[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)- NIE 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)- robię 10. Pompki na poręczach-(tricepsy)- robię zwykłę pompki 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona)- robię 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]
[...] płaskiej 2 rozgrzewkowe 3 robocze skos smith 3s wycisk płasko na maszynie 3s skos sztangielki ze skrętem 3 s rozpiętki na skosie 3 s triceps: 4 francuz do czoła 4s pompki na poręczach 3 s francuz sztangielką jednorącz 2 s linki za głowy 2 s http://imageshack.us/photo/my-images/69/i8oa.jpg/ posiłek przedtreningowy 100 g makaronu pełnoziarnistego i [...]
Ćwicz jak Ci poradził Erg. W tym ćwiczeniu siła idzie dosyć szybko. Jak po raz pierwszy robiłem pompki na poręczach to była tragedia. Ale po dwóch tygodniach szło nieźle. Jak idzie ciężko to nie rób głęboich pompek.
Tak, chętnie bym je porobił, tylko nie za bardzo mam na czym ;-) A, może chodzi Ci o zwykłe pompki tylko, że na jakimś podwyższeniu. Pompki na poręczach to ja rozumiem jako to: http://www.youtube.com/watch?v=uQG-rv_pRF4 Zmieniony przez - Mashkull w dniu 2012-02-26 21:28:28
a ćwiczysz w domu czy na siłowni? Generalnie jeśli możesz wykonywać pompki to moze z pompkami na poręczach nie będzie problemu? To jedno z najlepszych ćwiczeń na klate
[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 8-12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8-12 Pompki na poręczach 3 x 8-12 Biceps Wznosy przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10-12 Wznosy przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10-12 Dzień II Barki Unoszenie ciężaru [...]
Już chyba kiedyś pisałem że czytanie ze zrozumieniem nie jest Twoją mocną stroną? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór planów które wypisał _Knife_. A tu masz przykładowy plan jego autorstwa z powyższego linku: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]
[...] okolicznościach moim zdaniem takie dzielenie włosa na czworo to strata czasu wysiłek włożony w ćwiczenia izolowane nie opłaci się proponuję skupić się na : - pompkach na poręczach z obciążeniem (łokcie blisko tułowia, sylwetka prosta) - wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie - wyciskania francuskie ze sztangą - pompkach w podporze [...]
[...] pisałem sam więc jak coś to proszę o poprawe ;) "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x8 - wycisk sztangielek na skosie+ 2x8 - wyciskanie z klatki w staniu 4x8 - pompki na poręczach 3x8-10 - wspięcia na palce siedząc 2x12 "PULL1" - martwy ciąg 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 2x6-8 - wiosłowanie 3x8 - przysiad ze sztangą z tyłu 3x8 - [...]
[...] 60/6*2 80/5 100/4 120/3 140/2 152.5/2/2/1+1 Wąski 105/6 110/6*3 Butterfy 3 serie Biceps 40/6 50/5 Trzymanie sztangi na czas 100kg (40,30 sek) Francuz 35/10*3 Pompki na poręczach 20/8*2 I rowerek 20 min. Zdjęcia będą z dwóch serii na wąskim chwycie (filmiki z szerokiego zamieszczę za tydzień i będą to jedynki na 155 więc proszę być [...]
[...] klatki): 60*6*3 Triceps sztangielka zza głowy 3 serie progresja 6 ruchów. Wyciskanie hantli 3 serie ok 35kg jedna hantla na pogłębienie ruchu 3 serie po 6 dynamicznie. Pompki na poręczach 30*6*3 (z dużym zapasem akurat na początek cyklu siłowego) Koniec drugiego dnia... W sobotę kolejny dzień walki. Pozdrawiam wszystkich co machają żelastwem.
[...] 60/6 80/5 100/5 120/4 140/3*3 Skos w Dół 100/10 120/6 130/8 (na następnym treningu zwiększe o 5kg) Skos w Górę (lightowo na rozruszanie, dawno nie robiłem, mam słaby dół ruchu więc może warto zacząć?) 60/8 70/6 80/6 Pompki na poręczach 45/6*3 Lekko plecy To tyle, w niedzielę czułem trochę wiekszą moc niż ostanio więc może idzie ku lepszemu...
[...] Wczoraj Waga : 95,6 (poszła w górę, co mnie cieszy) Płaska rozgrzewka, 100/5, 120/4, 140/3/3, 142.5/3 Skos w dół 100/10, 120/6, 135/6 Głową w górę 60/8, 80/6, 90/4 Pompki na poręczach 50/4/4 Francuz na łamanym gryfie 3 seryjki na dobicie. Trening znacznie bardziej udany niż ten piątkowy... Chyba przeniosę piątkowy na sobotę (jestem wtedy nie po [...]
[...] 2. Wyrzuciłem unoszenie ramion bokiem na bramie na 3x DS unoszenia hantelek bokiem jest sens? 3. W treningu "A" zamiast prostowania ramion nachwytem dałem 2x pompki na poręczach.
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - [...]
3x w tygodniu A przysiady x3 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia x3 wyciskanie lezac x3 wyciskanie sprzed klaty x2 wspiecia na palce x3 brzuch B martwy ciag x3 podciaganie na drazku nachwytem x3 dipsy(pompki na poreczach) x3 wyciskanie zolnierskie(stojac z klatki) x2 wspiecia na palce x3 brzuch cwiczysz A B A B A B np poniedzielk - A wtorek - [...]