jak juz wyzej wspomnialem ulozylem wlasny plan treningowy oparty o fbw kazda partia meczona tylko 2* w tygodniu stad wywnioskowalem ze liczba seri moze dojsc do 3 a wiec pn klatka+barki+triceps wt nogi+plecy+biceps sroda wolne czw to samo co pn, a piatek to samo co we wtorek trzymam sie liczby powtorzen 12 10 10 przy [...]
[...] ogranicza sie do logistyki, stosowania periodyzacji i technicznego wykonywania ćwiczeń. Idąc tym czysto teoretycznym tokiem rozumowania rozpiętki, gdzie rzekomo osiągamy maksymalne rozciągnięcie, będą o wiele efektywniejsze niż wszystkie formy wyciskań czy pompek na poręczach. Czy da się zbudowac klatkę samymi rozpiętkami ... ? ;-) Przemyśl to.
Negatywów na allegro niby żadnych nie znalazłem na jego temat głównie same pozytywy więc drążek pewnie by spokojnie wystarczył tylko że nic nigdzie o tych poręczach nie znalazłem :D więc nie wiem czy ryzykować czy dokładać i kupować oddzielnie
[...] poziomej – 3 serie - 10-12 powt. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi stojąc – 3 serie – 8-10 powt. Wyciskanie francuskie hantelek siedząc – 3 serie – 10-12 powt. Pompki na poręczach – 3 serie – max Środa: Plecy Wiosłowanie sztangą w podchywcie – 4 serie – max Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę – 4 serie – 8-10 powt. Martwy ciąg – 3 serie – [...]
[...] : 1. przysiad 3 serie 2. Martwy ciąg 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie płasko 3 serie 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie 7. Pompki na poręczach tyłem 2 serie 8. Unoszenie hantli w bok 2 serie 9. Wspięcia na palce 2 serie Zmieniony przez - fifekx w dniu 2008-06-29 18:20:33
[...] 8-10 powtórzeń Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek z klatki - 2 serie 10-12 powtórzeń Triceps - wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 2 serie 10-12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 12 powtórzeń Brzuch - brzuszki 3s po 30 Sobota wolne
[...] kazdemu się to moze podobać i nie wszystko jest możliwe do wykonania bez maszyn i drogiego sprzętu ale święta trójca dla mnie to przysiady, pompki w poziomie i na poręczach oraz wszelkiego rodzaju podciagania na drążkach czy linach. Do tego skłony na mieśnie brzucha. Dokładając obciążenia budujesz bazę siłową całego organizmu a nie [...]
[...] zamiast bogato robi się pusto :] PLAN A Nogi: - Przysiad 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN B Nogi: - Przysiad 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s Barki: - [...]
[...] 5x5 - skończyłem na 60 kg nawet gładko poszło Wyciskanie leżąc 5x5 - lekko skończyłem na 45 kg Wiosłowanie 5x5 - ostatnia seria na 40 kg nie było problemów Pompki na poręczach 3s 10,7,7 - ciężko było ale robię postępy Brzuski 3s 20,20,20 - ostatnia seria dała popalić ogólnie super Filmiki ( jakość nie za specjalna bo nakręcane aparatem [...]
[...] ciąg - 52kgx5,72kgx5,82kgx5,92kgx5,102x5 2.Wycisk stojąc - 20kgx5,25kgx5,30kgx5,35kgx5,40kgx5 3.Podciąganie na drążku - 5 razy,4.5 razy ,4 razy,3razy,3razy 4.Pompki na poręczach - 10powt,8powt,7powt,7powt Komentarz: 1.Dobrze poszło ale zmiejsze ciężar o 10% i bede znowu dobijał.. 2.Ostatnia spalona tzn 1 powt z pomoca tez zrobie deloading. [...]
[...] wiosłowanie i pozniej znow przenoszenie nastepnie wyciskanie sztangi na barki nastepnie przenoszenie sztangielki- tempo - szybkie Wyciskanie francuskie sztangi 1s+ Pompki na poręczach 2s ^pompki, wyciskanie francuski i znow pompki 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s 11.Podciąganie nog w zwisie 1s A jeszcze jedno pyt bo nie qmam jak zalozmy [...]
[...] z 3 z 6-12 Szrugsy sztanga z przodu z 1 z 10-20 Szrugsy sztanga z tyłu z 1 z 10-20 Szrugsy ze sztangielkami z 1 z 40 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Pompki na poręczach „szwedzkie” z 3 z 3-5 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny „sznur” z 2 - 3 z 6-12 Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny uchwyt szeroki z 2 - 3 z 6 - 12 [...]
Arcymon/BLOG/Rozwijać się
trening A -klata - 1 cw ciezkie (wyc lezac, wyc skos) -nogi - 1 cw ciezkie (przysiady, przysiady przednie) -bicepsy -1 cw ciezkie (naprzemienne uginanie, drążek podchwytem) -klata - 1 cw lekkie (rozpietki)(powtorzenia z danego dnia razy 2) -nogi - 1 cw lekkie ("dziendobry")(powtorzenia z danego dnia razy 2) -uginanie ramion [...]
[...] sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press)lub cos innego niewiem co wstawic moze Unoszenie sztangielek bokiem w górę Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s /dzien dobry - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - wioslowanie nachwytem 2s Nogi: / nogi jak dla panienki wiec caly do poprawki , [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie nachwytem 2s Nogi: - przysiady 2s -wspiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantla mlotkowo B [...]
[...] - Prostowanie nóg siedząć 2s - Wypychanie leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą wąsko 3s Klatka: - Hantelki na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Triceps: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie wąsko 2s ( zależy od dostępności poręczy w danym momencie) Biceps: - Sztanga łamana stojąc 2s Ćwicze ponad 2 tygodnie i za każdym razem w połowie [...]
tak wyglada moj trening po waszych sugestiach A - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 3x max - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Przysiady wykroczne 4x 5-6p - Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4x 5-6p - Uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] A - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 4x max / lub Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x 5-6p Zestaw B - Przysiady ze sztanga 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi płasko 4x 5-6p - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
