Plan do oceny

Zmiana ciezaru regresja

Poniedziałek:
Klata :

- wyciskanie na ławce płaskiej 4x 4/6/8/10
- Wyciskanie na ławce skosnej 3x 6/8/10
- rozpietki 3x10 powt

Triceps:

-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 6/8/10/12
-POMPKI NA PORĘCZACH 3serie

Środa:

Grzbiet:

- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x 6/8/10/12
- Martwy 4x 4/6/8/10
- podciaganie na drazku 3 serie

Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x 4/6/8/10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (na kratownicy ) 4x 6/8/10/12
- sztrugy 4 serie

Piatek:

Bary:

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 4/6/8/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 6/8/10/12
Tył barów 3x 6/8/10

Nogi:

-Przysiady 4x 4/6/8/10
-łydki 4 serie 15 powt

Przedramie nachwytem 3 serie



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 72

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa/ siła

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty :tylko to co na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - Marek3211 w dniu 2009-10-22 21:17:38

wyniki w mc siadzie i wl?
Jak cwiczyles do tej pory?
Jaki progres masowy i silowy zrobiles w tym czasie?

zdr.

hmm wynikow dawno nie sprawdzalem bo teraz trenowalem 2 mieisace po przerwie ... zaniedlugo bede sprawdzal.
na poczatku po przerwie robilem sobie ogolno rozwojowke..

a ciezary na jakich pracujesz?

zdr.

mc 95 do 80 kg (niestety tylko 95kg max teraz mam ;/ )
klatka 75 do 60 kg
bary 80 do 65 kg

mysalem tez na jakimsm innym treninngiem 3 razy w tygodniu tylko hmm nie mam zadnych pomysłow :P

Zmieniony przez - Marek3211 w dniu 2009-10-22 21:38:06

Do wyboru FBW, HST badz split z partia 2 razy na tydzien... Dobrze przylozyc sie do nog i plecow.

zdr.

a jakby wygladal tak w skrocie ten split z partia 2 razy na tydzien ??


Zmieniony przez - Marek3211 w dniu 2009-10-24 13:25:11

http://sk2.pl/14451

zdr.