poręczach

[...] drugi skos doł przy wszystkich 4 ćwiczeniach) 1. wyciskanie sztangą 5x5 2. Wyciskanie hantlami 10,8,8,6 progresja 3. Rozpiętki 3x12 4. Brama 10,8,8 progresja 5. Dipy na poręczach 10,8,8,6 progresja 6. Francuzkie hantelką na stojąco lub siedząc na ławeczce 3x12 Plecy 1. Podciąganie 5x5 ( dowieszamy cieżar) 2. Wiosłowanie sztangą z ziemi [...]

[...] BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x [...]

[...] normalnych pompek uniemożliwia mi ból w okolicach dłoni/nadgarstka. Od lat robię przez to pompki na piąstkach, kiedy już czasem nic nie boli, czasem chce robić pompki na poręczach fotela i ból powraca. Z tego co patrzyłem na schemat kostny dłoni, ból umiejscowiłbym w okolicy stawu promieniowo-nadgarstkowego. Czy da się to jakoś wyleczyć? Czy, [...]

Witam Jako, że to mój pierwszy plan trenigowy to prosiłbym o komentarze i jakies korekty jeśli są potrzebne. Jest to mój pierwszy własny plan ale to nie znaczy że zaczynam dopiero ćwiczyć po prostu wcześniej korzystałem nie ze swoich planów a teraz zdecydowałem coś sam sobie ułożyć. Wiek:18 wzrost ok.178 klatka ok.100 ramie ok.33 waga ok.68kg [...]

[...] - raz hantle,raz sztanga - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - raz sztanga,raz hantle. - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -Uginanie [...]

[...] klatka piersiowa: - wyciskanie skos hantlami 3s plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s - podciąganie 2s barki: -wyciskanie sztangi 3s nogi: - przysiady 2s tricepsy: - pompki na poręczach 2s - sztanga nachwytem 2 s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s brzuch: - spięcia na skośne brzucha 1s Pozdrawiam, Marcin

[...] następująco Głównie koncentruje sie na wyciskaniu na ławce poziomej i tak to własnie jest bo mam tylko takową ławke w domowej siłowni.do tego dochodzą rozpiętki i pompki na poręczach,czasami zwykłe pompki,nie mam tez wyrobionej góry klaty przez tą ciągłą prostą ławe. dodam ze jedząc węglowodany szybko mnie zalewa i wydaje sie byvc bardzo [...]

[...] miejsca dla czegoś takiego jak stojak na sztangę... Dlatego nie dam rady zarzucić sobie większych ciężarów bez asekuracji. Nie ma też podciągania na drążku i pompek na poręczach z powodu braku umiejętności w ich wykonaniu :) Nie do końca jestem pewien jak z seriami i powtórzeniami. Z uwagi na to, że delikatnie idę jeszcze w kierunku masy [...]

Wiek 18 lat Staz prawie 1,5 roku Waga 81 kg Witam. Ćwiczyłem w ostatnim czasie tym planem Pan A 1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8 2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8 3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8 4.przysiady 8 8 8 5.Sztrugsy 8 8 6.Porecze 2 x max 7.Unoszenie sztangi na biceps 8 8 [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3serie barki wyciskanie hantli, 2s czy 3s? plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3serie Unoszenie z opadu, 2serie triceps pompki na poręczach, 2serie biceps Uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3serie Uginanie nóg w leżeniu 2serie B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży ten [...]

witam wszystkich, szukałem na wszystkich forach jakie znam i nie znalazłem odpowiedzi odnoscie tego treningu, predstawie cały arykuł Radka: Ciekawy program treningowy bazujący na zasadach czysto siłowych/trójbojowych. Kolesie robia na nim po 10kg wagi w cyklach masowych(podobno na czysto!) najbardziej polecany jest dla typowych hardgainerów. [...]

[...] powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) wtorek : [...]

[...] Biceps 38cm Wyciskanie na płaskiej ok 115kg A oto plan: Poniedziałek(klatka+triceps) Klatka:Wyciskanie na płaskie 4x12,8,8,6 Pompki na handelkach które zastępują pompki na poręczach 3s 12,10,8 Wyciskanie gryfu głową w górę 4x12,8,8,6 Rozpiętki prostymi rękoma na rozciągniecie 3x16,16,16 Triceps: Linki 4x10,8,8,8 Gryfem łamanym do czoła [...]

Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam. Moja sprawa ma się tak że mam do podcięcia cyce, bice do wyrównania (rano P43,L41)i coś do zrobienia z brzuchem. Kiedyś ważyło mi się w h** kg, schudłem 2,5 roku temu 36 kg w 6-7-m-cy i tak po tym akcie moja waga wynosiła 79kg - skóra nie może dojść do siebie przez co brzuchal wisi przez co mam więcej cm w pasie. Prosiłbym o jakieś [...]

[...] z klatki 12- 10- 8- 8, 2. Wysokie wznosy boczne tzw. pajacyki 4x 12- 8, 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre leżąc na ławeczce 30 stopniowej 4x 12- 8, triceps: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12- 10- 8- 8, - Prostowanie rąk na wyciągu górnym 12- 8- 8, - Pompki na poręczach 3x 15, proszę o ocene i ewentualną poprawę - z góry dzieki :*

[...] w miare regeneracyjny a później jeśli już będzie ok, to tym planem + Proszę o opinie i ewentualne porady, pozdrawiam! :) }:-( Góra I Wyciskanie sztangi 5x6-8 Pompki na poręczach 3x10-12 Wiosłowanie Sztanga 5x6-8 inverted row 3x15-20 Wznos przedni 3x10-15 Kickback 3x10-15 Drag Curl 3x10 Góra II Rozpiętki skos 3x10-12 Podciąganie 5x6-10 [...]

[...] o pomoc i podanie przykladowych planow . oto plan ktory stosowalem .Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Przysiady 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyprosty tułowia na ławeczce 2s Wiosłowanie w opadzie 3s Military Press 3s Podciąganie podchwytem 3s Pompki na poręczach 2s Brzych 2-3s Robił bym powtórzenia 12-6(np. 10-8-6, lub 12-10-8 i takie różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady [...]

Czołem, Skończył się sezon, więc chcę zacząć przygotowania do następneg, mam na to ok.6 miesięcy. W tym czasie chce zbudować trochę mięsa bo chuderlaczek ze mnie, nabrać siły i jako ostatni cykl przed sezonem - poprawić dynamikę. Znalazłem taki plan 5x5, którym będę trenował w okresie kształtowania siły: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce [...]