poręczach

Viren dobrze Ci doradził... pompeczki na poręczach /z wychyleniem tułowia w przód / na początek

A. Przysiad Podciąganie Wiosło sztangą Wyciskanie płasko bądź Pompki na poręczach Wyciskanie sprzed głowy B. MC Podciąganie nad chwytem Wiosło sztangielkom Wyciskanie hantli na skosie Arnoldki

Jacks24 - masa jest . Pompki na poreczach robilem caly cykl i wydaje mi sie jeszcze gorzej (oczywiscie robilem poprawna technika) Co myslicie o takim czyms ? 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie sztangi w dół 12-10-8-8-6 3. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 4. Rozpietki na bramie 3x12 Jeżeli [...]

[...] na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach 4x8-10 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4 x 6-8 [...]

ehehe a tak dobrze zaczales - a teraz chcesz zeby Cie prowadzic za raczke. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia, wyciskanie sprzed glowy stojac, liczba serii, przerwy, ilosc powtorzen takie zeby bylo dobrze. jesli podciagasz sie sporo razy, dopniej obciazenie, tak jak przy poreczach, jesli mniej razy, to tez dopinaj jak dojdziesz do przyzwoitej [...]

[...] 11)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x lub 13)Pompki na poręczach 10x 14)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 15)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 20x na [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). autor Michail [...]

[...] linek "low-high" - co masz na mysli przez to ? Chodzi Ci o najzwyklejsze krzyzowanie na bramie ? Mój trening na klatkę wygląda teraz tak: - Wyciskanie hantli na (lekkim) skoskie dodatnim 4x6-8p - Wycisk Gilotynowy 4x8-10p - Pompki na poręczach 3x6-8p - Brama 2x12-15p Macie po sogu. Zmieniony przez - Zabek22 w dniu 2010-07-30 11:43:01

60 stopni to około dwa razy zbyt duzo. Robisz prawie wyciski barkowe – zmniejsz do 30-35 zaleznie od możliwości regulacji lawki. Przy wszelkich wyciskach gilotynowych sztange/hantle opuszczasz do szyi, zaczynasz ruch od kiedy odcinek bark-lokiec jest równoległy do podloza, w zadnym wypadku nie schodzisz lokciem nizej niż do linii [...]

[...] przez cała moja droge z siłownią robilem przewaznie fbw, jak i ostatni mój plan, także fbw - przysiad mc wyciskanie podstawowe cwiczenia + uginanie na biceps i pompki na poręczach na triceps. Co trening progresja ciężąru, wcześniej pomierzone maxy, plan coś a'la HST. No i żeby nie robić non stop tego samego planu zakombinowałem i chciałem [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpiętki triceps: 4. wyciskanie francuskie 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. pompki na poręczach Brzuch: 7. Spinanie brzucha leżąc Wtorek:wolne Środa:plecy+biceps Plecy: 1. podciaganie na drązku 2. podciaganie sztangielki w opadzie tułowia Biceps: 4. [...]

[...] 6 Wyciskanie sztangielek 7 Podciąganie na drążku 8 MC klasyczny 9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ albo na ławeczce skośnej z supinacją 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM, lepsze na poręczach -ogólnie więcej siły dają 11 Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12 Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -szkoda męczyć kręgosłup, lepiej w siadzie. [...]

[...] unoszenie placków na boki (2,5kg) SUPERSERIA 4//10/10/10/10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (gryf łamany) (30kg) 4//12/12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (gryf łamany) (szeroki chwyt) 4//30kg-12/32,5-12/35-12/37,5-8 2. Ściąganie drążka wyciągu 4//30kg-12/30-12/35-12/35-12 3. Pompki na poręczach 4/10/10/10/10 + 8min ABS

[...] poziomej: 4//80kg-8/80-8/80-8/80-6 2. Wyciskane sztangi na górnym skosie: 4//62,5kg-8/62,5-8/62,5-8/62,5-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej (18 kg) 2//12/12 Łapy: 1. Pompki na poręczach 2//10/10 2. Francuz sztangielkami leżąc 2//10,5kg-10/13-10 3. Uginanie przedramion sztangielkami na ławce skośnej (18 kg) 2//8/8 4. Uginanie sztangielki w oparciu o [...]

Trening Domatora: Pompki A - Pompki klasyczne B - Pompki na krzesłach (poręczach) C - Pompki boczne D - Pompki w staniu na rękach (głową w dół) E - Pompki przy ścianie stojąc F - Pompki na taborecie G - Pompki w podporze tyłem Ekspandera nie masz to nie bede pisal # Pozostałe ćwiczenia bezprzyrządowe A - Przysiady B - Wspięcia na palce C - [...]

I zmiane kolejności. Pomki na poręczach 4-5s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpiętki/krzyżowanie linek/butterfly 4s Tak bym to widział. Pzdro

Spróbuj treningu opartego na bojach. Na mnie nic nie działa lepiej. Teraz stosuję jedynie takie HST: przysaid/MC, wiosła, podciąganie, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, żołnierskie. Wszystko, łącznie z ramionami, bardzo ładnie rośnie. Trening, wraz z rozgrzewką na bieżni, trwa u mnie około 30 minut. Przeładowane plany zostaw ludziom na [...]

Jeżeli dobrze zrozumiałem i przeczytałem Twoje posty, to mój trening powinien wyglądać tak: a. przysiad 5x5 stały cięzar XKG wyciskanie 5x5 jak wyżej wioslowanie 5x5 też stały pompki na poreczach 3xmax? brzuch 3x 15-20p? b. przysiad 5x5 stały cięzar XKG wyciskanie zolnierskie 5x5 jak wyżej martwy ciag 5x5 też stały podciaganie [...]

[...] twoim miejscu zrobił bym to tak : Poniedziałek /klatka/triceps/Brzuch klatka: -pałska 4x12/10/8/6 (sztanga) -skos 4x12/10/8/6(sztanga) -rozpiętki 3x12 Triceps: -pompki na poręczach 3x10 -wyciskanie francuskie 3x8-10(sztan..łamana) - prostowanie ramion na wyciagu 3x 10 brzuch: -maszyna 4x25 -skręto skłony 3x20 Środa/plecy/przedramię plecy: [...]

Powracam z nie dokończonym tematem ;) Jestem po 7'mio tygodniowym treningu wstepnym, ktory wygladal tak Przysiady Wyciskanie na plaskiej martwy ciag military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze [...]