poręczach

[...] kg Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie w górę 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie w górę 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x max Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12-8 - Pompki w podporze tyłem 3x 12-8 Łydki: - wspięcia na [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8 2> Podciaganie sztangi do klatki szerokim chwytem 4 x 10 3A. Wznosy bokiem 3 x 12 3B Wznosy bikiem w opadzie 3 x 12 4. Pompki na poręczach 4 x 8 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 6. Prostowanie z linka wyciągu górnego 3 x 12 Aeroby 25 minut A i B to superserie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] 1s.40kg 2s.50kg 4s.60kg 5s.70kg + gryf - WL 1s.30kg 2s.40 kg 3s.50 kg 4s.55kg 5s.60kg + gryf - Wiosłowanie w opadzie 5x5 1s.35 2s.45 3s.55 4s.60 5s.65 + gryf - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . -tutaj robie to na maszynie bo sam nie daje rady - Brzuch1 max reps- maszyna, uginanie nóg - Łydki max reps- wspięcia na [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 12,12,10 5. Wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy 1512,12,10 6. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 15,12,12 7. Pompki na poręczach 12,12,10 8. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12,12,10 9. Skakanka lub trucht 20 minut Sobota Skakanka lub trucht 10 minut 1. Prostowanie nóg w [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s  rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s  wyciskanie sztangi z klatki 3s  unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s  pompki na poręczach 3s  wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s  B2: plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max  wiosłowanie sztangielką 3s  uginanie ramion ze sztangą 3s  [...]

[...] na prostej 12x10x8x8 wyciskanie sztangi na skośnej 12x10x8x8 rozpiętki na skośnej 12x10x8x8 rozpiętki na maszynie 12x10x8x8 triceps francuskie w leżeniu 14x12x10 pompki na poręczach (3x tyle ile potrafię, przeważnie 12x10x10) prostowanie ramion na wyciągu/bramie 14x12x10 na koniec brzuch 20x18x16x14 ----------------------------------- środa: [...]

Postanowilem troche pozmieniac moj plan. Jestem ektomrfikiem wiec chcialem dac duzo cwiczen zlozonych i ograniczyc nieco czas treningow tak aby zmiescie sie w tych 45 minutach, prosze o ocene i najlepiej piszcie co jeszcze moglby zamienic tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 23 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Witam! Do tej pory cwiczylem 3 lata z przerwami w domu. Mialem laweczke i porecze. Teraz chodze do profesjonalnej silowni i chcialbym dobrac optymalne cwiczenia w celu zwiekszenia masy i sily. Mam dostep do wszystkich maszyn i wyciagow jakie tylko sa mozliwe. Moj stary plan wygladal nastepujaco: pon.- klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na [...]

[...] do boku 8/8/8/8 teraz - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 8/8/8/8 było - przyciąganie w siadzie na wyciągu dolnym 15/12/8/6 teraz - nie wiem TRICEPS było - pompki na poręczach 4*max.(zazwyczaj 15/10/7/7) teraz - dalej to samo było - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/max teraz - wyciskanie francuskie sztangielki 12/8/8/max było - [...]

[...] z rozpiętkami na płaskiej 3x 20/15 Triceps 1. Wyprosty ramion ze sztangą łamaną siedząc 4x15 2. Wyprosty ramienia ze sztangielką leżąc na płaskiej 3x15 3. Pompki na poręczach 2x10 Barki + Brzuch Barki 1. Unoszenie sztangielek na przemian przed sobą 3x15 2. Wyciskanie zza karku 3x15 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 4. [...]

[...] sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) Powt: 12, 10, 8, 8. 5. Pompki na poręczach 3s. x MAX powt. 6. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem. 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu. 4s. Powt: 12, 10, 8,8. [...]

[...] ramion na wyciągu 10,8,6 2.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 12,10,8 3.Wyciskanie hantelka w podporze o ławke płaską 12,10,8 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2x20 2.Brzuszki 2x25 tak naprawdę jeśli chodzi o brzuch nie mam jakiegoś lepszego pomysłu,gdyż nie wiem jakie przyrządy tam są na ta partię. Dzień [...]

[...] Powiedzcie mi czy ustawić 3 razy w tygodniu każdą partie Czy podzielić każdą partie innym dniem Może coś do porawy ? a tu o to wykonuje te ćwiczenia Klatka Pompki na poręczach 5x5 http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag&feature=relmfu Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x5 http://www.youtube.com/watch?v=lvGciMRi_zU&feature=relmfu [...]

Cześć. Chciałęm prosic o pomoc. Cwicze na silowni regularnei od 2 tygodni, wczesniej cwiczylem rekreacyjnie ale postanowilem wziac sie za to powaznie. Ulozylem sobie dietę ktora mozecie zobaczyc ponizej. I mam taka prosbe do was drodzy urzytkownicy (do ekspertów) chce byc wielki, chce w szybkim czasie osiagnac wiele - bardzo mi na tym zalezy i [...]

[...] + tricepsy + brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8 powt.(foto) 3.pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem na nogach(krążek 20-25kg) 4-5 serii po max. powt.(foto) 4.prostowanie ramion z liną/drążkiem wyciągu górnego stojąc 5 serii po 12-4 powt. [...]

[...] Mija już trzeci tydzień mojego nowego planu treningowego FBW Billa Stara czyli typowej siłówki wcześniej długi okres ćwiczyłem splitem. Do poniedziałku dorzuciłem pompki na poręczach (tricepsy), do środy przystawanie na palcach (łydki), a do piątku uginanie ramion (bicepsy) wszędzie 3x8, a tak to stosuje oryginalny plan, którego chyba nie muszę [...]

Niedziela:Klatka z tricepsem klata 2x wyciskanie gora i plasko 12 10 8 przenosy 12 10 8 butterfly 12 10 8 triceps: -Francuskie w lezeniu 10 8 8 6 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 6 -pompki na poreczach 3x max(czy nie beda ingerowac za bardzo w klatke, dac co innego? Serie 10 8 6 czy lepiej 12 10 8) (Wczesniej [...]

o mnie: Na imię mam Kuba, w tym roku kończe 18 lat. Na siłowni ćwiczę od października 2007 r. czyli ok. 1.5 roku. Moim celem jest uzyskanie wysportowanej sylwetki - nie zależy mi na wielkiej masie. Pozdrawiam:) Waga: 89kg Wzrost: 180cm Ramię: 39cm Udo: 64cm WL: 100kg Fotki: Dieta: nie mam nic rozpisanego, diete opieram na jajkach, odżywce [...]

WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]