[...] na drążku szerokim nadchwytem 14-12-10-8 wiosłowanie sztanga w opadnie 14-12-10-8 szrugsy ze sztanga 14-12-10-8 triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 14-12-10-8 pompki na poręczach 14-12-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 14-12-10-8 Czwartek trening sztuki walki Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-10-8 unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] uchwyt 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 . Unoszenie tułowia z opadu 4 . Szrugsy TRICEPS : ( Tutaj odrazu sie zastanawiam czy nie za duzo cwiczen ?? ) 1 . Pompki na poręczach 2 . Francuzkie jednoracz w siadzie 3 . Francuzkie oburącz w lezeniu 4 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 5 . Pompki w podporze tyłem - to juz na [...]
[...] 12/10/8/8 ŚRODA: Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -Ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 12/10/8/8 -Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 12/10/8/8 -Pompki na poręczach 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie hantlem 12/10/8/8 -Wiosłowanie półsztangą 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 -Ściąganie linki wyciągu górnego z szerokim [...]
Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. Pisze w treningu dla poczatkujacych ze wzgladu na przerwe , wzialem ja pod uwage mimo ze staz mam wiekszy niz 2 lata od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z [...]
[...] rozgrzewki po 5 powt 3 serie ciężko po 5 "półtoraków" *** 3: SKLADANKA NA TRICEPS, 3 serie -francuz stojąc, sztanga łamana lub linka wyciagu dolnego, 5xPÓŁTORAK, -pompki na poręczach W ZWOLNIONYM TEMPIE x 5 powt 4: SKŁADANKA NA BICEPS, 3 serie -uginanie ramion nachwytem , sztanga łamana, modlitewnik , szeroko -uginanie ramion podchwytem, sztanga [...]
[...] 2.Podnoszenie sztangi skos 3ser 8,8,8 (53,8kg) 3.Przenoszenie hantla za głowę 3ser 10 (19kg) 4.Rozpiętki 3ser 10 2x(11kg) B.Triceps 1.Podnoszenie się na poręczach 3ser 8 (Masa ciała) 2.Podnoszenie krążka oburącz za głowę 3ser 8 (23kg) Barki + Biceps WT A.Barki 1.Podnoszenie sztangi przód 3ser 10,8,6 (36kg)(43kg)(48,2kg) [...]
Chcialbym prosic o ocene planu. Wiek: 20 Staż: okolo 6 miesiecy (z w miare przemyslana dieta) Suplementacja podczas cyklu: kreatyna Cel: powolny przyrost masy dobrej jakosci oraz sily Ogolnie tydzień treningowy wygladalby tak: PN - klatka + biceps WT - nogi + ABS II ŚR - ABS II + HIIT CZW - barki + triceps PT - plecy + przedramiona SB - ABS II + [...]
mhm.. Trzeba sadlo zgubic, myslalem o CKD ale*****owo ciezko sie to uklada, mam 82kg i wg kalkulatora z sfd powinienem Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2358.4 kcal jesli kalkulator ten dziala dobrze to ok nei wiem ile on odejmuje jesli chodzi o redukcje. Zaznaczylem ciezka praca i ze trenuje. Jesli chodzi o trening to [...]
Witam, Bardzo prosilbym o krytyke,ocene mojego treningu podczas cyklu. Chce by moj trening wygladal jak najbardziej intesywnie jak dla mnie. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy(bez przerw) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] -Przysiad bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). W sumie wszystko [...]
do ekspertow :) Split, porecze, bieganie
Witam Duzo czytalem forum i chcialbym przedstawic wam moj plan Klatka Wyciskanie lezac 3x10 wyciskanie na skosie hantlami 3x10 rozpietki 3x10 sciaganie klatki do srodka robione hantlami 2x10 Wtorek Plecy MC 3x10 podciaganie sie nadchwytem, szeroki uchwyt 3x max plus odbijanie sie nogami, dobijanie do 10 ( nie wiem czy to dobre) podnoszenie [...]
[...] 1. Wyciskanie francuskie hantli- 4x12-10-8-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-10-8p 3. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3x12-10-8p 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Środa- klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. [...]
[...] Poniedziałek. Klatka+ Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12- 10- 8- 6- 6 3. Krzyżowanie linek wyciągu 4x10 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wyciskanie francuskie hantli 12-10-8 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 12-10-10 Środa. Plecy+ Tył barków+ Biceps 1. Martwy ciąg 12- 10- 8- 8 [...]
[...] do klaty (45 kg 12-10p. 3s.), podnoszenie hantli opierając się na ławce tułowie poziomo równolegle do podłogi (16 kg na rękę na zmianę, 12-10p. 3s.) Triceps - podnoszenie na poręczach (8-10 p. 3s.), wyciskanie w dół na wyciągu (20 kg 12-10p. 3s.), podnoszenie hantli za głową siedząc (8kg 12-10p.3s), czasami zamiast któregoś z ćwiczeń robię [...]
Witam, ćwiczę juz 6 miesięcy i chciałbym,aby ktoś sprawdził mój nowy plan. priorytet: klata + łapy Masuje --> 181 cm, 80 kg (7kg przytyłem w ciągu tych 6mc ) Plan 3 dniowy: Poniedziałek : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8,8,6,4, 3x3 ( powtórzenia w dół, ciężar w góre) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
masa siła pwrót do gry i wyskoku 100 cm
[...] 4s Klatka : WL 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Wyciskanie zza karku 4s wznosy bokiem 3s Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s modlitewnik 4s Tricepsy : Pompki na poręczach 3s Prostowanie na wyciągu 3s Środa B Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s rozpiętki na skosie 3s Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s wznosy bokiem 3s Tricepsy : [...]
[...] na ławce skos w górę 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x 10-12 4. Rozpiętki 4x 10-12 5. Pompki na poręczach 4x 10-12 Wtorek: Triceps + Nogi 1. Francuz 4x 10-12 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10-12 3. Wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc 4x 10-12 4. [...]
[...] prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Proszę o opinie i [...]
[...] kontrolnej mówił, że do października będzie git. Powoli lepiej, ale pewnie jeszcze przynajmniej pół roku zanim będę mógł coś podźwigać - obecnie ledwo jedną pompkę na poręczach robię. Tomograf robiony w szpitalu, jest pełna ruchomość, więc git. Krwiak się wchłonie prędzej czy później i człowiek będzie mógł dźwigać. Tylko... jest to ten sam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
