Trening do oceny + porady

Witam proszę ocenić trening czy jest ok :) Z góry dzięki :) Jak zmienić kolejność wykonywania ćwiczenia to też proszę pisać :) Proszę o opinie osób które mają pojęcie o tym :P I pytanie co radzicie najlepiej na brzuch robić ?:) Kolejne pytanie czy np jest jak będę miał czas chodzić wtorek czwartek sobota i ćwiczyć fbw ? Czekam na opinie :)

Poniedziałek barki + nogi

1. Rozgrzewka
2. Barki
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10(coraz większy ciężar)
- Wyciskanie sprzed głowy (na maszynie) 3 x 10( coraz większy ciężar )
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 ( coraz większy ciężar )
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 ( coraz większy ciężar )
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 x 10 ( coraz większy ciężar )
3. Nogi
- Przysiady z hantlami 3 x 10 ( coraz większy ciężar )
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 10 ( coraz większy ciężar )
4. Brzuch

Środa Plecy + triceps

1. Rozgrzewka
2. Plecy
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
3. Triceps
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
- POMPKI NA PORĘCZACH
4. Brzuch

Piątek Klata + biceps

1. Rozgrzewka
2. Klata
- Wyciskanie na płaskiej sztangą
- wyciskanie na ukośnej hantlami
- wyciskanie w dół hantlami
- rozpiętki albo na maszynie albo hantlami
3. Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
4. Brzuch

Wszędzie 3 x 10 + pierwsza rozgrzewko-wa

Źle to rozumiesz, koledze chodziło o split w którym każdą partwię ćwiczy się dwa razy w tygodniu a nie raz jak w tym planie co wkleiłeś. Pompa to efekt krótko trwały który nie ma większego wpływu na przyrost masy. Przyrost masy mięśnia powoduje odpowiednie pobudzanie go ciężarem i nie raz w tygodniu tylko przynajmniej 2. Ćwiczenia izolowane to taki w których pracuje tylko jedna partia mieśniowa a masę buduję się w ćwiczeniach złożonych czyli w takich w których pracuje więcej niż jedna partia. Podstawowe ćwiczenia przy budowie masy i siły napisałem Ci wczesniej. Jeśli na prawdę byś chciał coś osiągnąć w treningach to byś przestał marudzić że FBW Ci się znudziło i byś się wziął za trening

zacznij więcej czytać.

??

jak na rok stażu to powinieneś mieć już jakieś pojęcie o treningu, a to co wrzuciłeś, to nawet sezonowcy lepsze treningi mają.

Ile Ty masz lat jak masz takie dawać rady i teorie to dziękuje, no nic czekam nadal na rzeczową wypowiedz.

Więcej ćwiczeń na biceps niż na nogi, masa izolacji, mało ćwiczeń złożonych, ogólnie reszta przeładowana.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? (nie chodzi o maksy)
Na nogi które są największe masz najmniej ćwiczeń, za dużo maszyn i izolacji. Brak martwego ciągu itp.

Kolega aglomeracja mnie uprzedził

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-20 19:38:41

ok, to dorzucę martwy :) Przysiad z 60kg , martwy z 100-110kg, ławka 70kg

Wypowie się ktoś i powie jakieś konkrety, ewentualnie skoryguje kto się na tym zna ? :)

na twoim miejscu zamienił bym ten plan na splita 2x partia moim zdaniem bedzie lepszy

Masę buduje się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych a w tym treningu który wkleiłeś jest za dużo ćwiczeń izolowanych, zresztą już wczęśniej Ci o tym pisano. Np triceps, jedyno ćwiczenie które coś Ci da to pompki na poręczach. Plan ma się składać z ćwiczeń które angażują więcej niż jedną grupę mieśniową czyli:
przysiady
martwy ciąg
wyciskanie leżąc
wiosłowanie sztangą
wyciskanie w staniu
podciąganie na drążku
i pamiętaj że więcej to nie znaczy lepiej