poręczach

[...] młotkowym 2s SOBOTA: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s - Rozpiętki na ławce płaskiej 3s - pompki 1s max Triceps: - Pompki na poręczach 2s max - przenoszenie hantli za głowę leżąc 4s - pompki w podporze tyłem 2s Do tego 2x w tygodniu robię brzuch: 1 zestaw: - Spięcia brzucha 10x - Unoszenie nóg w [...]

[...] Wyciskanie leżąc płasko * 2. Wyciskanie sztangielek płasko 6x5 3. Rozpiętki 6x7 4. Wyciskanie francuskie siedząc 6x6 5. Prostowanie ramienia w opadzie 7x8 6. Pompki na poręczach 7x5 Czwartek (nogi): 1. Przysiady 6x6 2. Sysyfki 7x6 3. Wysoki step 6x8 4. Uginanie kolan leżąc 7x8 5. Martwy na prostych nogach [...]

Witam, zwracam sie z prosba o ocene mojego planu treningowego :) Plec: mezczyzna Wiek: 19 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Cel treningowy: Masa, rozbudowa miesni Staz na silowni: Od luty 2013 rok*********e inne sporty: 2-3 razy w tygodniu bieganie Dostępny sprzęt: Niestety cwicze w domu i jedynie hantle Dieta: Staram sie trzymac diety na mase Zazywane [...]

[...] nie zostawiam nic na talerzu Plan treningu wkleję do poniedziałku, w sobotę wykonam również test. Niestety nie mam możliwości nigdzie w domu na miejsce do wykonywania ćwiczenia B, tj. pompek na krzesłach/poręczach więc pomyślę nad ćwiczeniem zastępczym, chyba że Wy macie jakieś propozycje Dzięki i gratuluję tym którzy wytrwali do końca

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3 s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max [...]

Witam,proszę o ocenę treningu bo pozmieniałem trochę i chciał bym żeby wszystko było si. *PONIEDZIAŁEK : PLECY,KAPTURY,BRZUCH. PLECY ; -MC 4 - 10x8x8x6 -Podciąganie na drążku - do klatki 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4-10x10x8x8 -Przyciąganie do brzucha(wyciąg) 4-10x10x8x6 KAPTURY ; -SZRUGSY 3 x do momentu pieczenia. BRZUCH ; -Allahy(stojąc) 3x10 [...]

[...] 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 1x12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 4.Martwy ciąg 1x12/10/8/6 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąć 1x12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 1.Uginanie ramion nachwytem ze sztangą łamaną stojąc 3x10 [...]

[...] 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Na początek zaczne 1-2 obwody, z każdym tygodniem będę zwiększał ilość, jeszcze pytanie jakie obciążenie [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIALEK KLATA: 1. Wyciskanie płaskie 14/12/10/8 2. Rozpiętki albo atlas 14/12/10 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Pompki na poręczach BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąć podchwytem 14/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 14/12/10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzutem 4*12 Wtorek KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 1.Francuzy 12-10-8-8 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12-10-8-8 Środa OFF Czwartek NOGI 1.Przysiad 12-10-8-8 2.Wypychanie na [...]

całą noc myślałem nad swoim nowym planem i w końcu wybrałem fbw wodyna, wiem że wczoraj już prosiłem o sprawdzenie,ale proszę jeszcze raz o sprawdzenie mojego planu pod kątem liczby serii ilości. ilość powtórzeń mam zamiar zastosować taka jak w HST 1-2tydzień 15 3-4tydzień 10 5-6tydzień 5powt jestem do tego zmuszony z powodu nie dawnej kontuzji [...]

Witam zmienilem trening na ten ponizej potrzebuje poprawy zeby rosnac w mase:D prosilbym o niespinanie tylko fachowe wypowiedz i na temat. Ogolem wkrecilem sie w silownie od wrzesnia tak na powaznie. nie ma czegos takiego ze nie chce mi sie czy cos. Z planem planowane suple. Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore [...]

[...] szrugsy sztanga 4x12-10 Sobota: ramiona unosznie hantli skos 3x12,6,12 unosznie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 12-10 unoszenie sztangi prostej stojąc 3x 12-10 unoszenie hantli chwytem młotkowym 3x 12-10 pompki na poręczach 4x 12-10 francuskie wyciskanie leżąc 4x12,10,8,6 ściąganie linek wyciągu w dół 3x 12-10 odwodzenie hantli w opadzie 3x12

Witam. Rozpoczynam kolejny cykl treningowy, tym razem na mono. Prosze o ocene mojego treningu split 2x tydz partia. rozklad A1 B1 w A2 B2 w w A1 klatka + tric+barki (lekko) wyciskanie sztangielek skos ujemny 12/10/8/8 arnoldki 12/10/10 unoszenie sztangielek w bok 12/10 pompki w podporze tlem z obciazeniem 12/10/8 +brzuch B1 [...]

[...] w dół) 10<8<6=6 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10<8<6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10=10=10 TRICEPS: - pompki na poręczach 10=10=10=10 - pompki w podporze tyłem 10<8<6=6 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10<8<6 ŚRODA (plecy + biceps) PLECY: - martwy ciąg 10<8<6=6 - podciąganie [...]

[...] zapisuje się na siłownie prosze o sprawdzenie planu. Pon Klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 8/10/12/12 wyciskanie hantli skos 10/10/10/8 brama 10/10/10/10 pompki na poręczach 3xmax wyciskanie francuskie leżac sztanga 10/10/10 prostowanie ramion na wyciągu/10/10/10 Sroda plecy+bic podciądanie na drązku 3xmax wiosłowanie 12/10/8 ściaganie [...]

[...] głową w góre - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 10,8 4. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 10,8 5. Wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8 6. Pompki na poręczach 14,12,10,8 7. Wyciskanie francuskie sztangielką 12,10,8 Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki + bicepsy + przedramiona 1. Unoszenie sztangi z klatki 12,10,8 2. [...]

[...] 3s 10-8-8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 10-8 wyciskanie skos 2s 10-8 wyciskanie hantli 2s 10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-8 pompki na poręczach z obciążeniem(wersja na trica) 3s 10-8-8 B2: nog(lekko), plecy(ciezko), bicepsy (ciężko). przysiad wykroczny 3s 10-8-8 uginanie nóg leząc 3s 10-8-8 wspięcia na [...]

[...] treningu robię także trening brzucha. Z chęcią przyjmę każdą poradę :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) 3-4x12 - pompki na poręczach Klata : 3x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przy każdej serii dopompowanie sztangą i zwiększanie ciężaru co serie 3x8 wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] ( 2 serie do klatki i 2 za głowe) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie po 10 Wiosłowanie 4 x 10 Martwy ciąg 4 x 10 Szrugsy 4 x 10 Triceps Pompki na poręczach 4 x 10 Wyciskanie "Francuskie" siedząc 4 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 10 [...]