Witam wszystkich czytelnikow... Potrzebuje paru waszych opini ale najpierw cos o mnie: Wiek: 15 lat Staz:5 miesiecy Wzrost:170cm Waga:82kg Pas:92cm Biceps: 38-39cm Reszty nie pamietam... Dieta: niestety Brak Cel:rzezba Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream Plan treningowy: Poniedziałek- Plecy+Brzuch Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
mam 13 lat 180cm wzrostu 67 kg wagi jestem wysportowany itp itd mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s B Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4s Plecy: [...]
[...] 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwycie - 4 serie x 5-8 ( 2,5 - 3,75 - 5 - 6,25 ) (1,25 - 2,5 - 3,75 - 5) Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i pompki na poręczach - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i [...]
[...] powtórzeń. b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) a.) Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń. 1. Trening na barki w przypadku planu pierwszego chyba nie jest w pełni dobry, może ktoś to poprawić? 2. Nie chciałbym robić ćwiczeń, po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - KLATKA 1.Wyciskanie hantli na ławce 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 2.Rozpiętki hantlami na ławce 3x12 ( zwiększanie ciężaru co serie) 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x max ( zwiększanie ciężaru co serie) -BICEPS 1.Podciąganie na drążku 3 x Max ( Podchwyt wąski) 2.Uginanie ramion z hantlami ze skrętem stojąc [...]
witam, *wiek: 21 lat *waga: 53 kg :/ *wzrost: 175 cm *staż: przez 2 tyg ćwiczyłem w domu ATC Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 2 dni temu:) *Dieta: od 2 tygodni wcinam około 3200-3500 kcal/doba -białko: 4g/ kg masy ciała -tłuszcz 1,5g/ kg masy ciała -ww 6,5g/ kg masy ciała *Odżywki: kupiłem sobie massXXl i carbo Olimpu Oto plan [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8 Pompki w podporze tyłem max po 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 Pompki na poręczach max po 8 Wtorek - Nogi, przedramiona, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 2x6 (duże obciążenie) Skręty tułowia ze sztangą 2x8 Wspięcia na palce [...]
[...] na ławce skośnej - głową w górę 2 serie po 8 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2 serie po 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 2 serie po 6 powtórzeń • TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1. Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie po 20 powtórzeń 2. Unoszenie nóg do klatki w leżeniu na ławce [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś 6kg gain XXL od Treca Ostatnio przerabiany plan: 1. Poniedziałek a) Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Rozpiętki hantlami b) Triceps: -Wyciskanie francuskie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki w podporze tyłem 2. Środa a) Plecy -Martwy [...]
[...] tłuszcz. Plan treningowy: 1. Klata + Triceps wyciskanie na poziomej ławeczce 4x5-6 wyciskanie sztangielkami na poziomej 4x8-10 wyciskanie w skosie sztangą x-8-10 pompki na poręczach 3x8-10 francuz zza głowy 3x8-10 wyprosty na wyciągu z drążkiem 3x8-10 +brzuch 2.Plecy + biceps podciąganie szeroko 4xmax martwy ciąg 4x5-6 ściąganie na wyciągu do [...]
[...] wyciągu podchwytem do klatki siedząc (4x12) Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x20) Spięcia na maszynie (4x15) Unoszenie nóg w podporze na poręczach (4x15) Piątek: nogi Przysiady ze sztangą (10-10-8-6-6) Wykroki z hantlami (4x10) Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10) Wyciskanie palcami na suwnicy (5x20) Z góry [...]