Mam 18 lat , mój staż treningowy to prawie 3 lata. Planuje wejść na split i przyjmować xpand . Będzie to mój czwarty cykl z suplementami . Jestem w obiegu treningowym i chciałbym jeszcze podciągnąć mase oraz siłe. Dieta jest gotowa ale potrzebuje rad na temat planu. Wiem , że może to być słaby plan ale nigdy nie byłem dobry w konstrukcji planów [...]
[...] hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka [...]
cwicze juz prawie 4lata ale to moj pierwszy plan ulozony samodzielnie. Moj cel to zwiekrzenie obwodu klatki piersiowej i jej rzezba oraz ogolny wzrost barkow i plecow(nie koniecznie) oraz lekka rzezba reki no i oczywiscie jak kazdy plaski brzuch ;) to moj plan : Wtorek Areoby Rowerek 5 min Rozgrzekwa 5 min Stretching 5 min Klatka Brama [...]
Witam, nie chciałem się rozdrabniać i robić kilka postów dlatego zamieszczę wszystkie nurtujące mnie pytania w jednym temacie. Mam nadzieję, że uda Wam się mi pomóc. Od miesiąca w pon, śr, pt chodzę na MMA a wt, czw, sob staram się budować masę na siłowni. Chciałem dołożyć do tego jeszcze basen gdyż podobno mam drobne skrzywienie szyjne [...]
[...] z hantelkami 4x 10 - uginania ze sztangą na modlitewniku 4x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 4x12 lub pompki na poręczach - pompki z rekami z tylu 4x12 aeroby 30min SOBOTA: -sklony w leżeniu głowa w dół "brzuszki" 4x20 -półbrzuszki 5x20 aeroby 40min co sadzicei na temat mojego [...]
[...] ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze sztangą -pompki na poręczach -w lekkim skłonie wyprosty rąk do tyłu Przedramię: -uginanie nadgarstków z nachwytem i podchwytem w siadzie Brzuch: -brzuszki z odchyłami w lewą i w prawą stronę [...]
[...] odcinek choć trochę mi się zaczyna "kocić" kończę ruch, bo w przeszłości jak nim machałem ból pleców uniemożliwiał treningi) Podciąganie szeroko nachwyt 3x8 Pompki na poręczach 3x8 (staram się jak najbardziej angażować klatę, pochylać się przy opuszczaniu do przodu, nie bujać tułowiem) Wyciskanie żołnierskie 2x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Hej Zrobilem krotka przerwe pod koniec roku, regeneracyjnie. Teraz chce rozbudowac bardziej rozgrzewke, ukierunkowac trening na wytrzymalosc silowa i zwiekszyc pule cwiczen kalistenicznych kosztem cwiczen ze sztanga. O mnie: -24 lata -171cm -78kg (po swietach xd, redukcja z 90 do 75kg przez wakacje, pozniej praca nad wytrzymaloscia, podciaganie, [...]
Witam! Postanowiłem założyć ten dziennik ze względu na brak motywacji, której nabiorę mam nadzieję ze dzieki wam! Podstawowe informacje Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5msc Uprawiane inne sporty : - kiedyś uprawiałem siatkówke Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] -Rozpiętki z przeplataniem rąk w fazie końcowej na ławce poziomej. -Wyciskanie francuskie gryfu łamanego siedząc. -Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc. -pompki na poręczach. -jedna noga na i po przeciwnej stronie prostowanie ramienia poziomo wzdłuż tułowia. Wszystko 3 serie po 10 pow. środa Plecy + biceps + przedraimona -Wiosłowanie w [...]
[...] Klata: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 20,20, 6sx12 powt 2 min 2.Wyciskanie na ławce skośnej 4sx12 powt 2 min 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3sx 12 powt 1,5 min 4.Pompki na poręczach z obciążeniem 3sx10 powt 1,5 min Wtorek Biceps, Triceps (kolejność ćwiczeń jak poniżej) w każdej serii progresja oprócz rozgrzewkowej* Przerwy 90 s. 1.Wyciskanie [...]
Witam moj staz wynosi ponad 2 lata z przerwami rozpoczynam cykl na sile oto moj plan i suple prosze o poprawki : Suple mono+xpand lub CP + BCAA A1 - nogi (ciezko), barki(ciezko), bicepsy(lekko) nogi -przysiad ze sztangą 4s -prostowanie nóg siedząc 3S UGINANIE NÓG Z LINKA NA WYCIAGU 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - [...]
[...] ) Wypychanie na suwnicy 4s Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 4s Wyciskanie hantli leżąc 4s Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie bokiem 3s Uginanie na biceps 3s Pompki na poręczach 3s Łydki i brzuch ćwicze swoimi sposobami. Dodam że trenuje SW i w okresie wakacyjnym chce nieco poprawić sylwetke , nie zależy mi na lepszych wynikach siłowych ale [...]