[...] 3x15 -ściąganie drążka do klaty 3x15 -ściąganie drążka do karku 3x15 +prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x15 +prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x15 +pompki na poręczach 3x15 40 min rowerek Piątek: Klata + Brzuch i 40 min rowerek Sobota: biceps + triceps i 40 min rowerek trening z piątku i z soboty na poszczególne partie taki sam [...]
Witam,co sądzicie o tym planie?(mała rozmaitość ćwiczenia klatki i pleców ale nie mam możliwości wykonać innych ćwiczeń,dopóki nie kupie jakiś konkretnych cięższych hantelek). PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko(na maszynie) 15-15-15 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15-15 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy(na [...]
kumpel prosil mnie abym poddał waszej ocenie split ktorym cwiczy. czeka na odpowiedzi. jest jeszcze pytanie kumpla: gdzie mozna by było dać dropsety? starz: 40mieś wiek: 23lata wzrost: 182cm waga: 91kg Poniedziałek: 1. Klatka + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8 -Wyciskanie na lawce skosnej (skosk [...]
Witam proszę was o ocenę mojego planu. Jest to plan 3dniowy pn,śr,pt. Do tego tez zacząłem biegać w dni nietreningowe tj wt,czw,sob. Proszę o doradzenie mi względem planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to [...]
Witam jestem w 8 tygodniu cyklu na kretce Cm3 i problem jest ten, ze sila na wszystkim poszła na + ale na poziomej nie idzie, jak cięzar jest tak jest, na skosie w góre z 23kg w serii idzie 30 luze, rozpietki to samo, szło 17 x 12 a idzie 21 ^^ Plan został sprawdzony i poprawiony przez Piotra Kaczke Mam wade postawy, poglebioną lordoze, wiec [...]
[...] sztangieli 4x10 wtorek piatek barki ręce wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 pompki na poręczach 4x10 arnoldki 4x10 umoszenie sztagi podchwytem 4x10 wyciskanie francuskie leżąc 4x10 unoszenie sztangi nadchwytem 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 [...]
[...] jest + BCAA około-treningowo Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Plecy: Wiosłowanie Sztangi 3x2 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 Triceps: Pompki na poręczach 3x max Biceps: Uginanie sztangi podchwytem 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x max Plan B: Nogi: Przysiady Wykroczne 3x12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
Moj plan aktualny: Pn. Klatka + barki 1. WL plaska hantlami 12 10 8 6 2. wycisk hantle skoks gora 12 10 8 6 3. rozpietki 12 10 8 6 4. wyciskanie hantlami siedzac 12 10 8 6 5. unoszenie ramion bokiem 12 10 8 6 Sr Plecy + tyl barkow 1. podciaganie na drazku 11 11 7 7 2. wioslowanie nachyt sztanga 12 10 8 6 3. wyciag gorny za plecy 12 10 8 6 [...]
[...] sztangi ,ławka płaska 3 serie - 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi z za głowy w siadzie 2 serie - 8 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2 serie - 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie - 8-9 powtórzeń + Robie coś takiego na łydki - staje na jednej noce i robie wspięcia (ok 20 powtrzen - 3 serie) i pod palce daje kawałek klocka +Unoszenie [...]
[...] w ciągu 12 minut - należy pokonać odcinek 3-3,5km) >Dwukrotne pokonanie specjalnego toru przeszkód ZOA >Podciągnięcie na drążku- minimum 25 razy >Ugięcia ramion na poręczach- 30 razy >Wejście po linie bez pomocy nóg na wysokości 5 m - minimum raz Wskazane dwa razy pod rząd >Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej minimum [...]
[...] stojąc 3s B Nogi:Przysiady 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s C Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s [...]
Witam wszystkich, chciałbym żebyście ocenili czy mój nowy plan jest ok. Ćwiczę ponad 2 lata waga 75kg (ostatnio zrobiłem redukcję dlatego tak mało, wzrost 176cm, słaba tendencja do tycia) Plan typowo na masę, stworzony przeze mnie: Poniedziałek – Klata + Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x (10,10,8,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). Wiem ze mam robic kazde cwiczenie 12x w serii. Diety jeszcze niemam ale [...]
[...] plan ćwiczeń tak (i na siłę i na masę). Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji 2 hantle (5kg jeden), drążek do podciągania oraz mam możliwość robienia każdych pompek (oprócz "na poręczach"), jutro mam zamiar także kupić sztangę (gryf łamany i nie wiem jakie obciążenie dobrać (Mam 15 lat, ok. 182cm wzrostu, jakies 35-38 cm w bicepsie, 95 cm w klatce. [...]
[...] 5x5 drążek nachwyt x3 unoszenie hantli boczne x3 wyciskanie francuskie hantli x3 B: drążek szeroko 5x5 wycisk na barki zza karku stojac 5x5 martwy ciąg 5x5 podciągnie na poręczach x3 wyciskanie hantli w skosie x3 uginanie sztangi x3 2. Jak oceniacie ten plan? Może wydawać się przeładowany, jest dużo drążka, bo po prostu kocham to ćwieczenie. [...]
[...] odpowiednia jest, a trening wygląda tak push 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 2.wyciskanie hantli na ławce dodatniej x4 3.rozpiętki na ławce płaskiej x4 4.pompki na poręczach x3 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 6.unoszenie hantli bokiem w górę x3 7.unoszenie ramion w przód ze sztangą x5 8.wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 [...]
Proszę o sprawdzenie planu :) Pon: Klatka + biceps Wt: Nogi + Barki Czw: Plecy + Triceps Pt: Klatka2 + Przedramie + Brzuch Klatka: - wyciskanie hantli na plaskiej 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie 3x10 - rozpietki w bramie 3x10 Biceps: - modlitewnik jednoracz 3x10 - modlitewnik gryf lamany 3x10 - chwyt mlotkowy 3x10 Nogi: - suwnica 3x10 [...]
[...] drążka wyciągu górnego nachwytem. 12,10,10,10 Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,10,10 Unoszenie tułowia z opadu 12,12,12,12 Triceps Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,10 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 12,10,10 3 Dzień Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12,10,10,10 Wyciskanie nogami [...]
[...] 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x10-12. 3. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2x10x12 4. Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 4x10-12 Rowerek 30 minut Czwartek PLECY: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim chwytem do karku 20/20/12/12 2.Wiosłowanie [...]
Witam. Chcialbym sie spytac o ewentualne poprawy w planie lub diecie. Pn: SHOTGUN Podciaganie na drazku nachwyt - 10x6 MC - 10x6 Wyciskanie na barki siedzac 10x6 Trening zaczynam z 80 % obciazenia co tydzien zwiekszajac o 5% WT: TROUBLESHOTTING Rozpietki skos gora 6x10 Unoszenie hantli na boki 6x10 Prostowanie ramion na wyciagu 6x6 Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
