[...] - Przyciągnie linki w siadzie płaskim 10/8/6 - Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 b) Triceps - Francuz leżąc 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 - Pompki na poręczach max/max/max.. Do tego w każdy dzień nie treningowy - rozwijanie i nawijanie ciężarka na sznurek - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków [...]
[...] TEN CZAS I REKORD); *Wyciskanie klatka-125kg-178kg. *Martwy ciąg-nie wiem-250kg/rek. *Przysiad-nie wiem-245kg/rek. *Podciąganie na drążku(tech i sił)-48/26 *Uginanie na poręczach-69powt. *Bieg ciągły-36km/4.15-1km średnia. *Pompki-302powt. Dodam iż rekordy itp nie są bite w jednym czasie a dojdziecie do tego po przeczytaniu poniższego:) 10. [...]
Ktoś tam chciał mój trening gdy zamieściłem swoje fotki, Oto i on: Poniedziałek:Klatka 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskej (5-8 powtórzeń) 3s Pompki na poręczach (6-8) 5s Rozpiętki na ławce płaskej (10-15) 5s Ściaganie linek do srodka przed sobą, brama (6-8) 4s Przenoszenie sztangielki (8-10) Brzuch 4s Podciąganie kolan w zwisie na drązku 4s [...]
Witam.wrzucę tutaj trening jaki robilem od miesiąca ,ale za dużo tego wszystkiego naraz wiec pod koniec nie dawałem rady.Chciałbym cwiczyc każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, chce się dowiedzieć czy ćwiczę dobrym planem bo nie jestem pewien XD mam 17 lat i ważę 70 kg, cel ; 80 kg, nie trzymam diety bo po prostu nie mam hajsu ;/ a więc ; PONIEDZIAŁEK ; PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO [...]
Witam serdecznie. mam taka mala prosbe jesli jest tu jakis dobry sensej ktory zglebil tajniki budowania masy to niech zerknie na moj plan treningowy na mase i oceni swoimi kryteriami czy nadaje sie on do wcielenia w zycie czy tez raczej wymaga korekty. poniedzialek: BARKI + KLATKA wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie wyciskanie sztangi zza [...]
[...] (czyli kiedy się dało podczas pandemii) trenowałem fbw na maszynach. Było mocno improwizowany ale wyglądał mniej więcej tak: Wszystkie ćwiczenia 3x8 powtórzeń: - pompki na poręczach - wyciskanie na maszynie - rozpiętki na maszynie - podciąganie na drążku z przeciwwagą - łączenie kolan w siadzie - wypychanie kolan w siadzie - uginanie ramion z [...]
[...] 4s Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 4s - Przyciąganie sztangi do brody 4s - Odwrotne rozpiętki 4s Triceps - pompki na poręczach 4s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s - Brzuch ABSII nadal + nie bardzo wiem co? Co o takim myślicie? Coś do poprawy, czy cały do wywalenia?
Witam proszę ocenić trening czy jest ok :) Z góry dzięki :) Jak zmienić kolejność wykonywania ćwiczenia to też proszę pisać :) Proszę o opinie osób które mają pojęcie o tym :P I pytanie co radzicie najlepiej na brzuch robić ?:) Kolejne pytanie czy np jest jak będę miał czas chodzić wtorek czwartek sobota i ćwiczyć fbw ? Czekam na opinie :) [...]
[...] -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki na poręczach - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczynie poziomej stojąc - francuskie wyciskanie ze sztangą - 3x serie ; 6 powtórzeń Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie [...]
[...] sztangi na ławce poziomej Seria rozgrzewkowa 5x5 (stałe obciążenie) Wiosłowanie sztangą Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga 5x5 (stałe obciążenie) Pompki na poręczach 3x12 z dodatkowym obciążeniem Łydki Wspięcia stojąc 2x20 Wspięcia na maszynie siedząc 2x20 Środa B Przysiady ze sztangą na barkach Seria rozgrzewkowa 5x5 [...]