poręczach

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Ten region rozwijaja najbardziej pompki na poreczach, wykonane prawidlowo w wersji na klatke. Jestes mlody i spokojnie wystarczy ci ciezar wlasnego ciala(na poczatku i tak bedzie ciezko). Znajdz cos stabilnego (Dwa krzesla odradzam) i pompuj. Zwykle pompki... hmm, to nie ta bajka. I nie kop wiecej starych tematow.

[...] Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi za głowy siedząc 4x12 12/10/8/8/6 2. Wyprosty na poręczach 4x12 na poczatek 5s x 10p BARKI chyba to na poczatek 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 12/10/8/8/6 2. Unoszenie hantli z przodu stojąc 3x9,9,9 wyrzuc unoszenie [...]

Poniedzialek Klata -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na poziomie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na płasko 12-12-10-10 -krzyzowanie linek 2s 15pow(na dobicie) Triceps -pompki na poreczach 3s 10-8-8 -Francuskie leząc 4 serie 12-10-8-8 -prostowanie na wyciagu 3 serie 10-10- Wtorek wolne Sroda plecy -martwy [...]

[...] Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10 2. przysiad ok 70kg , martwy max 85kg byłoby więcej ale rzadko robię , nie mogę się przekonać do tego ćwiczenia ale raczej [...]

nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentutalnie klata z plecami zamienic i tric z bicem. zamiast prostowania nog to przysiady zamiast sciagania do karku to podciaganie na drazku zamiast prostowania ramion to pompki na poreczach/wyciskanie francuskie

Tak to na barki, a na triceps napisalem Ci "Pompki na poreczach albo w oparciu o lawke"

[...] + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli w bok 3s Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s Wyciskanie wąsko/Pompki na poręczach 4s Sobota - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s Prostowanie siedząc 3s Przysiady wykroczne 4s Uginanie leżąc 4s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Wspięcia na [...]

ja nigdy w zyciu wcześniej nie robiłem pompek na poręczach a łapy (jako tako) wyrobiłem sobie na zwykłych pompkach. a też tak mało jak na swój wiek nie waże bo prawie 70 Zmieniony przez - klrz w dniu 2004-12-08 22:18:48

[...] -Młotki MC Drążek wiosło sztangą lub sztangielką uginanie modlitewnik szrugsy PUSH: -Wyciskanie sztangi poziomo -Military press -Wyciskanie sztangielek skos dod. -Pompki na poręczach na triceps -Francuskie wyciskanie skos ujemny -Wyciskanie sztangielek siedząc -Chest dips wyciskanie military press wyc. skos wyc. sztangielek siedząc poręcze [...]

Czyli znowu 5x5 ? Taki robiłem właśnie przez te 4 miesiące. Myślałem żeby nieco urozmaicić trening. Czy przy sw tylko taki plan da jakieś efekty ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 <---tego [...]

[...] te ćwiczenia, najpierw normalnie, napisz czym je wykonujesz, bo ćwiczenie "modlitewnik' to nie ma takiego. Na modlitewniku mozna cwiczyc na setki sposobów, pompki na poręczach nie wiem jakie, są rózne warianty. Chyba że oczekujesz poprawki na odwal, od tak sobie oby była, to zaden poroblem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-03 [...]

Mam jeszcze jedno, głupie pytanie... "- Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male [...]

Zamienne ćwiczenia na atlasie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 nic innego niestety nie wymyślę (brak skośnej ławki tutaj) Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Dieta B200 T50 W DNT 280 W DT 360 - rozłożone na 5 posilkow Trening rozłożony po 4-5 serii Push Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie hantli skos Rozpietki Ohp Pompki na poręczach Wznosy boczne Uginanie RR francuskie Brzuch Pull Martwy ciag Wioslowanie Podciaganie Uginanie RR ze sztanga Uginanie RR z hantlami Unoszenie hantla w przód Brzuch [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2slezac Plecy: - Podciagania drążka wyciągu do karku 2spodciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2smc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] kopnięć możesz podpatrzeć (oczywiście to nie to samo co trener, ale zawsze coś ) do worku dorzuciłbym jakieś ćwiczenia siłowe np. podciągnięcia na drążku , pompki na poręczach lub zwykłe, przysiady , żabki, unoszenie nóg. Na worku możesz ćwiczyć typu przez kilka minut sam lewy prosty, potem prawy, jakieś kombinacje, albo typowe na [...]

[...] w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10 ŚRODA Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 8 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]

Hmm ja bym w takim zestawieniu wywalił płaską i dał pompki na poręczach jako pierwsze, główne ćwiczenie, tym bardziej jesli ma byc z obciążeniem. Potem wyciskanie na skosie. I jakieś rozpiętki bym dodał, na płasko nawet. Z poprawkami co do pleców się zgadzam, też jestem zwolennikiem martwego, jako głównego ćwiczenia. A propo tricepsu jeszcze-w [...]

Pompki na poreczach 45 45x88=3960 https://youtu.be/-MK_U1C78h0 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-12 14:48:21