[...] hantli na skosie dodatnim 4s 5 military press 4s 6 wycisnie francuskie leząc 2s 7 młotki 2s 8 wspięcia 4s II dzien 1.przysiad przedni 4s 2 mc 4s 3 drążek 4x max 4 pompki na poręczach 4x6 5 military press 4s 6 wycisknie sztangi wąsko 2s 7 uginanie ramion z hantlami ( z supinacją)2s 8 wspięcia 4s III dzien ( tak jak pierwszy lecz bez nóg) oraz [...]
Witam ! Nie wiem czy dobrze to ułożyłem, proszę o ocenęi i poprawę: Poniedziałek-NOGI I BARKI I BRZUCH Środa-KLATA I TRIC Piątek-PLECY I BIC Poniedziałek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 SERIE PO 8 POW + 2 ROZGRZEWKOWE PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 SERIE PO 10 POW UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3 SERIE PO 10 POW WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 3 [...]
[...] ramienia: 1. Wyciskanie francuskie sztangielką w siedzie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4. Pompki na poręczach Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3. Zginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wspięcia na palce w siadzie 5. Wspięcia na palce w [...]
[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według [...]
[...] był lekki i odpowiedni na początek )?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Za odpowiedzi z góry [...]
Siema chciał bym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy z priorytetem na klate i barki,w większą ilosc powtórzeń robie z małym ciężarem żeby dopompować mieśnie poniedziałek:klata,barki,lekko tric wyciskanie skos górny 6x6,8,10,12,14,16 rozpietki skos górny 4x10,12,14,16 unoszenie hantli w bok 4x10,12,14,16 podciaganie sztangi do brody 4x10,12,14,16 [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. Środa Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow Czwartek Barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie 10 pow [...]
[...] 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na poręczach 3 X maks Środa Rozgrzewka Grzbiet: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-6 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-6 [...]
[...] ćwiczenie 4 serie 10-8-8-6. Poniedziałek Klatka + triceps Ławka płaska Ławka skośna Rozpiętki na poziomej Ławka płaska w wąskim uchwycie Francuskie na płaskiej Pompki na poręczach Środa Plecy + biceps Podciąganie się nachwytem 4 serie Ściąganie drążka z góry Ściąganie drążka z przodu Na modlitewniku Uginanie ramion stojąc podchwytem Uginanie [...]
[...] Nie rośnie ona już od jakiegoś czasu, szukałem ćwiczeń na boczną, no i w zasadzie ćwiczenia najbardziej angażujące ją to wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem, pompki na poręczach, wyciskane francuskie młotkowo leżąc no i pompki w podporze tyłem. Wszystkie z tych ćwiczeń robiłem i nic nie poprawiają. Zawsze mam zakwasy na głowie długiej, tej [...]
[...] -12,12,10,10 wyciskanie hankli na skosie -10,10 triceps uginanie sztangi do głowy na ławeczce skośnej- 12,12,10,10 prostowanie rąk na wyciągu górnym -12,12,10,10 pompki na poręczach z ciężarem- 12,12,10,max barki wyciskanie sztangi na siedząco przed głowo-10,10,8,8 wyciskanie sztangi za głowy na siedząco -10,10 arnoldki-12,12,10,10 wyciskanie [...]