[...] jak ćwiczyć aby klatka wyglądała miejwięcej w ten sposob jak na zdjęciu obok. W treningu na klatce skupiam sie głównie na ławce płaskiej, skos na hantlach, pompki na poręczach, rozpietki. Po 4 serie i 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Prosze o pomoc, dziekuje. Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2010-08-06 01:49:56 Zmieniony przez - ziemowyt [...]
Witam, czas na nowy plan więc przesiedziałem chwilę nad atlasem ćwiczeń i coś takiego wymyśliłem. Poproszę o ocenę. Wiek 24 lata, staż 2,5 roku może mniej, cel: ogólne zwiększenie masy mięśniowej z piorytetem na klatkę piersiową, bicepsy oraz łydki. Wtorki - Klatka, triceps oraz brzuch. wyciskanie plasko 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W [...]
Witam. Dzisiaj po raz ostatniocwiczylem planem FBW. Osatni miesiac w tym wlansie FBW traktowalem jako trening, ktory mial na celu przygotowac moje miesnie do bardziej zlozonego treningu, jakim jest SPLIT. Co prawda staz 1 miech to troche malo, by brac sie za takowy trening, ale mysle ze dam rade i bede sie staral jak moge. SPLIT bedzie cwiczony [...]
[...] stały ciężar 2.) Wyciskanie na wąsko 5/4/3/2/1 progresja 3.) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc 4 serie po 6 powtórzeń, stały ciężar 4.) Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń, stały ciężar 5.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie maks 6.) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie maks Poproszę o [...]
mam 19lat 185cm 88kg Cwicze 3lata z przerwami ostatnio w czerwcu bo wczesniej mialem skrecone kolano. Miedzy seriami robilem minute przerwy. Przez cwiczenie poprawilem sylwetke i zwiekszylem troszke sile. Chcialbym teraz zwiekszyc swoja sile (i to o duzo) oraz zadbac o przyrost masy miesniowej ale glownie chodzi mi o sile nie mam przeciwwskazan [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na słowni : 6miesiecy Dieta : Jest Witam serdecznie mam problem ponieważ chodzę na siłownię oraz na KickBoxing ,ale nie umiem ułożyć dobrze dni treningowych na silowni oraz cwiczen. Mam dostępne 5 dni na trening na silowni oraz KickBoxing [...]
[...] treningowych. Zawody (w godzinach 10-13) składają się z 5 konkursów: wyciskanie sztangi, robienie pompek, podciąganie na drążku, wyciskanie suwnicy nogami, podciąganie na poręczach. Maraton taneczny (w godzinach 12-15) będzie prowadzony przez instruktorki z Fitness Klubu „Dynamika" i obejmuje: hip-hop-, funky, tribal oraz taniec brzucha. [...]
Witam wszytskich :) Mam na imie Łukasz lat 17, 183cm, waga 71kg mam zamiar przymasowac do 75-80kg by wejsc do wagi sredniej ;) Robilem FBW przez okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:) Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko [...]
[...] wzrostu. 68kg wagi, 17 lat, z przerwami 2 lata stazu.trening masa. PONIEDZIALEK; -wyciskani9e na lawce prostej 3x10 -rozpietki 3 x10 -przenoszenie 3x8 TRICEPS; -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 3x10 Na koniec treningu brzuszki az do zmeczenia WTOREK BARKI; -wyciskanie siedząc zza karku 3x8 -wznoszenie hantli bokiem 3 x 8 [...]
[...] powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 4 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. 3)Piątke Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 x maks - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4 x 10 -Martwy ciąg 12,10,8,6-8 [...]
Prosze ocencie ten plan... W napisaniu go pomagal mi znajomy, ktory jush troszke "siedzi" w tym sporcie... cel masa Poniedzialek Barki 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 12, 10, 8, 8, 12 2. wyciskanie hantli siedzac 12. 10, 8, 8 3. wznosy hantli bokiem 12, 3x10-12 4. wznosy hantli w przod -//- 5. szrugsy [...]
[...] powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x [...]