Push, Pull, Legs. Jeden dzień do zmiany, czy tak może być?

Witam, ostatnio zacząłem nowy nowy trening, push pull legs, oto ten trening:

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni)
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc
- Pompki na poręczach z obciążeniem

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Wyciskanie nogami na suwnicy
- Zginanie nóg leżąc
- Wspięcia na palce stojąc

Chciałbym zmienić trochę środę, a dokładniej dwa ćwiczenia, wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem i wyciskanie na lekkim skosie.
Czy zamiast tego pierwszego mogę robić np. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, a zamiast wyciskania w skosie, wyciskanie na płaskiej?
Z tym, że z tego co wiem to wyciskanie wąskim chwytem oprócz tricepsa ćwiczy też trochę klatę, więc czy nie będzie wtedy brakowało serii na tę partię? Czy może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na klatę jeśli zmienię to ćwiczenie na triceps?

Ogólnie trening kiepski niby Słodkiewicz się pod tym podpisał ale wątpię czy to on układał .

A co jest nie tak?
Szukałem jakiegoś push pull legs i z tych co znalazłem ten mi najbardziej odpowiadał, no i pisali, że jest w porządku, więc go wziąłem.

Sam podział jest już błędny.
To jest podział ze względu na typ ruchu,a nie partie.

Na klatke,triceps czy barki masz również ćwiczeniu typu PULL

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

W etapie 6 masz przykładową 4 dniówkę push/pull.
Przerób ją na 3 dni i przenieś ćwiczenia nóg do osobnego dnia.

Dzięki za odpowiedź :)
Ułożyłem z tego plan na 3 dni, ale pewnie nie tak jak trzeba...
I nie wiem ile powtórzeń i serii. Tam jest napisane, że rampa, czyli jak rozumiem taka sama ilość powtórzeń, a serii tyle, ile dam radę?
Spróbuję, a jeśli nie to, to mogę robić zawsze taką samą ilość serii, np 3?

PULL:
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
-Wiosłowanie sztangielką
-Uginanie stojąc prostym gryfem
-Modlitewnik hakowy (co to znaczy hakowy?)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
-Młotki

PUSH:
-Wyciskanie sztangi poziomo
-Military press
-Wyciskanie sztangielek skos dod.
-Pompki na poręczach na triceps
-Francuskie wyciskanie skos ujemny
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-Chest dips

LEGS:
-Szrugsy ze sztangielkami
-Wykroki
-Glute Ham Raise
-Sissy squats
-Przysiady

dorzucę tu 2 podstawowe p/p/l

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Dzięki, a co z tym zmienionym na z 4 na 3 dni planem?

PULL:
-Martwy ciąg
-Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
-Wiosłowanie sztangielką
-Uginanie stojąc prostym gryfem
-Modlitewnik hakowy (co to znaczy hakowy?)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie
-Młotki

MC
Drążek
wiosło sztangą lub sztangielką
uginanie
modlitewnik
szrugsy


PUSH:
-Wyciskanie sztangi poziomo
-Military press
-Wyciskanie sztangielek skos dod.
-Pompki na poręczach na triceps
-Francuskie wyciskanie skos ujemny
-Wyciskanie sztangielek siedząc
-Chest dips

wyciskanie
military press
wyc. skos
wyc. sztangielek siedząc
poręcze tricepsowe
francuz

LEGS:
-Szrugsy ze sztangielkami
-Wykroki
-Glute Ham Raise
-Sissy squats
-Przysiady

Ja się pytam-co tutaj robią szrugsy?!

przysiad
wykroki
Sissy squat
GHR
Uginanie podudzi
wspięcia

Dziękuję :)

Zmieniony przez - Kvin w dniu 2013-02-25 23:45:04