poręczach

Witam:-) Pisze do z prosba o pomoc w rozpisaniu odpowiedniego treningu i diety :-) mam 25 lat 167 cm wzrostu 60 kg trenuje 3 miesiace, wczesniej mialem dluga przerwe. Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch. Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac [...]

[...] 3s 12-10 powt. 3.drązek, szer, nachwyt 3s 12-10 powt. 4.wyciskanie na skosie 3s 12-10 powt. 5.wznosy na bok 3s 12-10 powt. 6.uginanie młotkowym 3s 12-10 powt. 7.pompki na poręczach 3s 12-10 powt. 8.uginanie nadgarstków nadchwyt 3s 15 powt. 9.coś na łydy 3s po max 10 coś na brzuch 3s po max Cwicze: Poniedziałek - A, Środa - B, Piątek - A I [...]

Witam, czytam forum od prawie roku, ale dopiero teraz się zarejestrowałem bo zacząłem ćwiczyć własnym planem. Wcześniej ćwiczyłem ot tak z kolegami, którym było daleko do doskonałości z ich poglądami o ćwiczeniach. Często polecałem im te forum, ale nie chcieli o tym słyszeć - po prostu wiedzieli lepiej i pewnie wielu z was zna to z własnego [...]

[...] ramion maszyny ( nie wiem jak nazywa sie ta maszyna, polega na przyciaganiu jej ramion pod kątem ok 45 stopni ) 3x ( 12,10,8 ) podciąganie za głowe nachwytem 3x10 pompki na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4 x ( 12,10,8,6 ) przyciąganie linki wyciągu górnego 4 x ( 12,10,8,6 ) unoszenie nóg w podporze 4 x 25 skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] ze sztangą - 5x5 Plecy/Nogi: Martwy ciąg - 5x5 Plecy: Podciąganie na drążku chwyt na szerokość barków, neuratlny - 5x5 Klatka: Wyciskanie na ławce - 5x5 Barki: Pompki na poręczach (A)/wyciskania żołnierskie (B) - 5x5 Łydki: Wzniosy na palcach (A)/wzniosy na maszynie w siadzie (B) - 5x8 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie - 5x8 Serie wykonywałem [...]

[...] na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie Pt Barki 1) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] na dobicie Triceps I (z klatką): Czachołamacze 3x10-8 / stały ciężar Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 / stały ciężar Triceps II (z plecami i barkami): Pompki na poręczach 4x10-6 / stały ciężar (na razie nie doczepiam kg) Wycisk wąsko 3x10-8 / progresja Prostowanie przedramion z linami wyciągu 2x12-10 / stały ciężar na dobicie Plecy: [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4 x 4-6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 4-6 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 2. Pompki na poręczach 3 x 4-6 Biceps 1. Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 x 4-6 2. Wznosy przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 4-6 Dzień II Barki 1. Unoszenie [...]

Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie 60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] PIĄTEK (BARKI + TRICEPS) Wyciskanie sztangielek 10=10>8=8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12=12=12 Unoszenie ramion w przód hantlami10=10=10 Ściąganie skrzyżowanych linek wyciągu górnego 12=12=12 Pompki na poręczach 8=8=8=8 Wyciskanie francuskie w siadzie (sztangielką oburącz)12=12=12 Prostowanie ramion na wyciągu 15=15=15

Witam , na imię mam Marcin , mam 17 lat , staz treningowy to 7 mieiecy wczesniej troche prubowalem ale jakos to mi nie wychodzilo ... Moje wymiary ;) Wzrost- 174 cm' Waga- 66-67 kg Klatka - 106 cm Biceps - 36 cm Udo - 57 cm :/ Łydka - 38 cm Pas - 79 cm Cwicze sumiennie i bardzo rygorystycznie nastawiony jestem wobec swojej sylwetki , cwicze [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie tego planu KLATKA + BARKI POMPKI NA PORĘCZACH: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

[...] ławce skośnej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie siedząc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ( jaki gryf prosty czy łamany?) -pompki na poręczach 2x max Środa: Grzbiet -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 -rozpiętki bokiem w półskłonie 4x12, 10, 8, 8 [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni [...]

[...] 12,10,8,6 młotek 12,10,8,6 Wtorek: trening muay thai. Środa:barki-triceps Barki: sztangą przed twarz 4x10 hantelki 10.8.6.6 sztangą za kark 4x10 Triceps: pompki na poręczach 4x10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,10,8,6 prostowanie ramienia na wyciągu stojąc jednorącz 12,10,8,6 Czwartek Trening muay thai Piątek-plecy [...]

[...] na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min WTOREK: SIŁOWNIA 1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko) 2.Pompki na poręczach 5x5 ( ciężko) 3.Unoszenie tułoiwa w opadzie 4x5 ( lekko) 4.Military press 4x5 5.Uginanie sztangi biceps 4x5 ŚRODA : WOLNE CZWARTEK: SALA 1. Rozgrzewka 20-25min 2. [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej lub prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8) * Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8) * Pompki na poręczach (3 serie na max) +BRZUCH Wtorek Plecy : * Stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (Wiosłowanie sztangą) [...]

[...] martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II widełki 8-12 powt Idzie mi na tym dobrze, pierwszy miesiąc (po [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 5s / 10 pow rozpiętki płasko 3s / 12 pow podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5s / 8 pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s / 8 pow pompki na poręczach 3s / 10-8 pow .progres wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1.wt. nogi, plecy, bicepsy ( lekko) przysiad wykroczny 3s / 10 pow prostowanie nóg siedząc 3s / 8 pow [...]

[...] !Klatka! 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3-10, 8, 8 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej x3x8 3.Ściaganie rączek wyciągu x3x8 4.Rozpiętki x3 !Triceps! 1.Pompki na poręczach x3 2.Francuskie leząc na ławce x3-10, 8, 8 3.Wyciąg x3 Środa: Wolne Czwartek: Nogi + Barki + Sztruksy !Nogi! 1.Przysiady ze sztanga x3-8, 8, 6 2.Prostowanie nóg [...]