poręczach

[...] - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Prostowanie nóg - 4 x 6-8 - Zginanie nóg [...]

[...] w staniu 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 6.Uginanie ramienia z hantlem w siadzie 7. Pompki na poręczach 8.Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tłowia 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc za głowe 10.Wiosłowanie 11. Prostowanie nóg w siadzie 12. Uginanie nóg stojąc [...]

[...] FBW 2 zestawy to wyglądało by to tak(jest to przykład z forum): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam. Skonczylem ACT i chcialbym ruszyc z FBW. Moja propozycja planu: A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicepsy: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

[...] Wiek 18, (rocznik 92) Mężczyzna. Waga około 78 wzrost 180cm. BF <20% A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

WItam chcialbym zapytac jaki trening silowy bedzie najleprzy na rzezbe przy robieniu hiit-a 3xtyd i 3xsilownia na przemian chcialbym sprobowac fbw bo zawsze robilem splity i wydaje mi sie ze to bedzie dobre rozwiazanie, ale prosilbym o jakis lan fbw lub jakies wskazoki ile seri jakie ciezary ile powturzen i jakie przerwy miezdy seriami mam taka [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę (20-15-12-10) Unoszenie rąk w przód ze sztangielkami (15-12-10-8) Wyciskanie sztangielek w górę (12-10-8-5) Triceps Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) (15-10-8-5) Powinno przekraczać szer. Barków) BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (20-18-15-12) (Z obracaniem młot potem [...]

[...] sztangi zza karku 3x Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu 2x Biceps - uginanie mlotkowe 2x Plan C: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy – sciąganie drążka wyciągu górnego 3x Klatka – wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 3x Barki – unoszenie sztangielek bokiem 3x Triceps – pompki na poręczach 2x Biceps – modlitewnik 2x Pozdrawiam

[...] 2s 15 10 5 Wyciskanie sztangi skos 2s 15 10 5 Zarzut ze sztangą i wycisk 2s 15 10 5 Podciąganie sztangi do mostka 2s 15 10 5 Uginanie ramion ze sztangą 3s 15 10 5 Pompki na poręczach 2s 15 10 5 Wspięcia na palce 3s 15 10 5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 3m-ce [...]

[...] na ławce poziomej 10/10/8/8 CW2.Rozpietki 3 x 8 CW3.Przenoszenie hantli za glowe 12/12/10/10 CW1.Wyciskanie francuskie na ławeczce ze sztangą za głowę 4x8 CW2.Pompki a poręczach 3x8 CW3.Prostowanie reki w tył w pochyle 3 x 8 CW4.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 3x8 Wtorek Plecy + biceps CW1.Martwy ciag 4 x 12 CW2.Wznosy [...]

Hi ! Jestem swiezo po HST, i potrzebuje dobrego treningu na mase. Moim priorytetem sa dobrze zbudowane ramiona. cwicze 2,5 roku z przerwami, mam 18 lat, 166 cm wzrostu, 58kg wagi. Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt. Rozpietki na [...]

[...] 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się [...]

[...] uchwytu wyciagu pionowego uchwytem 4 serie (1x10, 3x8) -2- Ściąganie uchwytu wyciągu pionowego uchwytem młotkowym 4 serie ( 1x 10 , 3x 8) -3- (Na dobicie)Popmki na poręczach (3x8) -II- Biceps -1- Unoszenie Ramion ze sztangą 4 serie (4x8) -2- Unoszenie ramion ze sztangą Łamaną 3 serie (3x8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 [...]

Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramion stojąc gryfem prostym 3x 10-12 2.na Modlitewniku sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona 1.podchwytem 3x 20 [...]

[...] plan i proszę was forumowiczów o ocenę tego planu,: Poniedziałek : klata - triceps klata: wyciskanie hantli na poziomie 4s. przenoszenie hantli zza głowy 4s. pompki na poręczach 4s. triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. wyciskanie francuskie hantli 4s. Wtorek: plecy - biceps plecy: Martwy ciąg 3s. Podciąganie na drążku 3s. [...]

[...] Poniedziałek Klatka: - wyciskanie płasko 12 10 8 6 progresja - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 progresja - Pompki na poręczach 3x12 Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 górnym - pompki w podporze tyłem 3x12 [...]

Czytałem masę artów i treningów do oceny dla bokserów i prosiłbym o ocenę treningu dla mnie, początkującego boksera :-P (staż 3 miesiące) mam 16 lat i kiepsko u mnie z kondycją a mój trening oparłem na siłowni, treningu kondycyjnym i treningu bokserskim. Mój trener powiedział że trening muszę ułożyć sam i dobrać go do własnych potrzeb więc to [...]

Od czerwca masowałem :D z 73kg do obecnej wagi 82. Tym treningiem lece juz ladnych pare miesiecy, ale sie tak zastanawiam, czy ten trening jest dobry...gdyz wychaczylem go na jakims forum. Od tygodnia jestem na takiej bardzo rygorystycznej diecie i chcialbym tez jakis trening w miare ogarniety. Pozdrawiam PS: Nie myslec, ze jestem czlowiekiem, [...]

[...] raz w tygodniu. Poniedziałek klata tric Sroda barki bic Piatek nogi plecy Jak myslicie? A plan mam taki: PONIEDZIAŁEK (klata, tric) Wyciskanie plaskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10(zamiast poreczy uzywam biurek ;-) glupota czy pomysl na trening w domowych warunkach?) No i tu wlasnie nwm co dac na triceps...polecaie cos? SRODA (barki, [...]

[...] sztangą nachwyt-(najszersze grzbietu), 7. Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu-(proste grzbietu), 8. Uginanie ramion ze sztangą w staniu-(bicepsy), 9. Pompki na poręczach-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Co do ilości [...]