poręczach

[...] do karku 4x10 - siedząc przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x 12-8 - leżąc na ławce do ćwiczenia mięśni grzbietu wyprosty tyłowia 4x15 Brzuch: - wznosy nóg na poręczach Poniedziałek Biceps: - stojąc uginanie przedramion ze sztangą (progresja) 4x12-6 - stojąc młotkowe uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 - uginanie przedramion [...]

WITAM. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, od jutra zaczynam dietę, planuję do 3 tygodniu zakupić witaminy olimp'a i BCAA aminostar'a. Proszę o konkretne wypowiedzi z uzasadnieniem, które pozwolą mi zrozumieć błędy i pomogą zdobywać widzę i doświadczenie. PONIEDZIAŁEK (KLATKA & BICEPS) > WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie. [...]

Siemka chcialbym Was sie zapytac czy ten plan jest w miera logicznie ulozony, dopiero zaczynam cwiczyc na silowni i z tego co wywniskowalem na poczatek najlepszy bedzie trning ogolnorozwjowy czyli obwodowy pyk nizej ten plan: ( cwiczen mam 16 gdyz chcialem na kazda partie miesniową robic po 2 cwiczenia ) Barki: - .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

[...] się podciągnąć): 10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie: 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12/10/8 Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem): 12/10/10 Pompki na poręczach: Max 2-3 serie Pt: Nogi & Barki Przysiady ze sztangą na barkach: 10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie: 10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu: 10/10/10 Ćwiczenia na łydki. [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie [...]

[...] siedząc 4 x8 -wznosy sztangielek w przód 4x16 Bicepsy -uginanie sztangą 4x8 -uginanie na modlitewniku 4x8 Tricepsy -górny wyciąg 4x8 -francuskie wyciskanie 4x8 -pompki na poręczach 4x8 Przedramię: -uginanie sztangi nadchwytem 4x8 -uginanie nadgarstków nadchwytem 1x8 Środa:Nogi, Brzuch Nogi: -przysiady ze sztangą na karku 4x8 -uginanie nóg w [...]

[...] planie Georga prosze o kilka rad w dopasowaniu treningu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] głowy 3x12 - ściąganie z wyciągu wolnego do klatki/brzucha 3x12 - wycisk sztangielek na skosie + 4x10 - OHP 4x10 - facepulls/sztangielkami w opadzie 3x15 - pompki na poręczach 3x10 - sztanga uginanie ramion bic 3x12 +brzuch Co powiecie na taki plan? Co zmienić? Czy ilość powtórzeń jest ok? Coś dodać? Zmieniony przez - Stylezzz w dniu [...]

[...] powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-przed [...]

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

Ćwicze tak na poważenie jakiś rok wczesniej też okolo roku ale to byla raczej zabawa czyli razem mniej więcej 2 lata i nie umie sobie z jedną rzeczą poradzic z rzadną partią nie mam takich problemów jak z klatką tak jak śiłowo jak też z masą powoli sie zaczynam irytować bo po takim czasie ćwiczenie na serie z cieżarem 80kg jest śmieszne oki [...]

[...] nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion siedząc z suplimacja nadgarstków 2s Triceps: pompki na poręczach lub pompki tyłem 2s Brzuch: Tradycyjne brzuszki 5x 30 prosze o sprawdzenie, pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa [...]

Witam. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, a wczesniej trochę w domu. Waże 80kg, moim celem jest zrzucenie tłuszczu i zrobienie rzeźby. Proszę o rzucenie okiem na mój plan treningowy i ocenienie go. Dodam tylko jeszcze, że posiłkowałem się nazwami z atlasu ćwiczeń. Pozdro Wtorek Klata-triceps • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]

Witam. Od około roku ćwicze tym samym planem treningowym widze ze czas cos zmienic tylko nie mam pomyslu, moze ktos cos doradzi. Cwicze w domu do dyspozycji mam ławka(skos do góra,poziom), dwa gryfy(niestety łamanego jeszcze sie nie dorobiłem) 4 hantle, stojak własnej roboty do przysiadów maszyne do prostowania nog w siadzie równiez własnej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 74 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa, siła, rzeźba (wszystkiego po trochu ) Staż treningowy na słowni : miesiąc (niestety nie miałem możliwości treningu FBW, wiec odrazu zacząłem od treningu dzielonego) Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] skośnej 4 serie po 8 triceps prostowanie przedramion na wyciągu(uchwyt na szerokości barków) 4 serie po 8 odchylanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie po 8 pompki na poręczach (uchwyt szeroki) 3 serie na maxa przedramiona uginanie nadgarstków z gryfem tyłem 3 serie na maxa CZWARTEK: naramienne wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12, [...]

[...] rozłożyć na poprzednie dni np. biceps do klatki ,a triceps do pleców? Jeśli miałbym robić w sobote to mam taki plan : Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8/8/6/6 Pompki na poręczach: 2s max Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4s 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 4s 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (z [...]

[...] także dalsze poprawianie siły w trójboistycznych konkurencjach ( sprawa honory ) Priorytety: triceps, udał i łydki Moja propozycja: DZIEN 1, TRICEPS, BICEPS 1)Pompki na poręczach 3xmax 2)Wąskie wyciskanie 3x10 3)Pompki na triceps 3x10 4)Prostowanie linki wyciągu 3x10 1)Uginanie ramion ze sztangą 3x8 2)Modlitewnik-hantel 3x8 [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps, przedramię *Pompki na poręczach, 5s *Wyciskanie hantli płasko, 4s *Wyciskanie hantli skos do góry, 4s *Rozpiętki, 3s *Wyciskanie wąsko, 3s *Wyciskanie francuskie, 3s *Prostowanie ramienia w opadzie, 3s *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 4s *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 4s Wtorek: Nogi, barki [...]

[...] (lekko go skorygowałem do swoich potrzeb). Oto on: ZESTAW A: 1)klata- wyciskanie hantli w skosie 12-10-8 2)barki- wyciskanie hantli 10-10 3)tric- pompki na poręczach 10-10 4)plecy- martwy ciąg 10-10 5)plecy- podciąganie na drążku 10-10 6)nogi- prostowanie w siadzie na maszynie 12-10 7)nogi- prostowanie w leżeniu na maszynie na [...]