poręczach

[...] na ławce skośnej głową w górę 3 serie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie Triceps: pompki na poręczach 2 serie Łydki: odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 3 serie Brzuch: skręty tułowia na maszynie większe partie ciała zamierzam robić sposobem 12/10/8 [...]

Zmiana ciezaru regresja Poniedziałek: Klata : - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 4/6/8/10 - Wyciskanie na ławce skosnej 3x 6/8/10 - rozpietki 3x10 powt Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 6/8/10/12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3serie Środa: Grzbiet: - [...]

[...] (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim uchwytem, (15 powt.) przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej, (15 powt.) pompki na poręczach, (5 powt.) rozpiętki w siadzie na maszynie, (15 powt.) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (15 powt.) brzuch: 2-3 serie 2x w tyg.: unoszenie nóg w zwisie [...]

Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan i ew. cos doradzili, co zmienic etc. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 10-10-10 3.rozpietki na płaskiej 10-10-10 (zastanawiam sie czy nie dorzucic pąpek na poreczach) BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) [...]

[...] tygodnie parzyste A-B-A, tygodnie nieparzyste B-A-B. SYSTEM A Klatka piersiowa wyciskanie hantli w skosie - 12x10x10 Barki Wyciskanie hantli - 10x10x8 Tricepsy Pompki na poręczach - 8x8x8 Plecy Martwy ciąg - 10x10x8x6 Podciąganie na drążku - 10x10x8x6 Nogi Prostowanie nóg w sadzie - 12x10x8x6 Uginanie nóg w leżeniu - 12x10x8x6 Bicepsy [...]

[...] leżąc 4x6 -wspięcia na palcach 2x6 x 120% max przysiadu -rwanie 2x6 gryf+ obciążenie -triceps - pompki w oparciu o ławeczki -brzuszki 2x max -pompki 2x max -pompki na poręczach próbować -2 serie skipów CBA po 20m -5-przebieżki -70% 40m -5min truchtu -5min rozciąganie 1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) -rozgrzewka [...]

[...] Środa 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 x 10 2.Military press rampa 5 x 8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. Rampa 5 x 10 5.Wznosy boczne sztangielek 4 x 10 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 4 x 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 - Piątek 1.High pull rampa 5 x 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 5 x 12 [...]

[...] siła przestała rosną, masa ogólnie słabo ale zawsze coś, starałem sie dobrze odżywiać, wystarczająco spałem. Postanowiłem coś zmienić w tym planie. Dzień 1 Pompki na poręczach RAMPA 7 Wycisk hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 Rozpiętki 5x12 Podciąganie sztangi szeroko rampa 12 arnold press 4x13 francuz za głowę prostym gryfem rampa 10 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 8-10 8-10 8-10 Przysiad ze sztangą 8-10 8-10 8-10 Podciąganie sztangi do brody 10-12 10-12 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10-12 10-12 10-12 Pompki na poręczach 6-8 6-8 6-8 Wznosy nóg w zwisie na drążku max max max Bieg Trucht 20 min Zmieniony przez - Aureus88 w dniu 2017-11-16 23:57:19

[...] 10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia do brody 4x 8/8/8/6 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x 10/8/8/6 3. francuskie sztangielką oburącz siedząc 3x 8/8/6 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3x 8/8/6 Sobota: Plecy + brzuch 1. [...]

[...] treningu w okresie budowania masy mięśniowej. Wtorek: A.-Pompki klasyczne:12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach)12,10,8 A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12,10,8 B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12,10,8 C-Nożyce w leżeniu tyłem 12,10,8 D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 12,10,8 [...]

poniedziałek klatka + biceps klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12 10 10 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12 10 10 8 biceps 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Poniedziałek Klatka+triceps+brzuch -wyciskanie sztangi skos 4x10p -wyciskanie sztangi płasko 4x10p -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10p -pompki na poręczach 3x10p -prostowanie ramion na wyciągu 3x10p -wyciskanie hantla zza głowy 3x10p -spięcie brzucha 3x20p -brzuszki na rzymskiej ławce 3x30 -skręty tułowia 3x20p Środa Plecy+biceps [...]

[...] hantli siedząc (barki akton przedni) - Wyciskanie francuskie sztanga (triceps gł.) - tate press (triceps as.) Push II - Wyciskanie Sztangi Płaska ( klatka gł.) - Pompki na poręczach/Rozpiętki (klatka as.) - front squat (przód uda) - Wznosy przednie (barki akton przedni) - Prostowanie rąk na wyciągu (triceps) Pull I - Wiosłowanie (plecy góra [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]

Witam, Nazywam się Michał wiek: 21 lat wzrost: 177 cm waga: 68 kg bmi: 22.02 bf: 12% W swoim długim życiu zaliczyłem już przygodę z siłownią było to w latach 2012-2013. Po długiej przerwie chciałbym wrócić na siłownie i zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego planu ewentualnie pomoc w jego ulepszeniu. Poniedziałek (plecy i biceps): (Plecy): [...]

[...] b. Martwy Ciąg Klasyczny . c. Pompki na poręczach open V. Kategorie: Open Kobiet oraz Open Mężczyzn - Wyciskanie Leżąc Klasyczne i Martwy Ciąg Klasyczny. . VI. Nagrody: Puchary lub statuetki dla zwycięzców i [...]

[...] skopiowany ale po opiniach wydaje mi się dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 8pow Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 8pow Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8pow Plecy: - Martwy ciąg 2s - 8pow - Podciąganie na drążku 2s - 8pow Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s -8pow - Uginanie nóg w leżeniu 2s -8pow + lydki [...]

[...] 3x do bólu Prostowanie nóg w siadzie 14 12 12 Sobota Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką 14 12 10 Tric: Pompki na poręczach 3x14 To by było na tyle Trening wg zaleceń jak na mase tylko dieta z ujemnym bilansem ale rozbity w czasie mam nadzieje że coś to da ;) co o tym myślicie czekam na [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 10/8/8/6 Powtórzeń oszukanych Wznosy barków z hantlami 12x3, 6x1 Wyciskanie sztangi płasko uchwyt wąski 10/8/8/6 Powtórzeń wymuszonych Papki na poręczach 10/8/8/6 Piątek - NOGI + BARKI + PRZEDRAMIE CWICZENIE SERIE METODY TRENINGOWE Prostowanie nóg na maszynie => przysiady 12(3)* =>12x3 Wstępnego zmęczenia mięśni, [...]