Witam! Zaczne od informacij głownych cwicze 2 lata z dieta praktykuje wylacznie suche masowanie bo bardzo dbam o estetyke wyglądu. Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu. Niedawno skonczylem redukcje teraz zaczalem spowrotem masowanie bo moim priorytetem są plecy. Chwilowo nie korzystam z odzywek z braku funduszy ale mialem przyjemnosc brac takie jak: [...]
[...] SOB. interwały - Również na crossie bo nie mam możliwości biegac na zewnątrz, cross daje rade myślę ND. off I. klata, plecy 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Pompki na poręczach RAMPA 5 <---Nie mam poręczy (jeszcze) więc sztanga na skosie(-)? 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. [...]
[...] szeroko nachwytem do czoła 4xmax - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s Push2 - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki siedząc 3s - Face pulls 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2s [...]
Aktualnie od 6 tygodni mam następujący plan: poniedziałek klatka, plecy: 1. pomki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 10p 4. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 10p 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 1.90 m Waga: 71kg Pas: 88 cm Bic: 32,5 cm Klata: 94 cm Przedramie: 28,5 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 36,5 cm Staż: 4 miesiace Moją motywacja jest chęć znacznego poprawienia wyglądu, a poza tym lube ćwiczyć a pójście na siłownie w jakiś sposób mnie odstresowuje. Miałem przerwę 2 tyg. w której to strasznie popiłem i nie odżywiałem się [...]
Witam, chciałbym przedstawić do oceny mój plan treningowy. Trening ma w jak największym stopniu podnosić siłę klatki, chce wystartować w zawodach wł w 2018r we Wrocławiu A więc lecimy DANE PODSTAWOWE*************************************** WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat z przerwą od lutego do sierpnia 2017 WAGA CIAŁA: [...]
[...] serie (12,9,6,3) 3.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny. 4 serie (12,9,6,3) 3.Wiosłowanie sztangielek jednorącz. 4 serie (4x12) Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie (4*max) 2.Francuskie wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie (12,9,6,3) 3.Wyciskanie sztangielkami. 4 serie (4x12) Piątek: Wolne ++++++++ [...]
[...] łamanej sztangi do brody-4ser.(10,8,6,4) -wyciskanie za głowy hantelek-4 ser.(ten sam ciężar) -wyciskanie za głowy sztangi łamanej-4ser.(ten sam ciężar) -podnoszenie się na poręczach-4 serie -wyciskanie na atlasie za pomocą trójkąta/liny-4ser.(10,8,6,4) Środa--> Plecy Nogi -podnoszenie się na drążku -4serie -przyciąganie sztangi za [...]
[...] 10/8/8/6 3) Rozpiętki na bramie 10/10/8/8 4) Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc (nachwyt) 12/10/8/8 5) Prostowanie przedramion na bramie 14/12/10/8 6) Pompki na poręczach 10/10/9/8 II DZIEN (PLECY, BICEPS) 1) Wioslowanie sztanga 12/10/8/8 2) Wiosłowanie hantlą 10/10/8/8 3) Podciąganie na drążku 8/8/6/6 4) Przyciąganie dolnego [...]
Witam. Mam 15lat wzrost 162cm waga 55kg To moj plan treningowy Poniedzialek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po8-10 powt. 30kg 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 55kg 3.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie po 12-15 powt. [...]
[...] barków: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt. - wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - francuskie wyciskanie sztangi - siedząc 4 serie 8-10powt. Biceps: - uginanie [...]
Chcialem sie poradzic ktory split na mase wybrac: przykladowy georga: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]
[...] na skosie w dół - 1x8, 1x5 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 1x10, 1x8, 2x5 Przysiady - 2x8, 2x6 Good Morning - 2x10, 2x8 Uginanie nóg leżac - 1x10, 1x8, 1x5 Pompki na poręczach (z obciąż.) - 1x10, 1x8, 1x5 Piątek: Wyciskanie sztangielek na płasko - 1x10, 1x8 Wyciskanie na skosie - 1x8, 1x5 Podciąganie na drążku(z obciąż.) - 1x10, 1x8, 2x5 [...]
[...] 10/8 ~~TRICEPS~~ Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie 10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc/leżąc - 3 serie 10/10/8 Odwrotne pompki/Pompki na poręczach/Prostowanie przedramion na wyciągu - 3 serie 10/10/8 ~~NOGI~~ Przysiad, ze sztangą na barkach - 4 serie 12/10/8/6 Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie 12/10/8 [...]
Koderos / Siła i sprawność
[...] głupie plany i zła dieta) Cel: Poprawienie wyników siłowych oraz nabranie masy przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Najbardziej zależy mi aby poprawić wynik na drążku, poręczach (20 + powt), w przysiadzie, MC i wyciskaniu leżąc i stojąc. Wyniki siłowe: Przysiad: 100 kg (sprawdzane w kwietniu 2011) MC: 120 kg (kwiecień 2011) Podciąganie: 17 [...]
Witam, ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]
[...] ławeczce 30,30,30 tricpes wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,6 prostowanie ramion w dół na wyciągu 12,10,8,6 prostowanie ramion leżąco na laweczce 12,10,8 pompki na poręczach 12,10,8 CZWARTEK: plecy przyciąganie drązka wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8,6 przyciaganie drązka wyciągu do karku 12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Iirro PŁEĆ: male WIEK: 18 prawie WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64-65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36,5 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 75 [...]
[...] ze sztangielkami na ławeczce pochyłej 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w wąskim uchwycie 5 serii - 10 powt. Rozpiętki ze sztangielkami 5 serii - 10,8,6,6,4 Zanurzenia na poręczach równoległych 5 serii - 15,10,8,8,8 Wiosłowania ze sztangą w poprzecznym uchwycie 5 serii - 15,10,8,8,8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 5 serii - 10powt. Super [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 14-12-10 4.Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15 - mały ciężar, dokładnie 5.Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15 6.Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15 B 1.Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 14-12-10 2.Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 14-12-10 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s 14-12-10 4.Barki: - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
