leżąc wąski uchwyt 50%/8/3 Przedramiona: -Uginanie nadgarstka nachwyt [...]

Witam, - planuję kupić 2 gryfiki 40 cm + obciążenia, - nie mam możliwości ćwiczenia na poręczach i drążku (nie pytajcie dlaczego), - waga: 75 kg, wzrost: 176 cm. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, ułożyłem 2 zestawy: 1s = 12 powtórzeń Zestaw A: Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] cwiczeniach oznacza Np: 7 x 100 kg 5 x 105 kg 3 x 110 kg 7 x 105 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 7 x 110 kg 5 x 115 kg 3 x 120 kg Klata Rano 1a.Pompki ruchome 5x max 2a. pompki na poręczach 5x 8-6 2.wyciskanie sztangielek skos górny 8 8 6 6 3. wyc. Sztangielek skos dolny 3x8 Wieczorem 1.Wycisk ściskający 3,12 2.Rozpietki skos gorny 3x15 3.Rozpietki [...]

[...] sily mam ale wiadomo.. cale FBW wygladalo by mniej wiecej tak : A: klata- wyciskanie sztangi na skosie gornym wąsko barki - wypychanie sztangi siedząc przodem tric - na poręczach plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s nogi : przysiady wspięcia na palce biceps : ugiananie ramion ze [...]

[...] -triceps (3 serie jak kiedyś,3 serie jak kiedyś,3 serie na leżąco podchwytem i 3 serie na leżąco nadchwytem) 2 dzień -klatka (4 serie szeroko, 4 wąsko, 2-3 serie na poręczach, 2-3 serie podciągania na drązku) 3 dzień jak kiedyś tzn. plecy,barki,kaptury 4 dzień odpoczynek To by było na tyle ćwiczeń z bratem. Z racji, że nie zgrywamy się [...]

[...] + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skosem w dół 12/10/10 Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż tułowia 12/10/10 Rozpietki 12/10/10 Pompki na poręczach 12/10/10 (z którymi mam jeszcze problemy;x) Prostowanie przedramion podchwytem 12/10/10 Środa: Plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/10 [...]

[...] tułowia w opadzie: 4 x max,max,max,max TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie: 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10 3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x 10,10,10,10 Sobota: NOGI 1. Wypychanie nóg na suwnicy: 4x 10,10,10,10 2. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 10,10,10,10 3. Uginanie nóg w leżeniu: 4x 10,10,10,10 4. [...]

[...] Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /stały ciężar/ 3. Pompki na poręczach 3x 20 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 /ciężar stały/ [...]

[...] hantlem 3x 4.Wiosłowanie sztangą 3x 5. MC 3x Triceps: 1.Wyciskanie sztangii lekko łamanej w wąskim chwycie 3x 2.Uginanie na wyciągu górnym nachwytem 3x 3.Pąpki na poręczach 3x Przedramie: Uginanie nachwytem w ss podchwytem siedząc 2x max Czwartek: Barki 1.Unoszenie hantli bokiem 4x 2.Wyciskanie żołnierskie 3x 3.Wznosy sztangii do [...]