[...] stojąc 3 serie 8-12 -Wspięcia na palce w siadzie 3 serie 6-10 -Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 8-12 -Wyciskanie hantli zza głowy 3 serie 8-12 -Pompki na poręczach 3 serie 8-12 Piątek PLECY BARKI BICEPS -Podciąganie z obciążeniem 5 serii 3-6 -Martwy Ciąg 5 serii 6-10 -Wyciskanie żołnierskie 3 serie 5-8 [...]
[...] na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -rozpiętki na płasko 3x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -uginanie stojąc łamaną sztangą 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w nast. tygodniu młotki 3x) [...]
Co sądzicie o tym treningu ? I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - [...]
[...] sztywno tak jak przedstawiłem to wyżej,różnie to bywało. Zdarzały się dość często jakieś słodycze,nieraz jakiś fast food Plan PUSH 02.01.13 WL 12/10/8/6 pompki na poręczach 3x 10 pompki z elewacja 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x 12-10 Wyciskanie francuskie 3x10 PULL 04.01.13 Mc 4x8-6 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 [...]
[...] stojąc 12/12/10/8 2 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 12/12/10/8 3 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15/10/8 4 Pompki na poręczach 15/12/12 5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/10/10 6 Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 15/10/10 Sobota Brzuch (lekko) 1 Spięcia [...]
[...] Ławka płaska 10-8-6 Ławka w dół 10-8-6 (czasami robie, ew w jednym tygodniu skos a w drugi w dół) Hantle płaska 10-8-6 Hantle rozpiętki 10-8-8 Brama 10-8 Tric: Pompki na poręczach 10-8-8-6 Francuz 10-8-8 Wycisk wąski 10-8-8 Warkocze/drążek 12-10-8 Warkocze/drążek przed głowe 12-10-8 Barki: Wycisk sztangi do góry 12-10-8-8 Wycisk zza głowy [...]
[...] zastoju w MC zrobić reset (o ile %CM) czy spróbować robić MC objętościowo (w MC robiłem 1 serię głowną) 3. chciałbym spróbowac 5x5 bill star ale lubie też bardzo pompki na poręczach, dałoby sie to jakos pogodzić czy wogóle ten plan dla mnie odpada? (najlepiej mi się ćwiczyło planem 5x5, nie lubie dodatków żadnych ale nie wiem czy na tym etapie [...]
[...] na ławce skośnej 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 12-6 4. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12-6 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12-6 6. Pompki na poręczach 3x 12-8 7. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 Środa: (Plecy+bicepsy) 1. Martwy ciąg 3x 12-8 2. Podciąganie 4x max 3. Wiosłowanie w opadzie/leżąc 4x 12-6 / co lepsze? 4. [...]
JAk wiemy, zbliża sie lato i kazdy chce aby jego trening przyniosl jak najlepsze i jak najszybsze efekty do summer 2010:P . Cwicze dopiero od dwoch tygodni i zdarzylem dopiero zrobic kilka treningów, jednak byly one tylko lekkim wdrozeniem i poznawaniem siłowni ( dośc skomplikowanej...) Chce podkreslic ze jest to moj powrot po okolo 1.5rocznej [...]
Witam, jak w temacie mam problem. Wiec sam nie wiem jaka dieta bedzie dla mnie dobra. Chodzi o problem z brzuchem. Chcialbym go zgubic i zarazem rosnac ale w mase miesniowa. Zrobila sie konkretna oponka, reszta ciala jest w porzadku, nie jest zatluszczona. Zalozylem nowe konto z powodu utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I [...]
ANKIETA *1. WIEK: 28 *2. WAGA: 83 *3. WZROST: 174 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 100 - wyciskanie leżąc: 100 - martwy ciąg: 130 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 107 - udo: - biodra: 89 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY [...]
Prosze o ocene planu treningowego: masa ( priorytet ramiona ) Poniedziałek = biceps + triceps (bic naprzemian z tricepsem) 1. uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8 1. pompki na poreczach z obciazeniem 12,10,8 2. uginanie ramion w siadzie na skosnej - mlotki 12,10,10 2. prostowanie ramion na wyciągu, podchwyt wasko 12,10,10 3. modlitewnik, [...]
Witam. wrzucę tutaj swój trenig, wykonuje go od grudnia,cel masa!! wzrost 180cm waga 69 jak zaczynałem teraz 72,5 i wiek 22 lata.Głownie chodzi mi o to,że nie jest ten trening chyba do końca dobry,a chodzi mi głownie o masę.Prosze o rady jakie cwiczenia zamienic,ile dac powtorzen. Z gory dzieki PON: KLATA: 1.pomki na poreczach 3x12 2.wyciskanie [...]
PONIEDZIALEK: klata+biceps KLATA 1.Wyciskanie w lezeniu plasko (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna)12 / 10 / 8 / 6 2.Wyciskanie skos (lawka ze sztanga lub sztangielkami, albo maszyna) 12 / 10 / 8 / 6 3.Rozpietki w lezeniu 10 / 10 / 10 / 10 BICEPS 1.Uginanie ze sztanga, stojac 12 / 10 / 8 2.Uginanie ze sztangielkami w siadze na [...]
Witam Ćwiczę już rok na planach FBW chciałbym przejść na split ułożyłem cos takiego NOGI-PRZEDRAMIE/łyki +kaptury 1.Przysiady ze sztanga 4x7/nogi 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x7/nogi 3.Uginanie nog na maszynie 4x7/nogi 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15/kaptury 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15/przedramie 6.Wspiecia na palce 4x15/lydki [...]
[...] -Uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej 4x10 -Uginanie przedramion na modlitewniku nadchwytem 4x10 -Uginanie przedramion z suplinacja sztangielkami 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 -Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 4x10 Chodzi mi o przyrost mięśni, żeby były widocznem trening chyba dość intensywny, [...]
[...] albo te przenoszenie nie wiem co wybrac - doradzcie) triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 stały ciężar -Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 stały ciężar -Pompki na poręczach 2 x maks. Środa - plecy + biceps Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 12-10-8 (progresja) 2.podciąganie końca sztangi w opadzie(na ławce skośnej) 3x 10-8-6 [...]
Witam, jestem amatorem i mozna powiedziec, ze dopiero zaczynam trening na silowni. Wczesniej trenowalem tajski boks przez pol roku i kickboxing rowniez przez pol roku oraz sporadycznie odwiedzalem silownie. Teraz chcialbym sie do tego bardziej przylozyc, jednak nie jestem pewien czy dobrze to robie. Gdyby ktos mogl napisac co trzeba zmienic w tym [...]
a więc tak, mój plan, który przygotowałem z naciskiem na klate i bica wygląda następująco PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa+biceps) klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]
cwicze 2,5 mies i teraz chcial bym zastosowac taki plan czy wszystko wnim jest ok czy moze cos zmienic?mam tez na kacu kilka pytan. oto plan I -klatka- wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 -bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10 uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
