poręczach

witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]

[...] 4x 12 10 8 8 cieżar stały Wyciskanie hantli na prostej ławce 4x 10 10 8 8 stały cieżar Krzyżowanie linek na bramie 4x 12 10 8 8 cieżar stały Przerwy 2,5 min Tric Pompki na poręczach 3x 8 Francuskie z sztangą 4x 12 10 8 8 progresja Prostowanie ręki zza głowa z hantlami 4x 12 10 8 8 ciezar stały Nogi Wto WOLNE Sro Wolne Czw Barki Wyciskanei [...]

[...] x6 Szrugsy x6 Uginanie ramion na modlitewniku x6 PIĄTEK Klatka : Wyciskanie sztangi w lezeniu x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w góre x6 Pompki na poręczach x6 Rozpietki ze sztangielkami x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej x6 Rozpiętki w siadzie na maszynie x6 Prostowanie ramion na [...]

Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12/10/8 Tric: Pompki na poręczach 4 serie 12/10/8/8 z ciężarem Francuz leżąc sztangą łamaną 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu drążek prosty 12/10/8/6 Barki: Wyc. sztangi za głowę w siadzie [...]

Plan trenigowy na mase 6 tygodni  pon 1) Wyciskanie sztangi 4 serie 12x10x8x6 2) Wyciskanie sztangi na plasko 12x10x8x6 3) Rozpietki na płaskiej 3 serie 12x12x12 4) Pompki na poreczach z obciążeniem trzy serie 12x10x8 czy lepiej przenoszenie hantla ? 5) Atlas superseria? Biceps 1) unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 [...]

[...] 2x10kg więc takie a nie inne ćwiczenia. Na siłownię zacznę chodzić od października. Jestem po 3miesiącach FBW. Oto plan: Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA pompki na poręczach 3*max pompki na dwóch krzesłach 3*max pompki z nogami na podporze 3*max przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 12-10-8 BICEPS uginanie przedramion z [...]

[...] tzw dzień dobry/ wspięcia na palce wszystko jedno po drugim i przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min PIĄTEK- podciąganie na drążku/ uginanie ramion ze sztangą/ [...]

PŁEĆ: M WIEK: '89 WZROST: 190 WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od lipca '09 (przerwy w sesji) Cel: Masa/Sila/przerwanie lekkiej stagnacji Najgorsze partie: Gorny srodek Klatki, Plecy Suplementacja:Kreatyna Mono Trec (polowa cyklu)/Bialko Dieta: Jest/pochlaniam [...]

[...] 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem na mięsnie klatki 3x10 Rozpiętki ławka płaska 3x10 TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki w [...]

Cześć!Mam 16 lat, 164wzrostu, waze 60kg. I nie jesatem pewien czy swicze dobry grafik na siłe. Prosił bym Was zebyscie mi go poprawili jak bedzie cos zle. ok? juz daje grafik : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]

Witam Prosilbym o ocene planu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10/8/6/ - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce prostej/skośnej - 12/12 12 12 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/8/6 Sroda Plecy: - Martwy ciag 12/10/8/6/ - Wiosłowanie [...]

Proszę o sprawdzenie poniższego planu i jeśli zajdzie taka potrzeba to poprawienie go: Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie - 12pow. 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE 3serie - 12pow. 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3serie - 12pow. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] 4 serie 12-18 powtórzeń unoszenie ramion w opadzie z linką wyciągu 4 serie 12-18 powtórzeń szrugsy ze sztangielkami 3 serie 30 powtórzeń TRICEPS/GRZBIET Pompki na poręczach 5 serii 18-12 powtórzeń ściąganie linki wyciągu nachwytem 4 serie 18-10 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 4 serie 16-14 powtórzeń Dzień dobry 3 serie 20-12 [...]

Po tym jak zorientowałem się, że mam trochę upchany treningami tydzień (4x siłownia + 3x crossfit + jeszcze jakieś aeoroby) po kilku radach na forum postanowiłem zmienić plan treningowy. Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga [...]

[...] 3 serie 12-14 powtórzeń. Barki Wyciskanie sztangielek 2 serie 14 powtórzeń. Biceps Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 2 serie 12 powtórzeń. Triceps Pompki na poręczach 2 serie 14 powtórzeń. B Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 15 powtórzeń. Plecy Wiosłowanie w opadzie 3 serie 15 powtórzeń. +Drążek Klatka Piersiowa [...]

Witam, mam zamiar zaczac trening HST. Ostatni moj trening tego typu byl w wakacje, potem po przerwie rozpoczalem trening dzielony rozpisany przez trenera: Pon: plecy,bic -podciaganie 4x -wioslowanie 3x -sciaganie na maszynie( nie wiem jak to nazwac, maszyna podobna do maszyny do wyciskania na barki, ale zamiast wypychac do gory przyciagamy z gory [...]

[...] robiłem MC) - wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 Triceps: - wyciskanie wąsko 10-8-8 - wyciskanie francuskie leżąc 10-10-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10/pompki na poręczach 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-12 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-12 Proszę o poprawienie błędów, nie wiem czy dobrą liczbę [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. A to plan: A Klatka piersiowa -WL 3s(12,10,8) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s(10,8) Tricepsy -pompki na poręczach 2s max Plecy -podciąganie na drążku 3s max -MC 3s(12,10,8) Nogi -suwnica 3s(12,10,8) -uginanie nóg na maszynie 2s(10,8) Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s(10,8) [...]

[...] obiążeń, poprawiając rekord kolano trochę spuchło, dlateg nie chcę go narażać. Mój trening wygląda następująco: A Wyciskanie żołnierskie: 3x5, MC: 1x5, Zarzut 5x3 Pompki na poręczach 3x5 B Wyciskanie na ławce 3x5, Wiosłowanie sztangą: 3x5, Podciąganie podchwytem 3x5 Czekam na opinie i wskazówki :) Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-02-01 [...]