poręczach

[...] 4.rozpiętki na skosie 3s 10-6 powt./wywal 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt./ moze military press moze byc ? 6.uginanie sztangi stojąc 3s 10-6 powt 7.pompki na poręczach 3s 10-6 powt. 8.ugiannie nadgarstkow podchwytem-sztanga 3s 10-6 powt wspiecia na palce 3s 10-6 powt. dodaj cos na brzuch jak chcesz i bedzie git polecam fbw z 2 [...]

[...] w pon środe piatek tak mam ustaloną siłkę ;) . Mogł byś mi ułozyć jakiś fbw ? jak mówiłes ABABAB ? Fajnie by było aby drązek zastapic wyciagiem gornym poniewaz nie mam drazka za niskie pomieszczenie ,tric lubie pompki na poręczach ;P,plecy jak mówilem wyciag dolny i górny ;d, na nogi mam równiez suwnice i maszyne do prostowania nóg ;p Dzięki ;)

[...] ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze sztangielka mlotkowym 3s pompki na poręczach 3s uginanie nadgarstkow podchywtem 3s wspiecia na palce 3s Będzie git ?

[...] sztangi leżąc 2 serie 6powtórzeń 2)"dociskanie" 2serie po3 powt 3)"system 15" Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie 4powt 2) pompki na poręczach 4 serie po 8 powtórzeń 3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według uznania [...]

Twój plan powinien składać się z następujących ćwiczeń: Stanie na rękach 5-15x1/2maks sek. L sit 5-15x1/2maks sek. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x3-5 Podciąganie z obciążeniem 3x3-5 Unoszenie nóg z obciążeniem (chwytasz talerz nogami) 3x3-5 Przysiady jednonóż zwykłe lub z wyskokiem 3x3-5 Teraz masz kompletny plan.

na klate wyrzuc 4 ćwiczenie. 12s wystarczy na bica za duzo seri. daj sztanga stojaca,modlitewnik,młotek po 3s i hoy na trica to pompki na poręczach,francus,wyciskanie wąskie po 3s plecy ok na barki zmiejsz ilosc seri. szanuj nogi ok jbc pytaj.

[...] 100pompek oraz A6W, później, w ciągu wakacji, przerzuciłem się na wyżej podany trening. Jeśli chodzi o trening Lafaya to wyglądał on mniej więcej tak: 6x6-12 pompek na poręczach, 25 sekund przerwy między seriami 25s przerwy 6x6-12pompek na taboretach z nogami wyżej 25s przerwy miedzy seriami 25s przerwy 6x6-12 zwykłych pompek 25s przerwy [...]

[...] 3x10 4.Martwy ciąg 15/10/8/8/6 5.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10 bez sensu wywal Daj płaska 15/10/8/8/6 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 7.Szrugsy 3x 8.Pompki na poręczach 3x 9.Łydki 4x max wyawal 10. Skłony w leżeniu (brzuch) 5x max Wtorek: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Przysiady 4x 20 3.Podrzut sztangi 15/10/8/8/6 4.Wyciskanie [...]

Wszystko 3s po 9-10 powtórzeń. Tam gdzie nie dam rady wykonać tych powtórzeń - serie zwiększe do 5-6 (podciąganie, pompki na poręczach) Zmieniony przez - Aldehyt w dniu 2015-11-01 17:49:44

Generalnie za duzo cwiczen. Jedzemy: pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Rob sztangielkami. wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, Dodaj pompki na poreczach. Rozpietki wywal. biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suplimacja) 10,10,10 SUPINACJA uginanie ramion ze sztanga [...]

za dużo w hst wybierasz podstawy przysiad , martwy ciąg, pompki na poręczach, wyciskanie na barki, drążek, wiosłowanie zajrzyj do działu alternatywna droga masz kupę gotowych planów hst

A może pompki na poręczach tzw dipsy? Pamietam, że kiedy je robilem wręcz rozgrywało mi klatkę a konkretnie jej środek.

jw + jedno z wl rob sztanga, skosu dol nie rob, ile robisz tych pompek na poreczach? wyciskanie wąsko-kolejne wyciskanie w 1 dniu. nogi: gdzie przysiady? gdzie dwuglowe? barki: wyciskanie robil bym sztanga z klatki ale jak chcesz, zamien cw 2 i 3 kolejnoscia plecy: cw 2 i 3 praktycznie to samo. nie rob wioslowania odrazu po martwym biceps: po co [...]

[...] 5s 12,10,8,8,6 , wyciskanie kąt 4s 12,10,8,8 , rozpiętki 3s 15,15,15 Triceps : wyciskanie francuskie 4s 15,15,12,10,8 , Prostowanie tricepsu stojąc 3s 12,10,10 Pompki na poręczach 2x max 2. plecy barki Plecy : Martwy ciąg 4s , 12,10,8,6,4 Wiosłowanie sztangą 3s , 12,12,10,8 Podciaganie hantli do klatki 3s 12,12,12 Podciaganie na drążku 2x max [...]

[...] tyłem 3 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 10 3. Pompki na poręczach 3 x max TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 3 1. Wyciskanie Francuskie sztangielki [...]

Łaskaw byłbyś napisać coś o sobie. Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na skocie gora (4serie + 1rozgrzewkowa) prog/reg ( wywal rozgrzewkową ) -wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa ( jw.) -wyciskanie sztangi na poziomej 3serie / wywal -rozpietki na skosie w gore 3 serie /4x Triceps -pompki na poreczach 3serie + [...]

[...] do najmniejszych. Czyli nogi(4-6 serii)-plecy(4 serie)-klatka(4 serie)-barki(3 serie)-triceps(2 serie)-biceps(2 serie)-brzuch (3-4 serie). Wybierasz ćwiczenia wielostawowe, jak najmniej izolacji. Czyli takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Bez zabawy na atlasach. Luźne ciężary albo bodyweight.

Dobierasz obciązenie aby ostatnie powtórzenie zrobić z trudem 1.Wycisk głowa w dół 12,10,8,8,15 2.Rozpietki 3x12 3.Wycisk Płasko 12,10,8,8 Triceps Pompki na poreczach 3x Max Francuskie 3x10 Sciąganie drazka krótkiego 12,10,10,8

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

[...] bym dokonał jednak zmian: 1. Stworzyłbym dwa plany (A i B) i ćwiczył nimi na przemian na każdym treningu 2. Na każdą grupę wykonywałbym tylko jedno ćwiczenie, ale w większej ilości serii 3. Jeśli jest możliwość dodałbym ćwiczenia z obciążeniem własnym ciałem typu pompki na poręczach, podciąganie na drążku lub chociaż pompki zwykłe.