poręczach

[...] prowizoryczny) - 3s WT: Biceps - Triceps (superserie) 1.unoszenie sztangielek,naprzemian 2. francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 1.sztanga na modlitewniku 2. pompki na poręczach 1.unoszenie sztangielek na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia KAZDA PARA PO 3 SERIE ŚR --- wolne CZ: [...]

Witam! Czy po 6 tygodniach takiego treningu nalezy go zmienic? PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 4x15 -Uneszenie hantli bokiem 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Szrugsy 4x12 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x12 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 5x8 -Hantle z supinacja 5x8 [...]

[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zmieniony przez - [...]

A) przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 4xMax B) przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny MC 5x5 podciąganie podchwyt 4xMax Trening 3 razy w tyg. Da rade zbudować na nim siłę nie robiąc zbytnich ubytków w masie? Dodam jeszcze, że wcześniej leciałem tylko splitem, to moje pierwsze FBW. Jak z progresją? [...]

Forma - Plan do oceny Witam od poniedziałku czyli od jutra zamierzam ostro wziaść sie za siebie(od paru miesięcy ogólnorozwojówka).Proszę ocenić mój nowy plan.Za dobre rady daje sogi. 19 lat 177 wzrostu 78 kg Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie Sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie zamiennie co tydzien sztangielki/sztanga leżąc skos dodatni 12 10 8 [...]

[...] ze sztangą/MC (na przemian co drugi dzień) 3s 12; 10; 8 Naramienne: Unoszenie hantli na bok 2s 12; 10 Biceps: Uginanie pzedramion z hantlami 2s 12; 10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12; 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s max B Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w gorę) 3s 12; 10; 8 Plecy: Tu niestety nie wiem:/ [...]

[...] tułowia 3x10 3. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 4. Rozpiętki 3s12 5. Wznosy barków ze sztangielkami – boczne 2s12 6. Uginanie hantli z suplinacją 2x12 7. Pompki na poręczach, dipy z pomocą maszyny 2x12 Niedziela dół 1. Przysiad 3x10 2. Wykroki 3x12 3. Przysiad bułgarski 3x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 5. Odwodziciele z [...]

[...] srojąc 3 * 10 - uginanie młaotkowe ramion z chantlami 3 * 10 - uginanie ramion na modlitewniku z chantlami 3 * 10 triceps - wyciskanie francuskie 3 * 10 - pompki na poręczach 3 * 10 - pąpki w podporze tyłem 3 * 10 brzuch - unoszenie nóg w zawieszeniu na drążku - skłony płaskie - unoszenie nóg w podporz mam dostęp do siłowni 6 razy w [...]

[...] Piątek Nogi: Suwnica 4 15,12,10,8-6 Klatka piersiowa: Rozpiętki 4 15,12,12,10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 12,10,10,8 Barki: Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 15,12,10,8 Triceps: Pompki na poręczach 4 15,12,12,10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 4 15,12,12,10 Brzuch: Allachy 4 10,10,10,10

[...] 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami, stojąc: 8, 6, 6 Dzień 2: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Pompki na poręczach z ciężarem: 10, 8, 6 4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 6, 4 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 6 Dzień 3: 1. Przysiady ze sztangą na karku: 10, 8, 8, 6, 4, 4 [...]

[...] 3x10 (80kg) -wyciskanie płasko 3x10 (45kg) - tu b. ostrożnie zwiększam ze względu na bark -drążek 3x10 + -wznosy sztangielek bokiem -łydki B: -MC 3x10(85kg) -pompki na poręczach 3x10 + -wiosłowanie 3x10 50kg -wyciskanie stojąc 3x10 20kg - podobnie jak wyciskanie na ławce :( Czuję, że czegoś mi w tym planie brakuje i chciałbym to zrobić tak: [...]

[...] o łakwe jednorącz 3x +abs 2 Dzień 2 Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 3.Szrugsy sztangą 3lub 4x Klatka 1.Pompki na poręczach 5x8-6 2.Wyciskanie hantli lub sztangi skos dodatni 4x 3.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x +abs 2 Dzień 3 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x 2.Wykroki 3x [...]

[...] na skosie 3 serie 12 10 10 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 12 -pompki na poręczach 3 serie 15 12 10 Brzuch -ABS2 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku nadchwytem 3 serie 10 10 8 -podciąganie na drązku podchwytem 3 serie 10 [...]

Witam :) Zakładam ten temat iż chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry Chce trenować systemem FBW ABA BAB ABA BAB itp... Niestety nie moge obciążać kregołupa z powodu pogłębionej lorodz odcinka ledzwiowego... wyklucza mnie to z wykonywanai wszystkiego w staniu, unoszenia ciezxaru nad głowe i przed siebie moge wykonywać w półlezeniu, w [...]

PONIEDZIALEK KLATKA:-Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce [...]

Witam prosilbym o rzucenie okiem na to co wymyslilem. o mnie. Wiek:25 waga. 95 Typ budowy :endomorficzny Dieta jest Cel :masa(ale bardziej lepszej jakosci tzn bez zbednego balastu) Plan: Dzien1 klatka triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 -pompki na [...]

[...] o poręcze 3x12 Deska 2x1min Pomysł jest, aby zamienić wyciskanie na ławce poziomej w poniedziałek na docisk, wyrzucić wyciskanie wąsko w środę i zamiast tego dać pompki na poręczach w podporze, a na dodatek zamienić kolejność wyciskania z siadem w poniedziałek i piątek. Przysiady robię w poniedziałek ostatnia serię z pasem i w piątek serie na 3 [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co tydz. zmiana) 3s - Rozpiętki 3x max Triceps: - Pompki na poręczach 3s - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max podchwytem wąsko - Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko 4s / [...]

[...] 2 x 8 (chociaż chciałbym zmienić lub całkowicie wyrzucic ze względu na obciążenie odcinka lędzwiowego) 6. unoszenie hantelek bokiem 3 x 8 7. brzuch Środa: 1. pompki na poręczach 3 x 12-15 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 8 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 6-8 4. rozpiętki 3 x 10 5. przysiad ze sztangą 3 x 8 Piątek: 1. [...]

[...] 2 Plecy+Triceps Plecy 1) Podciąganie szerokim nachwytem 4s 2) Wiosłowanie sztangą 10/10/10 3) MC 10/10/10 4) Ściąganie wyciągu górnego do karku 12/10/8 Triceps 1) Pompki na poręczach 10/10/10 2) Wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 3) Prostowanie na wyciągu 10/10/10 Dzień 3 Nogi+Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie nóg na [...]