poręczach

Nie ma sprawy Jeśli chcesz robić pompki na poręczach tak by pracował dół klatki - musisz mieć pionowe ustawienie ciała, oprócz tego pozostaje jeszcze wyciskanie głową w dół - innego sposobu nie ma. pozdro

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: prawidłowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1722 16. WYNIKI SIŁOWE: -muslce-up na kołach gimnastycznych - 4 -podciąganie- 12 -ugięcia rąk na poręczach - 20 Zmieniony przez - adriano435 w dniu 2018-11-19 22:26:19

Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12 10 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 Zestaw B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 [...]

[...] na ławce skośnej dół 4. Rozpiętki skos górny 5. Rozpiętki skos dolny 6. Rozpiętki poziomo 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8. Wyciskanie wąskim uchwytem 9. Pompki na poręczach 1. Wyciskanie francuskie siedząc 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5. Pompki [...]

Cizęko będzie te 3 cwiczenia w superserii zrobić bo się zażebiają o siebie, dwa bym robił w superserii np pompki i podciaganie a porecze osobno Bo jak dasz pompki potem drażek poręcze, to znowu kolej przyjdzie na pompki a po poręczach już będą zmęczone Chynba ze pompki, podciąganie, poręcze, przerwa dwie minuty i kolejny obwód

W opisie treningu Mawashiego masz wszystko dokładnie podane. Jeśli dasz radę możesz zastąpić pompki zwykłe tymi na poręczach lub przynajmniej 3 krzesłach

[...] 7.Wspięcia na palce CZWARTEK:przerwa PIĄTEK: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 2.Przysiady z sztangielkami 3.Wyciskanie ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 5.Uginanie ramoin ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 6.Pompki na poręczach 7.Wspięcia na palce w Staniu SOBOTA:przerwa NIEDZIELA:przerwa

Czemu płaska? o wiele, wiele lepsze są pompki na poręczach w wersji na klate zmien klate tak dipsy,skos góra,rozpiętki zdr

spaiter w czym niby pompki na poręczach są lepsze od wyciskania na ławce płaskiej ?

czyli np zamiast 3 dalbym pompki na poreczach, ze sciaganiem do klatki jakos bym sobie poradzil, wspiecia ze sztanga.. i ogolnie plan taki moze byc? jak serie ustalic ?

wyciskanie skośne sztangi leżąc pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach ściąganie wyciągu górnego do klatki wyciskanie nogami na suwnicy wspięcia na palce unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej [...]

[...] Druga rzecz - zaniż ciężary (tylko w wyciskaniu na klatkę) i wróć do początkowych, tak żeby znów móc dokładać to 1,5 - 2,5 kg co trening. Musi ruszyć. Jest jeszcze możliwość że klatka jest "znudzona" wyciskaniem płasko. Przerzuć się na wyciskanie na skosie i pompki na poręczach Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-22 13:47:19

TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

a co z tym pomysłem o 4 dniu? do tej pory bardzo szybko się regenerowałem a 3 dni to nie jest chyba aż tak dużo, chyba że się mylę :) a co do tricka to w sumie mógłym od pompek na poręczach zacząć. potem wyciąg lub francus Zmieniony przez - _piotrek92 w dniu 2012-06-30 16:20:18

MOja rozpiska na klatke jest nastepujaca i widać po niej rezultaty : - na poczatek rozgrzewka według swojego uznania -wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce poziomej 1x12 1x10 1x8 3x6 -rozpietki na ławce skosnej głowa w góre 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce głowa w gore 4x8 -przenoszenie sztangielki za głowy 2x12 -pompki na [...]

nie zbyt mi się widzi ten plan, zdarzają się powtórzenia np. pompki na poręczach 2x,a i są ćwiczenia bardziej złożone, które angażują większą część mieśni.

Uparty Zrób 2-3x w tyg Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Pompki na poręczach w wersji na klatę 3x max Military press 2x10 Jeśli nie jesteś w stanie zrobić pompek, możesz dać wyciskanie w poziomie. zdr

a pompki na poręczach, wystarczą jak będe doginał ręce tak, że kąt między ramieniem, a przedramieniem był 90 stopni? jak na tym filmku http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag

[...] 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

NA PEWIEN CZAS zamiast podciągania na drązku możesz wprowadzić inverted rows, zamiast pompek na poręczach, pompki zwykłe (jeśli z czasem zrobią się za łatwe dodasz obciążenie).