Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]
[...] z tricepsami.przy wyciskaniu wąskim i francuskim leżąc,mimo zmniejszenia ciężaru,bardziej ( a właściwie tylko)czuję klatkę,a nie triceps.tak samo jest przy pompkach na poręczach.a bez silnego tricepsu mogę zapomnieć o dużym wyniku na ławce. tak więc podsumowując-prosiłbym o polecenie jakiegoś suplementu na siłę,wyjaśnienie kontrowersji [...]
Jeżeli robię coś takiego : "Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: [...]
[...] i po prostu nie ma szans żebym jednego dnia robił wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki: 1. Pompki zwykłe 2. Pompki z nogami na krześle 3. Pompki na poręczach rys.8 4. Pompki z rękami na krześle 5. Rozciąganie ekspandera za plecami rys.1b 6. Francuskie wyciskanie jednorącz rys.6 7. Rozciąganie przed sobą rys.10 [...]
[...] 4-5 serii prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (4 serie) wyciskanie francuskie hantli oburącz w sadzie 4 serie lub pompki na poręczach 3-4 serie na każdym treningu 4-6 serii brzuszków po 10-12 powt. staż na siłowni: 10 miesięcy wiek: 20 lat waga: 102 kg rekord na klatę: 62 kg staram sie jeść dużo [...]
W zeszły czwartek robiąc pąpki na poręczach ( na triceps), po ostatnim powtórzeniu(3 seria około 8 powtórzenie) jak zwykle zatrzymałem sie w zwisie dociskając triceps i jednoczesnie rozciągając ręce przy okazji... Jednakże tym razem złapał mnie okrutny pulsujący ból w karku(tak jak przy silnych migrenach) trwał on niecałe 2 minuty, lecz pozostało [...]
[...] stojąc 3s(każda inny chwyt) -modlitewnik 3s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 3s -wyciskanie "francuskie" jednorącz lub oburącz 3s -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi w poziomie w leżeniu 4s -rozpiętki (leżac sztangielkami) -rozpiętki w siadzie na maszynie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]
[...] po 12 Młotki na modlitewniku 3 serie po 12 Kolano 3s po 12lub Unoszenie Drążka z wyciągu dolnego3s po 12 Triceps Wyciskanie "Francuskie" 4 po 12 Pompki na ławeczkach lub poręczach 4 po 12 Sciąganie linek z wyciągu górnego 4 po 12 Sobota Kick Boxing Cele Treningu : Masa Brak suplementów(Jedynie Białko) i diety Siłownia - Full Wcześniej [...]
Witam. Nie moge jakos ankiety wstawic. Pisze w tym dziale gdyz nie uwazam sie jakos za poczatkujacego stazu jest 5lat fakt z przerwami obecnie 7miesiecy bez przerwy i narazie jestem w najlepszej formie jaka mialem dotychczas. mam 23 lata 175cm wzrostu 79 kg. w lapie 38.5cm. Chcialbym tak podskoczyc na 40 i brakuje mi tu slowa hmm zaokraglic [...]
Witam, chciałem zapytać jaki mam zacząć plan treningowy ? Ćwicze regularnie od 6msc, 2msc robiłem plan traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) następnie po regeneracji robiłem ten plan przez 4msc: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 [...]
[...] Bic+Tric Uginanie łamaną 12,10,8 Wycisk francuski leżąc 12,10,8 Uginanie hantli siedząc na skośnej ławce 12,10,8 Sciąganie wyciągu 12,10,8 Uginanie na modlitewniku x3 15,12,10 Prostowanie przedramienia w opadzie 12,10,8 21na biceps plus od razu pompki na poręczach Przedramię Uginanie podchwytem x3 do pieczenia Uginanie nachwytem x3 do pieczenia